今日練習(xí)? 儀式
給自己一個(gè)儀式，告訴自己，拿出我生命的五分鐘，在一天中的任何時(shí)候，調(diào)整呼吸，專注當(dāng)下，讓這五分鐘較一天中其他的1435分鐘有所不同。
今天練習(xí) 觀呼吸
冥想中專注呼吸，看著呼吸的一來(lái)一去，對(duì)腦子里的念頭不抗拒，不跟隨、不評(píng)判........只是觀注呼吸。
生活工作中隨時(shí)練習(xí)關(guān)注到呼吸的存在。
今天練習(xí)? ? 數(shù)息
今天，用幾分鐘的時(shí)間練習(xí)數(shù)息，靜靜地坐著，舒展眉心，保持微笑。
開始有意識(shí)地呼吸，吸氣……呼氣，心里默念“一”;吸氣……呼氣，心里默念“二”;吸氣……呼氣“三”……慢慢數(shù)到“十”……依次循環(huán)，回到吸氣、呼氣“一”;吸氣、呼氣“”二;吸氣、呼氣“”三……至“十”。
中間也許被念頭帶走，忘了呼吸和數(shù)數(shù)，記起來(lái)的時(shí)候繼續(xù)回到吸氣……呼氣“一”，回吸氣……呼氣“二”……
直至整個(gè)身心都沉浸在一呼一吸里，可以放下數(shù)字，體驗(yàn)身心融合在呼吸里。
今日練習(xí)? 觀察者
今天做生命的觀察者，以“觀”者的態(tài)度，觀察一天中，“我”有多少次時(shí)間是在手機(jī)刷屏或是“打閑剎”中度過(guò)？
只是觀察，對(duì)發(fā)生不評(píng)判、不指責(zé)，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。
今天練習(xí)
自我覺(jué)察的練習(xí)
在等公車、紅綠燈、開會(huì)、超市排隊(duì)等，不管你在哪里，把視線放松（可以閉眼反復(fù)的練習(xí)），把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在。
感受呼吸的感受，傾聽(tīng)身體的聲音，感受身體的感受。
吸氣，我知道我在吸氣；
呼氣，我知道呼氣時(shí)感受。
吸氣，我知道身體緊繃的感受；
呼氣，我在心底默念放松......
今天練習(xí)? 方法
冥想，就是不斷的從方法回到方法。
每次靜坐時(shí)，都像第一次開始冥想一樣，調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心。
今日練習(xí)?
靜心是世界上最簡(jiǎn)單卻是最難做到的一件事。
除了練習(xí)！練習(xí)！重復(fù)修習(xí)！在練習(xí)中去“體驗(yàn)”之外，沒(méi)有辦法讓心的寧?kù)o從外在發(fā)生。
內(nèi)在的和平影響外面的世界，那怕冥想中只體會(huì)到心靈片刻的寧?kù)o與美好，記得它，把它帶到生活工作中每一個(gè)時(shí)刻，這寧?kù)o的光芒將照亮生命。
今天練習(xí)? 沒(méi)有所謂正確的方式。
當(dāng)在禪修中不斷注意“我這樣對(duì)嗎？”“這是我應(yīng)當(dāng)感受到的嗎？”“應(yīng)該”是這樣的嗎？
別去解決這些問(wèn)題，陷入問(wèn)題只會(huì)帶來(lái)更大的困境。
只是深入當(dāng)下，信任當(dāng)下。無(wú)論“當(dāng)下”是什么，在哪里，保持持續(xù)的覺(jué)知，讓這一刻展現(xiàn)出下一刻，不分析、不談?wù)摗⒉慌袛?、不?zé)難、不質(zhì)疑，僅僅觀察、擁抱、開放、順其自然、接納。
現(xiàn)在每一刻都是嶄新的！
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今日練習(xí) 專注
每天眼睛要看，耳朵要聽(tīng)，嘴巴要吃美食，身體貪著舒服……都是在消耗心的能量，試著關(guān)掉感官對(duì)外在的攀緣，回到生命的源頭，回到呼吸。把注意力放在呼吸上，只是專注呼吸，等車，走路，吃飯，工作，說(shuō)話……體驗(yàn)專注呼吸的力量。
今日練習(xí) 當(dāng)下
心要么在過(guò)去要么在未來(lái)。過(guò)去，帶給心是痛苦和懊惱；未來(lái)，帶給心是焦慮和恐懼。而心應(yīng)該保持當(dāng)下，無(wú)論發(fā)生什么，都只是專注呼吸，任何念頭冒出來(lái)，讓它自然的發(fā)生和消失，只需要把注意力放在呼吸上。
一呼一吸之間的發(fā)生，就是當(dāng)下！
今天練習(xí)? 安住
總有一些時(shí)候，感覺(jué)缺少了什么，或事情不對(duì)勁、不滿足時(shí)，試一試，將心轉(zhuǎn)向內(nèi)在，看看能否嘗試關(guān)注呼吸，把注意力集中在呼吸上。與其看場(chǎng)電影，打電話找朋友，找東西吃，做點(diǎn)什么，不如給自己一個(gè)空間，坐下來(lái)，進(jìn)入出入息的世界，哪怕幾分鐘就好。對(duì)任何事情不評(píng)判，無(wú)好惡……只是坐著，安住在的世界的中心，讓事物以真實(shí)面目呈現(xiàn)。
今天練習(xí)? 冥想行走
在呼吸的節(jié)奏里行走，我知道自己在走路，我清楚腳掌與地面的接觸，腳掌的用力推動(dòng)身體的移動(dòng)……另一只腳掌接觸地面，用力推動(dòng)身體，身體在移動(dòng)……
我知道我在走路，安詳在每一步中。
－－ 一行禪師《步步安樂(lè)行》
今天練習(xí)? 正念飲食
將正念用于飲食，每次用餐前，養(yǎng)成停頓片刻的習(xí)慣，凝神呼吸數(shù)次，在自己和即將入口的食物之間建立某種聯(lián)系。
身和心是一個(gè)統(tǒng)一的整體，要想獲得健康的身體，你需要正念攝入所有的養(yǎng)分。
當(dāng)你有完全的覺(jué)察，正念的飲食時(shí)，你會(huì)更真切地感受到那些讓美食成為現(xiàn)實(shí)的所有因素和付諸其中的辛勞，才會(huì)最終真心地去感謝他人和自然界給予我們的支持和關(guān)愛(ài)。----一行禪師《蘋果禪》
今天練習(xí)? ? 時(shí)刻把自己帶回正念
何為正念？念字，上一個(gè)“今”，意即現(xiàn)在或當(dāng)下；下面一個(gè)“心”，今-心為“念”，就是用心去體驗(yàn)當(dāng)下一刻的意思。正念就是指對(duì)發(fā)生在我們內(nèi)在和周圍的事情保持每一刻的關(guān)注，時(shí)刻保持正念。
試一試：
生活中遇到煩惱或不如意，把自己帶回正念的三句話：
過(guò)去，已經(jīng)不存在了；
現(xiàn)在，一切是最好的安排；
未來(lái)，還沒(méi)發(fā)生呢。
今天練習(xí)? ? 尊嚴(yán)
姿勢(shì)本身就是禪修，姿勢(shì)會(huì)映射我們內(nèi)心的能量。姿勢(shì)過(guò)于僵直，心太緊繃，用力過(guò)度；姿勢(shì)萎靡，則反映內(nèi)在低落，欠缺清明。
每個(gè)生命似乎都滿懷創(chuàng)傷的過(guò)去和不確定的未來(lái)，我們的教育是讓你感受到你是不優(yōu)秀的。
“以尊嚴(yán)的方式做著”，會(huì)讓你自然感受到生命的尊貴，“每個(gè)生命都是獨(dú)一無(wú)二與美好的！”這對(duì)靜坐本身賦予了生命的宣言。
請(qǐng)?jiān)囈辉嚕河凶饑?yán)的坐著三十秒，注意你的感受；試著有尊嚴(yán)的站著，你的肩膀在哪里？你的脊椎、頭部的感受？有尊嚴(yán)的走路意味著什么？
今天練習(xí)? ? 與身體對(duì)話
通過(guò)認(rèn)識(shí)身體來(lái)認(rèn)識(shí)自己，禪修就是用靜坐與內(nèi)在的自己對(duì)話認(rèn)識(shí)自己。
身體比大腦智慧，大腦會(huì)遺忘過(guò)去的情緒，但身體的細(xì)胞會(huì)儲(chǔ)藏過(guò)去所有的情緒，所以，修行最終是回到身體的修行，所有的療愈從與身體鏈接開始。
身體的疾病是過(guò)去情緒的淤堵，靜坐中，放松身體，身體內(nèi)在開始重組與修復(fù)。轉(zhuǎn)化了身體的情緒，就疏通了淤堵在身體里的疾病。
試一試：每天花五分鐘時(shí)間，感恩身體，與身體對(duì)話！
今天練習(xí)
把冥想中的觀察者體驗(yàn)帶入生活與工作。
與人、事的互動(dòng)關(guān)系時(shí)，觀察自己的反應(yīng)方式。
試著覺(jué)察自己，在想要強(qiáng)硬時(shí)，柔和一點(diǎn)；想有所保留時(shí)，慷慨一點(diǎn)；有種種情緒時(shí)，試著開放；當(dāng)你憂傷悲哀時(shí)，請(qǐng)?jiān)囍谠?，感受此刻你所感受的，僅僅去感受此時(shí)此刻所感覺(jué)到的......沒(méi)有對(duì)錯(cuò)、評(píng)判，在動(dòng)態(tài)中培養(yǎng)你是“你”當(dāng)下的觀察者。
這樣，在生活、工作中，你將體驗(yàn)到無(wú)處不在的內(nèi)在的寧?kù)o！
今天練習(xí)? ? ? 未盡事宜
周日了，這一周或近期，有計(jì)劃做卻一直未完成的情情嗎？也許是清理房間；也許是收拾出春季的衣物；也許親人朋友一個(gè)問(wèn)候電話；也許答應(yīng)陪伴家人和孩子一起用餐；也許是自己都不清楚為什么，心理似乎總有什么莫名情緒牽畔著......
有時(shí)候一件件未盡事宜堆積后，會(huì)在心里產(chǎn)生懊惱和自責(zé)，產(chǎn)生情緒，解決方法是面對(duì)，采取行動(dòng)。
行動(dòng)就有結(jié)果！行動(dòng)產(chǎn)生力量！行動(dòng)戰(zhàn)勝恐懼！行動(dòng)療愈心靈！
試一試：靜坐一會(huì)兒，深深進(jìn)入自己的內(nèi)在。拿出紙筆，寫下近期甚至是很久了的待辦事項(xiàng)，然后馬上采取行動(dòng).......
今天正念日
吃食物、走路、說(shuō)話、工作、游玩……時(shí)時(shí)處處保持正念！
今天練習(xí)? ? 休假
有些人的休息只是日歷上的節(jié)假日，
休息是隨時(shí)隨地身心的安頓和放松，
師父說(shuō)：“修行是沒(méi)有節(jié)假日的?！睙o(wú)論忙碌與無(wú)事，身心放松，并保持心的警覺(jué)與覺(jué)知。
吸氣，我感知身心的放松……
呼氣，我對(duì)習(xí)性保持醒覺(jué)……
吸氣，我把身心帶回當(dāng)下……
呼氣，我對(duì)念頭保持覺(jué)知……
今天練習(xí)? ? 放下手機(jī)
微信，刷屏、更新……每條信息都不想錯(cuò)過(guò)，擁有了海量的資訊，成為知識(shí)的收納器，卻在夜深人靜時(shí)，回眸一望，發(fā)現(xiàn)知道了太多卻無(wú)法過(guò)好自己的生命。
留下點(diǎn)刷屏的時(shí)間，靜心一會(huì)兒……
吸氣，我放下手機(jī)……
呼氣，我靜心一會(huì)兒……
今天練習(xí)? 情緒
情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，你是用情緒主宰人生？還是你是情緒的主人？
平時(shí)我們面對(duì)關(guān)系時(shí)會(huì)有自動(dòng)化反應(yīng)，會(huì)有憤怒、焦慮、失落、無(wú)力……的情緒。
這些情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。你是用情緒與外界溝通，還是我覺(jué)知到自己的情緒，同時(shí)表達(dá)自己的感受？
情緒來(lái)的時(shí)候，保持覺(jué)知是最好的方法，深呼吸，停下來(lái)，看到情緒的存在，不和ta起反應(yīng)。
吸氣，我看到我的情緒……
呼氣，我轉(zhuǎn)化內(nèi)在的情緒……
今天練習(xí)? 清理
清理你的家或辦公室，或是積壓很久了待處理事件。
清理房間，保持美好的環(huán)境，其實(shí)是清理我們身體阻塞的能量；清理家務(wù)，是把你的愛(ài)播撒在每個(gè)空間里，是給家人最好的愛(ài)；清理家，是凈化身心的業(yè)，凈化居家的風(fēng)水；清理過(guò)往未盡事宜，是和過(guò)往做個(gè)告別……
保持覺(jué)知，與當(dāng)下在一起，“清理”不是事情本身。
今天練習(xí)? 忙碌禪
清晨醒來(lái)，第一件事就是記得深呼吸，告訴自己我醒來(lái)，然后下床、穿衣、洗漱、吃早餐、出門開始工作……一天中重要的事情就是記得觀呼吸，保持當(dāng)下的覺(jué)知。
累了、忙碌了、生氣了、困倦了、餓了、開心了……任何時(shí)候，記得你擁有無(wú)上的法寶－－呼吸，試著回到生命的呼吸里，對(duì)當(dāng)下保持覺(jué)知。
時(shí)時(shí)處處觀呼吸，時(shí)時(shí)刻刻保持覺(jué)知。
冥想幫助我們打包解決一切問(wèn)題！
今天練習(xí)? ? 感恩
今晚臨睡前，原諒所有的人和事！
記得感恩一天所有的發(fā)生，因?yàn)闆](méi)有什么事是無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)在我的生命里。
感恩是令我們幸福的源泉。臨睡前感恩，生命中出現(xiàn)的每一個(gè)人！
唯有感恩，生命才被滋養(yǎng)！
吸氣，我心生感恩……
呼氣，我在感恩中入眠……
今天練習(xí)? 微笑禪
微笑是世界上通行的幸福語(yǔ)言。微笑是善意的大使；微笑是心靈綻放的花朵！
微笑的男人更溫暖；微笑的女人更溫柔。微笑是人與人之間的快樂(lè)之源。
舒展開眉心，嘴角上揚(yáng)，面帶微笑，最好露出八顆牙齒。
當(dāng)你微笑時(shí)，記得幾次呼吸！吸氣，我展露微笑；呼氣，愜意眷顧而歡快叢生！
今天練習(xí)? ? 擁抱
今天給家人、身邊的人一個(gè)擁抱，輕輕地呼吸，保持微笑，溫柔的擁抱他們（她們）。
也許你做不到在生活中擁抱她們（他們），你可以練習(xí)在心底對(duì)她們（他們）微笑，凝望她，擁抱她。
輕輕地呼吸，保持微笑，正念的陪伴身邊的人……
擁抱，讓我們體驗(yàn)給予與接受；敞開與接納；擁抱是消除一切冷漠與隔閡的行為，擁抱傳遞愛(ài)的能量！
試一試：覺(jué)知呼吸，擁抱你的家人或朋友，感受內(nèi)心的感受？你正念的擁抱會(huì)帶給她們（他們）什么樣的感受呢？
