過年不管嘴，三月人倍忙。之前挺拔帥小伙，既胖又老還滄桑。淚兩行，愁斷腸。
于是等老偏方到年后見到小伙伴后，大家的對(duì)話都是這么開始的。
說干就干，他瞅著家門口郁郁蔥蔥的小公園，跑步減肥這個(gè)偉大的想法就開始萌生了。而且跑步也不需要專業(yè)裝備、不需要特定的時(shí)間、也不需要一定要和別人約好。任何時(shí)間，只要自己想鍛煉，隨時(shí)能跑得起來。他仿佛已經(jīng)看到了不久之后鏡子里又是鄭州吳彥祖帥氣的臉，笑得像個(gè)一百六十斤的孩子。
他知道，堅(jiān)持就是勝利。
他心想，減肥是把整容刀。
于是在他堅(jiān)持每天跑5km的第21天，膝蓋成功的廢了。
無法彎曲、不敢受力，就像是膝蓋縫兒里塞了一打小刀片，分分鐘在里邊削肉如泥。
他也真算是體會(huì)到膝蓋中了一箭的感覺。
不得已之下，跑步計(jì)劃只能終止。18年的第一次減肥大作戰(zhàn)，u lose~
惱火地挪著顫巍巍的腿往家趕，小區(qū)門口的小哥熟悉的聲音傳來：“游泳健身了解一下~”
老偏方捂著酸疼的膝蓋鬼使神差地問了一下自己的腿是咋的了。
小哥立馬帶著三分真摯六分心疼再加上一分哀其不幸怒其不爭(zhēng)的表情對(duì)你說：“噫，哥。恁這有可能是跑步姿勢(shì)不對(duì)，時(shí)候長(zhǎng)了跑傷了。這就是咱經(jīng)常說的跑步膝呀。你這先好好養(yǎng)養(yǎng)，要不先報(bào)個(gè)會(huì)員叫俺那兒嘞專業(yè)教練給你指導(dǎo)著，恢復(fù)的也快一點(diǎn)。健身是門學(xué)問，教練也能教你一些正確的鍛煉方法，起碼不會(huì)再這樣受傷了.....”
在小哥的滔滔不絕中他謝絕了小哥的推薦，沮喪得往家里趕。
曾經(jīng)鄭州吳彥祖，現(xiàn)在跛腳老大叔。
哎，都是吃了沒文化的苦。
回到家里，老偏方趕緊先用冷水沖了沖膝蓋。然后找了個(gè)舒服的姿勢(shì)掏出手機(jī)，開始研究自己這跑步膝到底是啥。
【跑步膝】，全名叫做髂脛束摩擦綜合征。指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長(zhǎng)時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。
【形成原因】
跑步中因?yàn)闊嵘聿粔?、屈曲膝關(guān)節(jié)不夠規(guī)范或因跑鞋緩沖性差等原因使膝關(guān)節(jié)承受更多外力，讓髕骨脫離了原來軌道運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此以往，重復(fù)的不規(guī)范外力或垂直壓力作用于膝關(guān)節(jié)使其不合槽導(dǎo)致髕骨和股骨的接觸面過度磨損從而造成病變。
【處理措施】
1.一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2—4周，同時(shí)在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。過了急性期以后，可以采用按摩或針灸等方法進(jìn)行治療。（休息理療）
2.如果有肌肉酸脹的感覺，則要注意運(yùn)動(dòng)后調(diào)理，多補(bǔ)充堿性食物，服用維生素C或運(yùn)動(dòng)飲料，緩解肌肉酸痛
3.通過芬必得、扶他林等抗炎藥以及中醫(yī)中藥消炎鎮(zhèn)痛。例如
4.通過正確的力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉，減輕關(guān)節(jié)壓力，所以康復(fù)訓(xùn)練的本質(zhì)就是針對(duì)性的特殊的力量訓(xùn)練。
【如何預(yù)防跑步膝？】
1）跑步時(shí)盡量挑選稍軟的場(chǎng)地減緩膝蓋的壓力。
2）挑選合適的跑鞋
3）跑前多熱身，開始跑慢點(diǎn)。每次運(yùn)動(dòng)前后拉伸大腿后部和小腿后部。
4）進(jìn)行靠墻蹲馬步、深蹲等練習(xí)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量。
看完這些，老偏方痛心疾首，悔不當(dāng)初。心想要是當(dāng)初在跑步之前就做好這些基本鍛煉知識(shí)的積累，現(xiàn)在就很可能不會(huì)抱著腫脹的膝蓋空留兩行淚。
哎，懶字頭上一把刀，都是無知犯的罪。
三軍未動(dòng)，糧草先行。要減肥，先健腦。
