在日常生活當(dāng)中，如果你的情緒信號燈正常的亮燈。你可以用三步法來進(jìn)行處理。

第一步，覺察自己的情緒，一直以來你的視角習(xí)慣向外，所以遇到情緒時，一定是這個人很差勁，讓人很氣憤；這個事很復(fù)雜，讓你很心煩；但是你看得見是看得見人，卻看不見你的情緒，就像很多人都是在吼完孩子之后才意識到發(fā)脾氣，所以你需要更多的學(xué)習(xí)與自己進(jìn)行連接。哦，我現(xiàn)在在生氣，也許一開始你還是會控制不住你的言語和行為，但是能看到自己生氣了，這是非常重要的一步，在這個過程當(dāng)中可能會有一段時間，你是一邊生氣，一邊看到自己正在生氣。

第二步，是要充分感受自己的情緒，有很多小伙伴說，不知道該怎么感受自己的情緒，其實是缺乏對自己感覺的覺察練習(xí)，這里我教你一個最簡單的方法，就是去充分感受情緒來的時候，你的身體變化，當(dāng)你充分去感受身體的細(xì)微變化時，

第一個作用，它會切斷你頭腦當(dāng)中不斷冒出來的各種想法，因為你的大腦不能同時關(guān)注兩件事。

第二個作用，就是那些情緒可能會隨著身體流淌過去，你可以很快的冷靜下來

第三步，就是要找到真正的根源和原因，情緒是體現(xiàn)了你與需求之間的關(guān)系，每一個消極情緒背后都有你未得到滿足的需要，所以你一定要去找到那個真正的需要是什么？