2014年一個偶爾的活動-24小時接力跑打開了我的跑步之門，那時我因為剛剛接觸了一些受傷的跑友，對于跑步和馬拉松給一些人帶來的痛苦正在尋找真實的原因。

2017年在跑步三年之后，我想靜靜的總結(jié)一下，把三年來自己對馬拉松運動的各種嘗試和體驗，告訴給那些對新事物好奇，勇于嘗試，希望運動無傷而且快樂的人們。于是在WeStride跑團團長丹叔的建議下，在好友的支持下，開始設(shè)計和實施運動護理小實驗。一周時間有很多朋友報名參加，但真正能自己按要求評測及時反饋給我的最終線上只有13位小伙伴，首先感謝大家的參與，同時也祝賀大家成為我們2017年運動護理小實驗的首批成員，未來的三個月時間，我們將更加緊密在一起探討自己的運動潛能，一起快樂的去參與尋找適合自己的運動。

給予大家的線上評測方案，我線下已經(jīng)評測超過40人，并且經(jīng)過不斷的修改，因為希望大家可以自我評測，所以設(shè)計的非常簡單。雖然只有六個測試項目，但包含了心肺功能，力量，平衡，協(xié)調(diào)性和柔韌性多個方面。線下的小伙伴測試后都是微汗的狀態(tài)。從反饋來看大家只通過文字和圖片進行評測理解上還是有些難度，比如很多人不了解脈搏怎么測，臺階測試的具體要求理解不同做法上也差異較大。

下面就大家的反饋給與每位總結(jié)和建議。（按收到測試結(jié)果的順序）

丹叔：心肺功能強大，但需要加強上肢的力量和腰部的靈活性。

紅旗：上軀干的整體靈活性和控制能力需要重視。

西寧：上肢及肩背的力量和靈活性需要重點改善。

花鳥秋：需要重視的是心肺功能，同時關(guān)注心率變化，他堅持的MAF180很適合他。

王洋：腰腹力量和控制能力是重點。

小杰：肌肉力量不平衡，呼吸與運動需要更流暢的配合。

道沖淵兮：需要關(guān)注心肺功能和上肢的對稱性訓(xùn)練。

沉默的駱駝：心肺功能訓(xùn)練為主

Wilson：上肢的對稱性與靈活性訓(xùn)練

康納Connor：需要重視心肺功能

綠子：需要進一步提高柔韌性

S.H.：需要熟練掌握脈搏測試法，注意上肢的協(xié)調(diào)性與靈活性訓(xùn)練

大多數(shù)人我已經(jīng)做過單獨的溝通，今天想給大家的建議是在實施自己跑步計劃的同時，我們可以采用自重的方法鍛煉自己的柔韌性，力量和耐力，時間是15分鐘左右，推薦Nike+之NTC軟件上的內(nèi)容作為參考，也可以群里設(shè)立打卡體能訓(xùn)練的方式，所有這些是在跑步計劃順利執(zhí)行的前提下進行。也希望大家可以說說測試過程的體驗后對測試后自己了解自己的身體的情況。