當(dāng)你意志消沉的時(shí)候，希望你能看到這篇文章，肯定能讓你斗志滿滿。
很多朋友說(shuō)鍛煉，堅(jiān)持特別難，我也有過(guò)這樣的困擾！計(jì)劃鍛煉一個(gè)月的計(jì)劃，結(jié)果鍛煉三天就停止前行～?
墮落懶散的周期，在微博，小紅書(shū)等平臺(tái)看到很多博主的身材又開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，同時(shí)又更加痛恨自己的行為，不能持續(xù)堅(jiān)持到底的決心，我相信很多朋友有過(guò)和我一樣的心路歷程，在那個(gè)當(dāng)下，剪切了一張自己喜歡的圖片放在每天可以看見(jiàn)的視線里，時(shí)刻提醒自己，持續(xù)行動(dòng)下去。
就這樣，在意志力的驅(qū)動(dòng)下，斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持不到兩年，上過(guò)私教瑜伽，上過(guò)私教課程，為了讓自己可以堅(jiān)持下去，嘗試過(guò)很多方法，可以說(shuō)前一年多都是在意志力?健身房運(yùn)動(dòng)達(dá)人的熏陶中才有了后半年的習(xí)慣養(yǎng)成。
驗(yàn)證一句話 “想要成為什么樣的人就要和什么樣的人在一起”
優(yōu)秀、積極、上進(jìn)的人總能催發(fā)人向上的欲望與動(dòng)力，每個(gè)人都會(huì)有想要更好的生活的因子在體內(nèi)涌動(dòng)，而積極的人總能將這些因子最大化地發(fā)揮其能量。
和不一樣的人在一起，就會(huì)有不一樣的人生，不一樣的想法，也會(huì)有不一樣的成就！
控制體重，體型這一方面有了很大的進(jìn)步，尤其背部變得更加挺拔，離自己個(gè)人想要的身材還有一段路程需要走完，用文字和照片記錄改變，持續(xù)堅(jiān)持的過(guò)程很美好。
分享一下我平時(shí)體重管理的一些心得，減重不是不吃，合理的飲食以及合理的運(yùn)動(dòng)搭配很重要，我個(gè)人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)搭配運(yùn)動(dòng)管理套組，我把最健康、最快捷、最經(jīng)濟(jì)，最實(shí)惠的減肥方式給到大家。
首先先從飲食上來(lái)做個(gè)分享，要減肥也要管住自己嘴巴。
不能吃：
油炸（油條、炸物、辣子雞、油爆蝦大等等油炸制作的食物）
甜品（蛋糕、飲料、奶茶等任何加了大量糖的食物）
豬肉（不論肥瘦）
零食（所有零食）
可以吃：
白肉（雞鴨兔等去皮肉、魚(yú)、蝦，補(bǔ)充蛋白質(zhì)）
碳水化合物（米飯、粗糧如玉米、高粱、藜麥、土豆、紅薯等，每頓只選擇其中一樣吃)
大量吃：
蔬菜?。◣~子的蔬菜，土豆、藕片、紅薯等不屬于蔬菜！）加油的涼拌菜（所有外面買的加了各種油的涼拌菜！特別是加了辣椒油的！）
每頓飯搭配：
必須要有碳水化合物（主食、粗糧）
必須有蛋白質(zhì)（雞蛋、肉！特別是早餐）
必須有蔬菜（早上來(lái)不及，可以買點(diǎn)黃瓜西紅柿，拿著就走）
油脂（一頓不超過(guò)5克葡萄籽油、橄欖油，我自己會(huì)補(bǔ)充魚(yú)油）
秘方！如果白天吃的比較飽，晚上就選擇用蛋白粉和高纖代餐！一周可以選擇3次左右晚餐代餐?。ò滋觳荒艽停。┤绻闩紶柍粤艘活D大餐，可以選擇之后一天代兩頓：例如頭天晚上吃多了，可以選擇第二天的午餐和晚餐都代餐，第三天恢復(fù)健康飲食！
首先，可以按照以下的方法做個(gè)記錄
第一：早餐無(wú)限量吃飽、一天的水果在早上吃完、中午、晚上不要吃，建議搭配：四粒然倍速(加速代謝的)
第二：午餐以蔬菜和肉類為主，蔬菜?雞胸肉或牛肉，碳水少用谷物代替，玉米或紫薯建議搭配：四粒然倍速(加速代謝)
第三：晚餐用高纖?纖麗姿（乳清蛋白）代餐，假如太餓的話，可以?一個(gè)香蕉，或者高纖2袋子
第四:有氧運(yùn)動(dòng)
有很多朋友和我說(shuō)要減肚子，其實(shí)最簡(jiǎn)單的就是有氧運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘跑步。那么我在運(yùn)動(dòng)前15分鐘會(huì)用一款高科技產(chǎn)品ACCESS活力蛋白粉，專利當(dāng)然是轉(zhuǎn)脂為能技術(shù)，讓體內(nèi)的脂肪在15分鐘后給身體供能（傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)要40分鐘后才能開(kāi)始燃燒脂肪）
第五: 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充電解質(zhì)，電解質(zhì)有助于、重新補(bǔ)充細(xì)胞流失的水分、持續(xù)提供運(yùn)動(dòng)能量！
第六: 想要增肌的朋友可以在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)喝乳清蛋白，運(yùn)動(dòng)后可以為肌肉提供優(yōu)質(zhì)氨基酸來(lái)源。
第七: 早睡早起 ，合理補(bǔ)充維生素，每一天一杯黑咖啡?? 。
你如果是一個(gè)生活不規(guī)律的人，一定會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、身體健康不佳、同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)與活力，那你的整體精神力量就會(huì)非常的薄弱，當(dāng)你遇到困難挫折時(shí)，沒(méi)有足夠的精神力量作為內(nèi)心的支撐，那也是無(wú)法擁有強(qiáng)大內(nèi)心。
曾經(jīng)的我就是這樣一個(gè)人，可是現(xiàn)在通過(guò)鍛煉精氣神兒特別棒，從我剛才的分享其實(shí)可以看出，減肥不是減重那么簡(jiǎn)單，從每天的睡眠、飲食健康、運(yùn)動(dòng)著手，我們也調(diào)整了自己的精神狀態(tài)，
當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)這一件事做好的時(shí)候，也就是成功讓自己突破舒適區(qū)，成為了那個(gè)不段提升自己的人，增加了核心自信（強(qiáng)大內(nèi)心），不斷地提升與超越自己，會(huì)產(chǎn)生一種來(lái)源于內(nèi)心深處的最強(qiáng)大力量的過(guò)程，這種強(qiáng)大的力量感在你的大腦里產(chǎn)生時(shí)，你就覺(jué)得擁有了一種超能力，一種超強(qiáng)的精神力量，它可以扭轉(zhuǎn)一切，輕易解決一切問(wèn)題。
這是運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)的精神層面的改變，愿這種美好可以帶給所有人。
