文/Crystal綺? 《精力管理》讀書(shū)筆記
此書(shū)主要有三部分
第一部分：如何做到全情投入
第二部分：精力的四個(gè)來(lái)源
第三部分：精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)
互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代，人們不停地忙著和時(shí)間賽跑，卻忘記了我們其實(shí)經(jīng)歷有限，需要休息、恢復(fù)和再生。
我們無(wú)法改變每一天的時(shí)間總量，卻可以改變精力的儲(chǔ)備和質(zhì)量。那么，什么是經(jīng)歷？如何管理我們的精力才能做到對(duì)人生的全情投入？
01
什么是精力，以及如何管理精力？
精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維、意志四個(gè)方面。例如你今天參加了一場(chǎng)長(zhǎng)達(dá)四小時(shí)的會(huì)議，雖然會(huì)議從頭到尾沒(méi)有一句廢話。但是剛到下半場(chǎng)，你的注意力就急劇下降，連理解語(yǔ)句都變得非常困難。如果精力運(yùn)用不恰當(dāng)，一切事情的效果都會(huì)大打折扣。
人們不可避免的會(huì)遇到不順心的事，或者是現(xiàn)實(shí)生活中的種種危機(jī)。盡管如此，我們依舊可以比現(xiàn)在更好的掌控精力。一天只有固定的24小時(shí)。但精力的籌備與質(zhì)量，卻沒(méi)有定數(shù)。精力是我們最寶貴的資源。我們也是本著負(fù)責(zé)的態(tài)度對(duì)待它，越能變得多產(chǎn)而高效。反之，越是怨天尤人，我們的精力會(huì)變得越是消極、質(zhì)量低下。
一個(gè)人要想樹(shù)立威信。首先要依靠個(gè)人精力管理，然后才是調(diào)動(dòng)集中投入和發(fā)展團(tuán)隊(duì)集體的精力。依靠對(duì)個(gè)人和團(tuán)體的有效精力管理我們才能實(shí)現(xiàn)全情投入。
全情投入需要身體活躍，情感聯(lián)動(dòng)，思維集中，并且達(dá)到超出個(gè)人短期利益的一致高度。
經(jīng)歷管理的四個(gè)基本原則。
原則一
全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能、情感、思維和意志。
原則二
因?yàn)槭褂眠^(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不是更新精力以平衡消耗。
原則三
為了提高能力，我們必須突破自己的常規(guī)極限模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
原則四
積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。
02
精力的四個(gè)來(lái)源
體能精力——為身體添柴加火
吃得好睡得好又積極鍛煉，顯然有很多益處。包括減重，獲得漂亮的外形和健康，更能帶來(lái)積極情緒。體能不僅是敏銳度和生命力的核心。還影響著我們管理情緒、保持專(zhuān)注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。
你要記住這些要點(diǎn)
1.體能經(jīng)歷是生活最基本的精力源。
2.每天吃5到6頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物，能夠?yàn)闄C(jī)體持續(xù)供應(yīng)葡萄糖和必須的營(yíng)養(yǎng)。
3.每天喝64盎司的水是有效管理體力的關(guān)鍵要素。
4.大多數(shù)人需要每晚7到8小時(shí)的睡眠，方可正常運(yùn)作。
5.早睡早起，可以優(yōu)化效能表現(xiàn)。
6.間歇性訓(xùn)練比穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練在鍛煉方面更有效，在體力恢復(fù)方面更有效。
7.為了保持全情投入的狀態(tài)，我們必須工作90~120分鐘就休息片刻。
03
情感經(jīng)歷——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
正面情感可以更加有效的支配個(gè)人表現(xiàn)。所有能帶來(lái)享受滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感。從公司的角度看，快樂(lè)本身便是獎(jiǎng)賞，也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。
我覺(jué)得我們?nèi)松匾氖且獙W(xué)會(huì)從跌倒處站起。有時(shí)我們會(huì)不由自主的經(jīng)歷情感風(fēng)暴，接受人生洶涌而來(lái)的挑戰(zhàn)。讓自己被風(fēng)暴淹沒(méi)還是在風(fēng)暴中成長(zhǎng)，取決于我們的情感管理方式。
人生會(huì)有幾次特別重大的時(shí)刻，你所依賴的事物決定了你如何從廢墟中站起。
04
思維精力——保持專(zhuān)注和樂(lè)觀
20世紀(jì)80年代末有一天，中重量級(jí)拳擊冠軍曼奇尼打來(lái)電話說(shuō)：今天我在賽場(chǎng)上產(chǎn)生了一個(gè)消極的想法。你不明白，對(duì)我來(lái)說(shuō)一個(gè)消極的想法就足夠被一拳打倒。面對(duì)每天接踵而至的挑戰(zhàn)，消極思維會(huì)不可避免的帶來(lái)?yè)p害。
為了發(fā)揮出最好的水平我們必須保持專(zhuān)注。在總體方向和局部目標(biāo)之間靈活游走。我們還需要調(diào)用現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義，一方面看清楚事物的本質(zhì)，另一方面還能夠朝著目標(biāo)成果積極努力。
你要記住這些要點(diǎn)
1.我們使用思維精力規(guī)劃生活、集中精力。
2.最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義——看清事物真相，卻仍朝目標(biāo)積極努力。
3.優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準(zhǔn)備、構(gòu)建想象、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力。
4.轉(zhuǎn)換思維頻道可以激活不同的大腦部分提升創(chuàng)造力。
5.身體鍛煉可以助長(zhǎng)認(rèn)知能力。
6.思惟消耗與恢復(fù)的平衡，可以幫助思維精力達(dá)到最大。
7.如果缺乏某種思維能力，需要系統(tǒng)的加以鍛煉，不斷突破自己的舒適區(qū)并充分休息。
8.持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預(yù)防老齡化思維衰退。
05
意志精力——活出人生的意義
尼采有句名言：只曉生命的意義，方能忍耐一切。
任何能夠點(diǎn)燃人類(lèi)精神的事物，都有助于全情投入，促進(jìn)最佳表現(xiàn)。意志精力的關(guān)鍵在于性格品質(zhì)——一個(gè)人如果有自己的人生目標(biāo)，他的勇氣和信念，即使面對(duì)艱難困苦和個(gè)人犧牲也會(huì)在所不惜。意志精力由激情、奉獻(xiàn)、正直與誠(chéng)實(shí)支撐著。
拓展意志精力需要將自己的需求置于次位，為超出個(gè)人利益的目標(biāo)讓路。人們往往認(rèn)為自身需求迫在眉睫。注意力一旦轉(zhuǎn)移，便會(huì)引發(fā)原始的生存恐懼。如果我把精力用在別人身上，誰(shuí)來(lái)關(guān)照我？但具有諷刺意味的是自私自利反而會(huì)削弱精力，妨礙表現(xiàn)。我們?cè)绞潜蛔约旱目謶趾蛽?dān)憂掌控，越難調(diào)動(dòng)精力做出正確選擇。
將個(gè)人利益之后起初出會(huì)讓人倍感，其實(shí)不然，這種方法可以讓人回報(bào)頗豐，它可以提升個(gè)人價(jià)值豐富人生意義。深層的價(jià)值取向所帶來(lái)的生活方式不僅是生活的主心骨，還能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。
意志精力源于價(jià)值取向和超出個(gè)人利益的目標(biāo)。
06
明確目標(biāo)——知道什么最重要才能全情投入
如果說(shuō)成長(zhǎng)和發(fā)展是自上而下的——從體能到情感到思維再到意志，改變則是自上而下進(jìn)行的。意志力量是目標(biāo)最充足的源泉，意志精力來(lái)源于深層價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的目標(biāo)。目標(biāo)會(huì)激發(fā)決心，它促成了我們的全情投入，希望將精力集中在某件事或某個(gè)目標(biāo)上。只有真正深刻地關(guān)心自己所做的事情，認(rèn)為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入。使命感是我們的火種，我們的動(dòng)力，也是我們的精神食糧。
不幸的是，多數(shù)人從未踏上過(guò)“英雄征途”。原因說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單卻令人難堪：我們太忙碌，無(wú)暇追尋生命的意義。誰(shuí)有時(shí)間和精力挖掘生活的使命呢？
大多數(shù)人的生活都是自駕駛模式。
我們都會(huì)做好自己的義務(wù)，卻很少深入探究是否能夠達(dá)到更好的意義。
下面我們來(lái)探討下“人生目標(biāo)”
積極的人生目標(biāo)
當(dāng)目標(biāo)感從消極流向積極、從外部流向內(nèi)部從自己流向他人，它就成為生活中最強(qiáng)大也最持久的精力源。
消極的目標(biāo)充滿防備心理，它的本質(zhì)基于缺陷，誕生于身體威脅或心理威脅。當(dāng)我們感到安全和生存受到威脅，恐懼、憤怒甚至憎惡的情感都是可以調(diào)用的強(qiáng)大力量，卻代價(jià)不菲。正如我們之前提到過(guò)的，負(fù)面情感容易耗盡精力，還會(huì)釋放出對(duì)人體長(zhǎng)期有害的荷爾蒙。
因?yàn)槿毕莓a(chǎn)生的目的也會(huì)限制我們的視野。設(shè)想一下，如果你坐在一艘行駛在海上的小船里，船底突然開(kāi)始漏水，你的目的肯定是阻止小船沉下去。但如果你一直忙著舀水，肯定無(wú)暇顧及小船的航向。
生活也是如此。當(dāng)我們忙著填補(bǔ)漏洞不讓自己沉底，就沒(méi)有多余精力探尋更深層的意義了。換句話說(shuō)，如果我們能夠?qū)⒆⒁饬膬?nèi)心的威脅經(jīng)歷轉(zhuǎn)移到挑戰(zhàn)上去，就為生活開(kāi)啟了一系列全新的可能性。我們的生存動(dòng)機(jī)不再是恐懼，而是引導(dǎo)我們、賦予我們意義的事物。
內(nèi)心的目標(biāo)
內(nèi)在動(dòng)機(jī)來(lái)源于對(duì)事物本身的興趣，它的價(jià)值在于給我們帶來(lái)內(nèi)心的滿足感。
超越個(gè)人的目標(biāo)
點(diǎn)燃深度人生目標(biāo)的第三步，就是將目標(biāo)設(shè)定從滿足自我需求變?yōu)槌絺€(gè)人利益。不可否認(rèn)，人們會(huì)想方設(shè)法變得富裕、知名，或者受到更多的關(guān)注。但是人們?cè)敢鉃檫@些目標(biāo)付出的極限在哪里？
想想一個(gè)場(chǎng)景，一名被金錢(qián)驅(qū)使的醫(yī)生，與一名醫(yī)者仁心、精益求精的醫(yī)生，面對(duì)同一位病人，一心想增加收入的醫(yī)生和關(guān)注病人得到照顧的醫(yī)生可能會(huì)做出完全相反的決策。如果兩人醫(yī)術(shù)相當(dāng)，你更希望哪位醫(yī)生在生死關(guān)頭主宰你的命運(yùn)？
“工作讓生活變得更美好”，喬安.席拉在《工作生涯》中寫(xiě)到，“如果工作的內(nèi)容是幫助他人、減輕痛苦，讓我們變得健康和幸福；或者它能從美感、智力方面豐富內(nèi)心，改善我們生活的環(huán)境?！?/p>
所有人都需要通過(guò)自身努力將工作場(chǎng)所變成傳遞和培養(yǎng)深層價(jià)值觀的土壤，比如指導(dǎo)。他人，增加團(tuán)隊(duì)凝聚力等，或僅僅是尊重他人、關(guān)心他人，交流積極精力等。
我們每時(shí)每刻做出的微小選擇才是衡量生活的真正標(biāo)準(zhǔn)。
體現(xiàn)在行為中的價(jià)值觀才是美德。
全情投入的構(gòu)想
我總結(jié)提煉了自己的價(jià)值觀
正直、尊重他人、卓越、感恩、關(guān)心自己和服務(wù)他人
正直：遵守承諾，承擔(dān)責(zé)任，如果沒(méi)有做到就會(huì)立刻彌補(bǔ)
感恩：承認(rèn)并感謝上天的恩賜，看到人和事物最光明的一面
關(guān)心自己：將自身健康和幸福作為首要任務(wù)，堅(jiān)持從各個(gè)方面提升自己
從今起，我會(huì)不斷的從這6個(gè)方面審視自己，是否真正的做到言行一致，吾日三省吾身。
07
正視現(xiàn)實(shí)；付諸行動(dòng)
我們常常在周?chē)娜松砩峡吹綉嵟?、憎恨、傲慢或貪婪，卻很少承認(rèn)這些情緒也存在于我們的內(nèi)心。
古代希臘人在帕納薩斯山一側(cè)刻下兩句警示名言，其中一句“認(rèn)識(shí)你自己”最廣為流傳，另一句可以簡(jiǎn)單翻譯為“認(rèn)識(shí)你全部的自己?！?/p>
我們只有滿懷震驚地看到真實(shí)的自己，而不是看到我們希望或想象中的自己，才算邁向個(gè)人生活現(xiàn)實(shí)的第一步。
我們思想與行動(dòng)的上限
是我們未看清的事實(shí)
因?yàn)槲覀兛床磺?/p>
所以無(wú)法
做出改變
知道我們明白
正是無(wú)法看清的現(xiàn)實(shí)
塑造了我們的思想和行動(dòng)
付諸行動(dòng)關(guān)鍵在于做精準(zhǔn)具體的規(guī)劃
習(xí)慣的精準(zhǔn)和具體化確保我們能夠頂著壓力完成任務(wù)。比爾.沃什是舊金山四九人隊(duì)赫赫有名的前教練，他曾這樣描述他的執(zhí)教方法：“從頭到尾，你的注意力必須放在做好事情上。包括每一次比賽，每一次訓(xùn)練，每一次會(huì)議，每一次情況，每分每秒?！?/blockquote>他的方法可以應(yīng)用在任何需要表現(xiàn)的領(lǐng)域。
量變達(dá)到質(zhì)變
雖說(shuō)有可能一順百順，也要注意過(guò)猶不及。做出改變需要跨出個(gè)人的安全區(qū)域，因而，改變最好由淺入深。
一次只關(guān)注一項(xiàng)重大變化，每一步都設(shè)定一個(gè)可行的目標(biāo)。如果你一直久坐不動(dòng)，打算開(kāi)始鍛煉身體，起初就設(shè)定每周五次、每次慢跑五分鐘是不現(xiàn)實(shí)的。
高度細(xì)化、科學(xué)設(shè)定的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)大大增加成功的可能性。
生活中總有些事我們無(wú)法控制，但大部分給我們帶來(lái)煩惱的事是可以改變的。
感謝你能看到這里?(?^o^?)?
你的每一個(gè)贊，我都認(rèn)真的當(dāng)成了喜歡(???ω???)
