? ? ? 2017年5月21號9點，由太平洋保險公司主辦的“名家面對面”大型健康講座在鳳陽大酒店舉行，本次大型講座邀請了淄博市中醫(yī)院副院長劉允輝主講，主題關(guān)于《如何預防慢性病及三高》。以下是我記錄下來的主要內(nèi)容，供大家學習和參考。
一、健康長壽誰做主？
一個人能不能健康長壽：
15%取決于遺傳
10%取決于社會條件
8%取決于醫(yī)療條件
7%取決于自然環(huán)境
60%取決于生活方式
二、未富先老，慢性病爆發(fā)
2012年全國居民死亡率占總死亡人數(shù)的86.6%
心腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病為主要死因，占總死亡率的79.4%
2012年全國18歲及以上成人高血壓患病率25.2%，糖尿病患病率為9.7%，慢性阻塞性肺病患病率為9.9%
三、什么是慢性??？
慢性病是使身體結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，無法徹底治愈，需要長期治療、護理及特殊康復訓練的疾病
四、慢性病的特點
1.病因相似
2.起病隱匿
3.病程長
4.不可逆
5.并發(fā)癥多
6致殘致死率高
7.經(jīng)濟負擔重
五、慢性疾病包括哪些疾病
1.心腦血管病(如高血壓、冠心病、腦卒中、外周大血管病)
2.惡性腫瘤
3.代謝性異常（如糖尿病、血脂異常
4.精神異常和精神病
5.慢性支氣管炎和肺氣腫
6.......
六、重要觀念
1．慢性病不再是單純的富貴病，中低收入人群的患病率更高
2．80%以上的心臟病、腦卒中和糖尿病,40%以上的腫瘤是可以預防的,預防的方法也很明確
3.慢性病從兒童時期開始萌芽,預防慢病不可慢慢來,需要從現(xiàn)在做起,從娃娃抓起
4.行為習慣的改變和健康的維護離不開家庭和社會的參與
七、慢性病發(fā)展的三個階段
第一個階段
即單純不健康生活方式和心理階段,處于此階段的人尚未患有任何慢性病,但如果不注意改變不良生活習慣,不注意調(diào)整心理,機體會逐漸出現(xiàn)生物學指標的異常、甚至器質(zhì)性的改變.
第二個階段
生物學指標異常階段。此時血壓、血糖、血脂、體重等生物學指標開始出現(xiàn)異常，但通過行為的改變、心理調(diào)節(jié)或／和藥物治療，仍可將這些生物學指標控制在正常水平，可有效防止慢性病的發(fā)生。
第三個階段
慢性病階段。此時機體已經(jīng)出現(xiàn)了器質(zhì)性病變，如冠心病動脈狹窄、腦動脈血栓形成等病變。病情多不可逆，此時要做的是防止病情的惡化和再發(fā)。
八、現(xiàn)代十大風險生活方式你有嗎？
1.不吃早餐
2.面對電腦過久
3.常坐不運動
4.酗酒
5.吸煙
6.熬夜生活不規(guī)律
7.有病不求醫(yī)
8.與家人缺少交流
9.三餐飲食無規(guī)律
10.不能保證睡眠時間
九.慢病誰來管理?
一.政府要管(環(huán)境.食品安全等)
二.醫(yī)院要管(主要管急病,病的急性期)
三.社會要管
四.家庭要管
五.個人更要管(健康長壽我做主,靠自己可以多活十年)
十.預防方式
1.清淡飲食:每天每人的食用油量不超過兩搪瓷勺.鹽不超過六克
2.適量運動:堅持有氧運動.每周三次的頻率
3.多吃蔬菜,水果.增加粗糧的攝入量
4.按時三餐.吃飯只吃七分飽,以下一頓感到饑餓而不至于低血糖為宜.
飲食順序:先喝湯,再吃蔬菜,再吃一點點肉.細嚼慢咽，一口饅頭嚼五十次。
5.平均每天應(yīng)攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上
6.取消共餐。無論在外面還是家中，都應(yīng)實行分餐制。而且家庭最宜分餐：葷素搭配，一人一份，不但清潔衛(wèi)生，還能監(jiān)控個人飲食情況。
7.不濫吃野味
8.飲酒安全量：男人喝純酒不應(yīng)超過30~40ml(即3~4個酒精單位，一個酒精單位指10ml純酒精），女人不要超過20~30ml（即2~3個酒精單位）。
9.戒煙
10.保證充足的睡眠
11.少吃氫化脂肪制品：如奶茶，蛋糕，咖啡，薯片，曲奇，漢堡等食品中都含有不易察覺的，危害健康的反式脂肪酸。
十一、慢性病不能預防，遲早都要發(fā)生
1.的確，隨著生活水平的提高，傳染病、營養(yǎng)不良和傷害所導致的死亡會越來越少，越來越多的人最終死因是慢性?。ǔ情L壽到無疾而終的程度）。
2.預防慢性病最主要的目的就是推遲慢性病的發(fā)生，延長人們的健康壽命，提高人們生活質(zhì)量，最大可能地減輕對自己、家庭和社會造成的損失和經(jīng)濟負擔。
3.通俗講,我們的追求目標就是:"生的好,病得晚、死得快、盡最大可能壓縮帶病生存時間"。
十二.合理用藥
1.明確診斷后，再用藥
2.服藥順序有先后，不可隨意調(diào)整
3.服藥時間有講究，不能隨便更改
4.適合病情需要的藥，才是好藥，不一定是貴藥
5.能口服，不肌肉注射；能肌肉注射，不靜脈點滴
6.慢性病長期服藥，也要定期找醫(yī)生進行“必要的調(diào)整”，不可隨意停、隨意換、隨意加。
7.世間沒有“萬能藥”“長生不老丹”、過于神奇的效果，要當心受騙。
十三、平.調(diào).溫.消.峻你怎么補?
使用中藥調(diào)補,必須在中醫(yī)師悉心診察詢問病人的詳細情況,望聞問切四診合參后,在中醫(yī)整體調(diào)整觀念的指導下,進行辯證論證,全面考慮體內(nèi)氣、血、陰、陽的變化后，選擇平補、調(diào)補、溫補、清補、峻補等不同的方法進補。
以上就是我整理的重點，希望更多的人能學習到，提高自己和身邊人的健康意識，讓我們的身體越來越好，從而達到健康、長壽的目的。
