這個(gè)人“ 需要改進(jìn)” 你是否曾聽到或收到同事或上司如下的反饋：

? “ 他很難相處。 ”

? “ 她不善于團(tuán)隊(duì)合作。 ”

? “ 沒有人喜歡和他一起工作，因?yàn)樗茈y溝通。 ”

? “ 你沒有盡心盡力干好本職工作。 ”

???????? 通常這種反饋不會引起行為改善，相反，常常只會令人感到氣憤、沮喪、慚愧或內(nèi)疚。 若你在工作中遇到你不喜歡的互動或交流， 要避免對自己或他人進(jìn)行類似的評判往往是一項(xiàng) 很大的挑戰(zhàn)。 相反， 我們可以運(yùn)用自我同理來哀悼這次經(jīng)歷。這樣做會幫助你從無效的判斷他人和自我判斷轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)循環(huán)。你不需要你的同事在場就可以自己練習(xí)哀悼，可以在頭腦中練習(xí)也可以在一個(gè)朋友的支持下練習(xí)。從你意識到你不喜歡的那個(gè)互動的開始，觀察你的反應(yīng)、你內(nèi)心的感受和沒有滿足的 需要。如果你渴望將自己從職場中的標(biāo)簽和判斷解放出來，第一步就是停止評判自己。

???????? 本周思考練習(xí)本周， 開始覺察某次互動中對自己或者同事產(chǎn)生評判并因此而產(chǎn)生煩擾的時(shí)刻， 積極思考如何通過哀悼來擺脫這種評判.

????????? 說到評判，我經(jīng)常會對自己做以下評判：不自信、情商低、不會……

????????? 回想了一下，我對自己做出上述評價(jià)是基于過往發(fā)生了某些讓我覺得很失敗的事情，所以總結(jié)出我的缺點(diǎn)，我就把這些缺點(diǎn)作為了自己的評判。當(dāng)自己不斷地作出上述評價(jià)的時(shí)候，心里就開始默默的接受自己給自己貼上的標(biāo)簽，認(rèn)為自己就是這樣子的，甚至?xí)氲阶约壕蛻?yīng)該是這樣子的，而失去了改正的想法了。

???????? 其實(shí)，自己對自己貼下的標(biāo)簽不能說全部是錯(cuò)誤的，這些標(biāo)簽確實(shí)是某些客觀事實(shí)反映出來的結(jié)果，但是貼上它不代表就要承認(rèn)它，而要改正它，當(dāng)成一個(gè)目標(biāo)去攻克它。

???????? 以不自信為例，在為自己貼上不自信的標(biāo)簽的時(shí)候，我是因?yàn)樵诠娒媲氨磉_(dá)會膽虛，發(fā)揮不出自己的水平，聲音會變低，手腳會抖，呼吸會急促。這是因?yàn)槲液芸粗性诠娒媲暗男蜗?，而這樣的表達(dá)實(shí)際的形象反而更不好。而且我也知道其它人并不會怎么在乎我的表現(xiàn)，不要特別把公眾表達(dá)看得那么嚴(yán)重。

????????? 此外，不自信這種否定的不具體的描述很簡潔，但是并不能指導(dǎo)我該怎么做才能擺脫不自信的標(biāo)簽，那么自信具體是什么樣的呢？是大聲說話，是在公眾表達(dá)前微笑，是身穿正裝身姿挺直，是交流時(shí)看著觀眾的眼睛……如果我做到這些每一個(gè)自己的具體行為，我就不是不自信的人了。

所以，其實(shí)在我們給自己貼一個(gè)帶否定詞的標(biāo)簽的時(shí)候，實(shí)際這也是給自己一個(gè)機(jī)會去改正它。正視這個(gè)標(biāo)簽，把去掉這個(gè)標(biāo)簽需要做的具體事情列出來，做到它，也就可以拿掉自己身上的這個(gè)標(biāo)簽了。