瑜伽的調(diào)息法可以讓我們恢復(fù)到正確的呼吸模式上，有節(jié)奏、深長、緩慢的呼吸可以刺激腦細(xì)胞，使神經(jīng)平靜，凈化血液，平衡思維和身體，引發(fā)大腦的意識和潛意識，喚醒有創(chuàng)造性的內(nèi)部潛能。

烏加依呼吸又叫喉式呼吸。

喉呼吸完全不受調(diào)息練習(xí)程度的影響，任何人、任何時(shí)候、任何呼吸模式、任何姿勢都可以練習(xí)。

整個(gè)過程中嘴巴閉合，用雙鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)收縮喉頭，聲門半閉，會聽到喉嚨發(fā)出氣流經(jīng)過而產(chǎn)生的“sa”聲；呼氣時(shí)，用雙鼻孔慢慢呼氣，收縮喉頭，聲門半閉，會聽到“ha”聲。

注：心臟病患者不應(yīng)做這個(gè)練習(xí)，高血壓不要屏息。

功效：喉呼吸是唯一可以在疲倦狀態(tài)下進(jìn)行的呼吸練習(xí)，失眠時(shí)通過喉呼吸可以幫助入睡?？墒剐撵`和神經(jīng)系統(tǒng)安寧，對高血壓患者有益。

在瑜伽練習(xí)時(shí)采用烏加依呼吸法，一般采用胸式呼吸，呼吸的聲音能使習(xí)練者關(guān)注于呼吸，更加專注，持續(xù)的烏加依呼吸，會產(chǎn)生像海浪一樣的呼吸聲。

開始練習(xí)時(shí)，可以感受我們在熟睡的小寶寶身邊想咳嗽，不得不壓低聲音，輕輕咳。體會這種感覺，就掌握了烏加依呼吸的要領(lǐng)。