一個(gè)換不了飲水機(jī)的水的軟妹子不是一個(gè)好女神！
還記得之前和頤酒店妹子的遭遇嗎？有人問我，
我遇到的話能逃得掉嗎？我說，不保證。
這可不是謙虛，盡管算不上體育健將，我的體型也能算是個(gè)不能被輕易拖走的型。
但是俺們絕對(duì)不能夠盲目自信！
作為一個(gè)能跑馬拉松的女博士，一個(gè)體能平均水平的男子在1km的速度上就能趕上我了（遇到過2位中科院學(xué)計(jì)算機(jī)的研究生6min/1km都沒能趕上我，這種低于平均水平的還是不保證能遇上），更何況動(dòng)兩下就嫌累的軟妹子們？比力量？有句話叫做瘦死的駱駝比馬大，跟幾乎不鍛煉的某寶真刀實(shí)槍的比力量，我這舉啞鈴的所謂“女漢子”還是輸了，更不要想跟稍微練過的真漢子們比了。
那你要問了：那還練什么！別練了，反正也派不上用場~
那你可就說錯(cuò)了。力量和速度這種東西，質(zhì)變肯定是有用的，在你需要的時(shí)候就能看出差別來。
舉個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦?，“插眼，封喉，踢小弟”，女子自救的基本招?shù)~
連一個(gè)俯臥撐都做不起來，你怎么發(fā)揮“插眼，封喉，踢小弟”的威力！
等男神來救你嗎？別想了?。?！
親身示范俯臥撐進(jìn)階過程
前兩天師妹問我：師姐，我一個(gè)俯臥撐都做不了，怎么練啊~
這一聽我還不得著急??！我的師妹們個(gè)個(gè)都如花似玉，可惜，雖有護(hù)花之心，怎奈我都自身難保（ (╭￣3￣)╭? 不準(zhǔn)笑?。?，也不能時(shí)刻護(hù)在身邊。師妹們手無縛雞之力，要是遇上個(gè)不開眼的流氓，那可怎么辦??！~
于是乎，我作為中國好師姐，那必須得賣身出一套教程啊~
以下是根據(jù)個(gè)人親身經(jīng)歷編寫，如有雷同純屬巧合，如有錯(cuò)誤堅(jiān)決不改(開個(gè)玩笑)。
俯臥撐根據(jù)手臂的位置，有寬距和窄距。
一張圖告訴你鍛煉的部位：核心，肩部，臀部，背部，胸肌
該圖是窄距，窄距俯臥撐對(duì)手臂的肌肉鍛煉更強(qiáng)，而寬距對(duì)胸肌的刺激更大些，也比窄距做起來相對(duì)容易。除了特別聲明，以下示范都是寬距俯臥撐。
1超級(jí)軟妹子式
適合特別柔弱的妹子的起始。sorry，我的起步?jīng)]有這么低......只能從這一步開始的妹子，你真的非常有必要練練了，我怕你多拿幾本書都會(huì)拿不住。
10個(gè)x3組，這一關(guān)沒問題的直接往下走。
2普通妹子式
吐氣君就是從這個(gè)階段開始的。開始的時(shí)候真是一個(gè)完整的俯臥撐都做不出來，然后練了3個(gè)月普通妹子式以后開始發(fā)現(xiàn)，咦，可以做一個(gè)下面第三式了！驚喜啊~
雙膝跪地，保持背部挺直，手臂的寬度由寬至窄各做3組，每組先從7個(gè)開始，慢慢往上加。今天做7個(gè)，下次不能比這個(gè)數(shù)目低。手臂距離越窄，你會(huì)感覺到越難
一直加到1組可以做到20個(gè)以后，恭喜你，可以做下面的了~
3入門妹子式
入門級(jí)的俯臥撐，能夠標(biāo)準(zhǔn)的做幾個(gè)屬于還可以了吧~跆拳道的考級(jí)黑帶之前也就是十個(gè)左右。吐氣君大概一次連續(xù)能做15個(gè)，一個(gè)師弟說他每天早上坐100個(gè)俯臥撐，吐氣君暫時(shí)只能仰望~
5-10個(gè)x3組，練一段時(shí)間
4女漢子式
第三式能做到10個(gè)的，做這一個(gè)應(yīng)該沒有問題。吐氣君沒有試過力竭能做多少
下面的幾個(gè)~先把前面的能做到再說吧~
做到了第三式就能打開新世界的大門吶！~
5小金剛式
6窄距俯臥撐
這個(gè)做起來可比寬距的要難多了，別看只是手肘的位置和方向不同了
7移動(dòng)式
8雙腳開合式
當(dāng)然啦，還有更牛的俯臥撐變式，比如跳躍起來雙手擊掌再落下，雙手前后交替俯臥撐等。但是太難了，且有危險(xiǎn)性，本女子暫時(shí)示范無力。
做俯臥撐前你必須要知道的事！
1.循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重
看過那個(gè)做了100個(gè)俯臥撐結(jié)果橫紋肌溶解的妹子的新聞吧。長城不是一天建成的，不遵循循序漸進(jìn)的原則，不顧自己的情況強(qiáng)行逞強(qiáng)那就是無知，是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)！
2.控制呼吸，一般發(fā)力時(shí)呼氣
3.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用。肩部有問題的不建議做
4.只做俯臥撐就好比減肥只做仰臥起坐，都是耍流氓
身體是一個(gè)整體，不同的動(dòng)作都有主作用和協(xié)同作用的部位，需要不同的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化不同的部位。
5. 你不一定要會(huì)俯臥撐，但是不要總是給自己找借口
進(jìn)行文獻(xiàn)調(diào)研的目的
