1. 每日練功：已完成

2.每日習慣養(yǎng)成：已完成

3.練功/習慣養(yǎng)成收獲:

? ? 自從發(fā)現了呼氣可以有節(jié)奏的練習，對太陽呼吸不再有懼怕。專注于呼氣，對發(fā)生的不迎不拒，只是去看到，感知到:快速呼氣一段后身體自然作出調整，慢下來，修整一下后再快速呼氣，如此循環(huán)，后肩背有點酸，嗓子有點癢，自然的吞咽口水……對于能堅持呼氣的時間也不勉強，跟隨身體的可能，留一份輕松喜悅前行！堅持中感受跨越的滿足，放下時感受自在的悠哉。

? ? 今天的新習慣是“把上床睡覺的每個過程都變成慢動作”！自己變通了一下，揉腹時放慢手掌運行速度和頻率，感受手掌貼著皮膚的感覺，感受腹部的柔軟以及因為一晚上憋尿后膀胱區(qū)域的酸疼以及身體其它部位的反應；感覺到手心及津貼腹部皮膚連接處的汗出感。

? ? 靜坐數息，還是一數就睡著。好吧，尊重自己目前的狀況，身體知道適合自己的。

? 放慢速度，隨時可以感知到自己在呼吸、心跳，感知到身體生命的局限及張力。慢下來，讓生活變得從容不迫，讓生活變得有節(jié)律，生命有了質量！慢即是快！

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