你有沒(méi)有這樣的感覺(jué)？睜開(kāi)眼睛的每一天，都像在伊拉克打仗一樣，炮火紛飛？
你的客戶，你的老板，你的同事，你的合作伙伴，你的員工輪番出問(wèn)題，你掛了電話回微信，微信沒(méi)回完又接電話？
終于在半夜2點(diǎn)匍匐上床，但還沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)，第二天的戰(zhàn)爭(zhēng)又開(kāi)始了？
一天24小時(shí)，但似乎工作要48小時(shí)才能完成，下班前才發(fā)現(xiàn)今天的工作還沒(méi)開(kāi)始，晚上又得開(kāi)始加班了。
但這樣真的對(duì)嗎？當(dāng)然不。
你需要深度工作，深度工作（Deep Work）是指在無(wú)干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)， 使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。深度學(xué)習(xí)是人工智能的事，深度工作則是你自己的事。當(dāng)生活與工作被割裂成一個(gè)個(gè)碎片時(shí)，我們的時(shí)間在碎片化中無(wú)聲無(wú)息被吞噬。把這一切歸咎于手機(jī)，歸咎于紛雜的信息都無(wú)濟(jì)于事。關(guān)鍵是接下來(lái)你打算怎么辦。今天分享幾個(gè)方法讓你快速養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣。
1、抵御干擾
讓我們時(shí)間碎片化的就是各種干擾。整合時(shí)間要學(xué)會(huì)排除干擾。
干擾一般分兩種，一種內(nèi)部干擾，一種是外部干擾 。
內(nèi)部干擾是沒(méi)有人打擾我們，是我們各種念頭突然蹦出來(lái)干擾我們。
比如當(dāng)我們寫作時(shí)，正要開(kāi)始寫呢，突然想起前兩天快遞還沒(méi)收到呢，怎么回事，于是著急去查一下快遞到哪了。于是時(shí)間無(wú)形當(dāng)中被碎化片了。當(dāng)我們返回來(lái)再開(kāi)始寫時(shí)，已經(jīng)無(wú)法靜下來(lái)了。
應(yīng)對(duì)這種內(nèi)部干擾可以用“念頭收集”的方法，比如在手邊準(zhǔn)備一張白紙，想到什么念頭時(shí)在紙上記下來(lái)。還有一種是采用“一分鐘冥想法”當(dāng)無(wú)法靜下心來(lái)寫東西時(shí)，可以輕輕地閉上眼睛，深呼吸幾次，然后把自己的注意力放在呼吸上。剛開(kāi)始可能容易分神，覺(jué)察到分神再把注意力拉回來(lái)就行。
外部干擾可能是電話、郵件、會(huì)議、手機(jī)推送信息、微信、QQ等。
應(yīng)對(duì)干擾可以采用幾個(gè)策略：
遠(yuǎn)離手機(jī)：關(guān)掉手機(jī)推送信息、退出微信、QQ等提醒，必要時(shí)，把手機(jī)關(guān)機(jī)或者放在一個(gè)看不到的地方。
物理隔絕：盡可能讓自己待在一個(gè)不被干擾的空間、時(shí)間；
延遲滿足：微信、QQ不要立刻回復(fù)，集中時(shí)間回復(fù)。
學(xué)會(huì)說(shuō)不：在工作生活中懂得拒絕、不讓他人打擾你的節(jié)奏。
湯小小老師曾在寫作分享課說(shuō)，如果寫作就堅(jiān)決斷網(wǎng)，他長(zhǎng)年保持上午3小時(shí)高效工作。被人稱為雞血姐的王瀟，他說(shuō)自己時(shí)間管理最大的法寶就是每天專注2小時(shí)，那2 個(gè)小時(shí)里斷網(wǎng)并遠(yuǎn)離手機(jī)，這個(gè)專注習(xí)慣成了她毫不費(fèi)力的生活日常。
2、你有自己的節(jié)奏嗎
好的習(xí)慣是最強(qiáng)大的，習(xí)慣最有用之處就是自動(dòng)克服拖延癥，當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)你的工作就成了一連串固定流程，不再需要耗費(fèi)心理能量去啟動(dòng)。
培養(yǎng)深度工作習(xí)慣，并把它整合到生活中。結(jié)合你自己的工作內(nèi)容、合理化安排你的深度工作時(shí)間。比如有一種叫節(jié)奏哲學(xué)的方法，認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化為一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣。通過(guò)你自行設(shè)定啟動(dòng)時(shí)間，每天在這個(gè)時(shí)間開(kāi)始深度工作。
美國(guó)小說(shuō)家斯蒂芬·金養(yǎng)成的習(xí)慣就每天把自己鎖在書房里，不寫夠字?jǐn)?shù)不出來(lái)。一位東歐被軟禁的作家，有一次有朋友去看望他，在書房發(fā)現(xiàn)草稿堆滿書架，大為折服。這位作家大笑，如果把你也軟禁起來(lái)，你也可以做到。
別人的習(xí)慣并不適合你，你得形成自己的好習(xí)慣。不然，光想著什么時(shí)候、如何開(kāi)始，白白折騰一天還沒(méi)開(kāi)始啟動(dòng)。
對(duì)照下面模式 ，看哪種適合你：
隔絕模式：工作時(shí)與世隔絕，像僧侶一樣；
雙模式：在兩種模式中切換 ，既像僧侶一般與世隔絕，也有正常生活。
節(jié)奏模式：定期，最好是每天，都固定做同一件事，形成節(jié)奏；
記者模式 ：記者有截稿期，按需寫作。
我個(gè)人的方法是，設(shè)定兩個(gè)深度工作時(shí)間，一個(gè)是早上5點(diǎn)起床，設(shè)定90分鐘時(shí)間，一個(gè)時(shí)間是晚上9：30至23：00， 這兩個(gè)時(shí)間要么閱讀，要么寫作。這樣一對(duì)比，我的習(xí)慣是屬于節(jié)奏模式。
當(dāng)然，是哪個(gè)模式不重要，重要的是，哪個(gè)適合你。找準(zhǔn)自己的節(jié)奏 ，堅(jiān)持去做，直到它成為生活的日常。
3、如何設(shè)定高效習(xí)慣
要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成一種嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣。那些偉大人物之所以獲得重大成就，就因?yàn)轲B(yǎng)成了過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的能力，并把阻力壓縮到最小，并輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間。
當(dāng)你開(kāi)始養(yǎng)成自己高效習(xí)慣時(shí)，著手準(zhǔn)備一張習(xí)慣養(yǎng)成表吧。在習(xí)慣養(yǎng)成表里，你得注意幾個(gè)問(wèn)題：
001 你將在何處工作，工作時(shí)間多長(zhǎng)。
比如：當(dāng)你想養(yǎng)成一個(gè)長(zhǎng)期習(xí)慣時(shí)，你可以指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所，可以在家里書房，可以是辦公場(chǎng)所，讓別人干擾不到你。簡(jiǎn)書一哥彭小六說(shuō)自己工作時(shí)間比較自由，他的做法是下樓找一個(gè)安靜的咖啡廳，有時(shí)是會(huì)議室，在會(huì)議室掛個(gè)“不要打擾”的牌子，通常設(shè)定60分鐘為深度工作時(shí)間。他說(shuō)這一個(gè)時(shí)間通常能干掉三分之一的工作。
不管你在什么地方工作，設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架，并開(kāi)始執(zhí)行它，養(yǎng)成正常生活中的習(xí)慣。
002 工作之后如何繼續(xù)工作
你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序 ，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。比如在你設(shè)定的60或90分鐘里，約定這個(gè)時(shí)間段不使用網(wǎng)絡(luò)，并規(guī)定每20分鐘產(chǎn)出多少文字?jǐn)?shù)量，以保持持續(xù)專注。曾在一個(gè)社群小組里，有個(gè)學(xué)員說(shuō)，我想培養(yǎng)早起的習(xí)慣，但早起的那天我竟然不知道起來(lái)干什么 ，于是我又睡回去了。
在你設(shè)定的深度工作期間設(shè)定合理的目標(biāo)，在深度工作期間不要把時(shí)間浪費(fèi)在應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么上。
003? 如何支持自己的工作
你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，保持大腦在高度下運(yùn)轉(zhuǎn)。
比如可以在開(kāi)始深度工作之間泡好咖啡，或是準(zhǔn)備讓你保持能量的食物。也可以作輕度活動(dòng)如散步之類的活動(dòng)，幫助大腦保持清醒。使精力耗費(fèi)降到最低，就需要為進(jìn)入深度工作提供支持。
生活是你自己的，工作是你自己的。怎么讓生活過(guò)得更有意義，讓工作更有效率，只有深度工作才能讓你在碎片化中解放出來(lái)。本書在年初出版后，《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志評(píng)論說(shuō)：”深度工作是知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代的殺手級(jí)應(yīng)用。"可見(jiàn)深度工作已經(jīng)成為現(xiàn)今必不可少的核心能力。
今天從抵御外界干擾，讓自己更專注；找到適合自己的節(jié)奏，找到適合自己深度工作的模式，開(kāi)始設(shè)定高效習(xí)慣的計(jì)劃，讓深度工作成為你內(nèi)化的習(xí)慣。
最后附上，我參加拆書時(shí)做的一張【深度工作習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃表】（字丑多包涵）
我是Ameizeng，愿我的分享對(duì)你有用，安。
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