拆頁(yè)：?進(jìn)入心流的5個(gè)步驟

背景介紹：什么叫“心流”？就是一個(gè)人注意力高度集中到一件事情上，會(huì)全情投入，忽略其他不相干的所有事情，整個(gè)人在投入這件事的過(guò)程中，會(huì)享受到非常充實(shí)，非常幸福的感覺(jué)。

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摘自圖書(shū)：《時(shí)間管理7堂課》P135-136?

成年人有什么辦法快速進(jìn)入心流狀態(tài)？我總結(jié)了5個(gè)訓(xùn)練步驟。

│1│創(chuàng)造容易進(jìn)入心流狀態(tài)的環(huán)境。

當(dāng)我們處于某種環(huán)境時(shí)，會(huì)深受環(huán)境的暗示，從而得以加速或者延緩進(jìn)入自己想要進(jìn)入的狀態(tài)。

很多人在家看書(shū)，需要一個(gè)書(shū)房，進(jìn)入書(shū)房這個(gè)環(huán)境，就是一種要讀書(shū)的儀式感暗示，換到客廳，暗示就變成看電視了。

在創(chuàng)造容易進(jìn)入心流狀態(tài)的環(huán)境時(shí)，一開(kāi)始盡量在固定的地點(diǎn)，固定的時(shí)間，做一件固定的事情。不斷堅(jiān)持重復(fù)做一件事，這本身就是一種積極的心理暗示。

│2│找到進(jìn)入心流狀態(tài)的“開(kāi)關(guān)”動(dòng)作。

很多時(shí)候，我們并不能在自己熟悉的環(huán)境下工作。比如很多職場(chǎng)人，隨時(shí)在出差，在路上，通過(guò)環(huán)境暗示進(jìn)入高效工作狀態(tài)是很難的，但可以創(chuàng)造一個(gè)最小的具有儀式感的動(dòng)作幫自己進(jìn)入心流狀態(tài)。儀式感其實(shí)是一種主動(dòng)的心理錨定，主動(dòng)把某種特定的行為與自己某種特定的感覺(jué)關(guān)聯(lián)起來(lái)，暗示自己每當(dāng)完成這套動(dòng)作的時(shí)候，想要的感覺(jué)自然就出來(lái)了。

│3│具體化自己的工作場(chǎng)景，用“下一個(gè)動(dòng)作”帶自己進(jìn)入心流狀態(tài)。

體育運(yùn)動(dòng)員在決賽時(shí)應(yīng)該是最需要進(jìn)入心流狀態(tài)的，一點(diǎn)點(diǎn)情緒波動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致結(jié)果大不一樣。我們看到很多體育報(bào)道，決賽前運(yùn)動(dòng)員會(huì)回顧技術(shù)動(dòng)作，屏蔽一切和比賽動(dòng)作無(wú)關(guān)的信息，把注意力集中到“下一個(gè)動(dòng)作”上。借鑒這個(gè)思路，我們就可以在整理環(huán)境，設(shè)置開(kāi)關(guān)動(dòng)作外，為自己提前設(shè)計(jì)一組容易集中注意力的“下一個(gè)動(dòng)作”場(chǎng)景。

│4│尋求外部監(jiān)督，創(chuàng)造進(jìn)入心流狀態(tài)的壓力。

外部監(jiān)督是一種壓力，也是一種動(dòng)力，這種壓力在合理程度內(nèi)，會(huì)激發(fā)人的注意力。當(dāng)然如果壓力太大，也會(huì)讓人畏難而選擇逃避。

│5│降低門(mén)檻，先從快樂(lè)的事情開(kāi)始，再“約”渴望的事情。

從培養(yǎng)人進(jìn)入心流狀態(tài)的過(guò)程來(lái)講，一開(kāi)始不要設(shè)置太難的任務(wù)，比如設(shè)定“今年要堅(jiān)持日更微信公眾號(hào)文章”的目標(biāo)，那么大概率會(huì)失敗。但是如果告訴自己，先嘗試一周能不能堅(jiān)持日更，這大概率會(huì)成功。如果堅(jiān)持成功一周后，告訴自己再堅(jiān)持一周，逐步抬高門(mén)檻。

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（what）本片段介紹的快速進(jìn)入心流的5個(gè)步驟，按照這個(gè)方式操作，就能更快進(jìn)入自己的心流狀態(tài)。

（how）進(jìn)入心流狀態(tài)的具體步驟

│1│創(chuàng)造環(huán)境：想要進(jìn)入心流狀態(tài)的時(shí)候，選擇固定時(shí)間、固定地點(diǎn)做固定的事兒。比如每天早上7點(diǎn)在書(shū)房寫(xiě)作。

│2│設(shè)定開(kāi)關(guān)：每次想要進(jìn)入心流狀態(tài)前，設(shè)定一個(gè)特定行為作為“開(kāi)關(guān)提示”，比如寫(xiě)作前喝一杯咖啡。

│3│運(yùn)用“下一個(gè)動(dòng)作”：設(shè)定下一個(gè)動(dòng)作不是只設(shè)定一個(gè)動(dòng)作，而是借助這種方式作為指引，讓自己可以更順利的將手頭的事情做下去?？梢岳斫鉃閷⒁粋€(gè)寬泛的行為拆解為一組動(dòng)作，按照這個(gè)方式指引自己，比如先喝一杯咖啡，然后打開(kāi)筆記本，接著寫(xiě)500字。這樣的方式能夠讓大腦更好進(jìn)入心流狀態(tài)。

│4│設(shè)計(jì)監(jiān)督：設(shè)置自己能夠接受范圍的外部監(jiān)督，這樣的壓力能夠更好的推動(dòng)進(jìn)入心流狀態(tài)。

│5│降低門(mén)檻：從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始起步，更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，因?yàn)楹?jiǎn)單的事情易達(dá)成，給了自己更積極地心理激勵(lì)。

（why）我們很難讓自己一下子就進(jìn)入高度集中額心流狀態(tài)，遵循這5個(gè)步驟，可以“從始至終”地保障我們能夠進(jìn)入心流狀態(tài)，這五個(gè)步驟非常全面的包含了可能影響我們的環(huán)節(jié)因素，并且都給出了具體的舉措。

（where）當(dāng)我們想要高效、深度完成一個(gè)需要專(zhuān)注的任務(wù)的時(shí)候，可以借助這5步進(jìn)入心流狀態(tài)，當(dāng)然更是應(yīng)該將這5部作為日常練習(xí)進(jìn)入心流狀態(tài)的步驟，這樣就更能夠在需要的時(shí)候快速進(jìn)入。

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這兩天由于工作、業(yè)余任務(wù)實(shí)在繁多，今天進(jìn)入一種難以專(zhuān)注工作的狀態(tài)。我報(bào)的寫(xiě)作課需要提交選題，但是我今天花了一個(gè)小時(shí)都在刷公眾號(hào)然后走神的狀態(tài)，結(jié)果導(dǎo)致花費(fèi)了時(shí)間，但是事情沒(méi)有做完。我需要借助這五個(gè)步驟進(jìn)入心流，讓自己能夠更好的專(zhuān)注工作。

目前我在設(shè)定開(kāi)關(guān)這個(gè)步驟上做的比較好，番茄鐘就是我的開(kāi)關(guān)，外部監(jiān)督有寫(xiě)作課的輔導(dǎo)員做監(jiān)督。

創(chuàng)造環(huán)境這個(gè)步驟地點(diǎn)和任務(wù)都是固定的，但是我的寫(xiě)作時(shí)間最近被打亂了，我也沒(méi)有為自己的行為設(shè)定一組可指引的步驟，且我對(duì)自己的起步要求太高了，導(dǎo)致壓力很大，難以靜心專(zhuān)注。因此我需要固定早8點(diǎn)、晚10點(diǎn)的時(shí)間進(jìn)行寫(xiě)作，設(shè)計(jì)出具體的指引步驟，以及設(shè)置一個(gè)較低門(mén)檻，比如，第一篇文章只要拿到最低稿費(fèi)就可以。

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我希望自己在3月份的每日閱讀中利用進(jìn)入心流的5個(gè)步驟，使我閱讀的時(shí)候保持心流狀態(tài)。

│1│創(chuàng)造環(huán)境：每天晚上11點(diǎn)，在床上進(jìn)行閱讀。

│2│設(shè)定開(kāi)關(guān)：每次閱讀前設(shè)定兩個(gè)30分鐘番茄鐘，打開(kāi)番茄鐘就開(kāi)始專(zhuān)注閱讀

│3│運(yùn)用“下一個(gè)動(dòng)作”:①上床 ②打開(kāi)番茄鐘 ③打開(kāi)書(shū)找到之前閱讀的頁(yè)數(shù) ④開(kāi)始閱讀

│4│設(shè)計(jì)監(jiān)督：在微博上設(shè)定每日讀書(shū)打卡，并邀請(qǐng)粉絲監(jiān)督。

│5│降低門(mén)檻：從較好讀的故事性致用書(shū)讀起，比如先讀《小強(qiáng)升職記》，慢慢再讀艱澀一些的書(shū)。