前段時(shí)間讀完古川武士《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，因此寫(xiě)了一篇《無(wú)法改變，只是因?yàn)槟銢](méi)有掌握培養(yǎng)習(xí)慣的方法》，根據(jù)書(shū)中的內(nèi)容結(jié)合自己的實(shí)踐總結(jié)了一些小的方法及經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果在簡(jiǎn)書(shū)上獲得了上萬(wàn)的點(diǎn)擊量，在《有書(shū)》上也有了10萬(wàn)+的點(diǎn)擊量，可見(jiàn)希望改變以及渴望養(yǎng)成好習(xí)慣的人們不在少數(shù)。
古川的方法是可行的，的確我在閱讀與寫(xiě)作上面都有了比較好的習(xí)慣。但是我還是時(shí)不時(shí)要與自己的懶惰作斗爭(zhēng)，比如偷懶的時(shí)候，連電腦都沒(méi)想開(kāi)，當(dāng)然，當(dāng)天的寫(xiě)作任務(wù)肯定沒(méi)有完成。不過(guò)我不太會(huì)內(nèi)疚，因?yàn)槲視?huì)使用彈性法則，在想寫(xiě)的時(shí)候會(huì)連著寫(xiě)4、5千字，或者一口氣寫(xiě)兩篇文章。其實(shí)這習(xí)慣很大程度上仍然沒(méi)有穩(wěn)定，因?yàn)闆](méi)情緒、沒(méi)動(dòng)力的情形總是成了我的借口，并不是沒(méi)有靈感，就只是單獨(dú)地不想動(dòng)筆。
而剛好最近拿到了一本由斯蒂芬﹒蓋斯所寫(xiě)的《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，讀完有種如獲至寶的感覺(jué)。斯蒂芬本人是一個(gè)大懶蟲(chóng)，他與自己的懶惰斗爭(zhēng)了十年，他就是用自己總結(jié)出來(lái)的這套方法養(yǎng)成了好的讀書(shū)、寫(xiě)作和健身的習(xí)慣。今天下午剛好聽(tīng)了一場(chǎng)霧滿(mǎn)攔江在深圳的分享會(huì)，他說(shuō)人就是得多讀書(shū)，他過(guò)去是一天讀一本書(shū)，如今是一天讀兩本書(shū)。從他的文章中確實(shí)能夠看到他涉獵廣泛，知識(shí)淵博，這真是長(zhǎng)期積累的結(jié)果。當(dāng)然我并不期望自己能像他那樣海量地讀書(shū)、寫(xiě)作，但至少可以將現(xiàn)在的習(xí)慣優(yōu)化，這恰恰是《微習(xí)慣》這本書(shū)所給我?guī)?lái)的收獲。讀完這本不到6萬(wàn)字的書(shū)，你會(huì)感到這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成太容易了，方法太好用了。你是否也想跟我一樣躍躍欲試了呢？
微習(xí)慣就是開(kāi)始于一個(gè)微不足道的動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)的行動(dòng)本身。這個(gè)動(dòng)作微小到你自己都不好意思去說(shuō)給別人聽(tīng)，自己都不覺(jué)有做過(guò)什么，但它的確有效果喲。比如你給自己說(shuō)，我的微習(xí)慣是每天讀2頁(yè)書(shū)，這個(gè)任務(wù)怎么樣也能完成吧？在等車(chē)時(shí)，在睡覺(jué)前，在地鐵上，甚至于在蹲馬桶時(shí)（當(dāng)然不鼓勵(lì)這樣的行為，這可能不利于健康），你都能完成2頁(yè)書(shū)的閱讀，想想一個(gè)月可以讀60頁(yè)，也只需要2個(gè)月就可以把《微習(xí)慣》這本書(shū)讀完了。
而當(dāng)你真正打開(kāi)書(shū)時(shí)，當(dāng)你被書(shū)的內(nèi)容吸引時(shí)，當(dāng)你在等車(chē)的時(shí)間被延長(zhǎng)時(shí)，你很大機(jī)會(huì)會(huì)超過(guò)2頁(yè)，這些不經(jīng)意的、完全不是強(qiáng)迫性的細(xì)微的習(xí)慣就這樣養(yǎng)成了。我們知道潛意識(shí)實(shí)際上是控制我們的行為，如果光靠想法、靠堅(jiān)強(qiáng)的毅力去跟潛意識(shí)對(duì)抗，多半我們會(huì)敗下陣來(lái)。而微習(xí)慣似乎繞開(kāi)了潛意識(shí)，讓我們不經(jīng)意地完成了一小步，并且從中還獲得了小小的成就感。
微習(xí)慣真是一個(gè)太好用的思維工具了。我之所以把它稱(chēng)為思維工具，因?yàn)樗⒉皇沁\(yùn)用心理學(xué)或者成功學(xué)上所使用的動(dòng)力法則，而是使用意志力。動(dòng)力常常是不可靠的，你有情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，你有挫敗的狀態(tài)，所以你不可能時(shí)時(shí)處于動(dòng)力十足的狀態(tài)，你也不可能老是通過(guò)打雞血的方式去獲得動(dòng)力，因?yàn)槟切﹦?lì)志的雞湯文給出的動(dòng)力只能維持非常短暫的時(shí)間，甚至?xí)ツ愕亩分荆驗(yàn)榘凑针u湯文的說(shuō)法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，為什么別人那么容易成功，而我還這么失敗，結(jié)果可能動(dòng)力還減弱了。
微習(xí)慣中強(qiáng)調(diào)的意志力，其實(shí)是一種自控力，這種自控的能力是由大腦的前額葉控制的，實(shí)際上是一整套的管理思維的能力。當(dāng)然難以形成的習(xí)慣，需要更多的意志力，那么意志力的使用就會(huì)耗能。微習(xí)慣講究地是使用最低的能耗，這是有一定的科學(xué)性的。試想想，你訂立了一個(gè)習(xí)慣是每天閱讀一本書(shū)，且不說(shuō)這個(gè)任務(wù)每天很難完成，你每天在決定是否要完成，完不成后的內(nèi)疚與沮喪，這些本身都非常耗能。最終這個(gè)習(xí)慣根本不可能做到。但是微習(xí)慣不同，每天就讀2頁(yè)書(shū)，這個(gè)簡(jiǎn)直太容易完成了，幾乎都不需要去思考，只要能隨手拿到書(shū)就完成了。
微習(xí)慣的成功之處是著眼于微小處，不斷地在過(guò)去與現(xiàn)在新的習(xí)慣之間游走，過(guò)去的習(xí)慣處于我們的舒適圈，我們偶然去把腳稍微伸出去一點(diǎn)，久而久之，我們的舒適圈就擴(kuò)大了，其實(shí)就意味意我們的習(xí)慣又多了一點(diǎn)，而且還游刃有余，一點(diǎn)也不覺(jué)得艱難。
微習(xí)慣的養(yǎng)成你只需要這八步，我邊讀這本書(shū)，邊開(kāi)始了我新習(xí)慣的計(jì)劃，你要不要也來(lái)根據(jù)這八步微調(diào)你的人生？今天的一小步，可能會(huì)造就人生中的一大步。
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
根據(jù)我自己的情況我給自己設(shè)定了以下三個(gè)微習(xí)慣：
1） ?每周跑步15公里
2） ?每天閱讀10頁(yè)書(shū)
3） ?每天寫(xiě)200字
書(shū)中建議同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過(guò)四個(gè)，我這里設(shè)定了三個(gè)。我設(shè)定了跑步為一周的彈性計(jì)劃，因?yàn)槊刻煸缟掀饋?lái)跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)很難堅(jiān)持，但按一周的跑量來(lái)看，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)輕松完成的作務(wù)。原來(lái)我給自己設(shè)定的是每天500字，雖然有時(shí)候會(huì)超額到4、5千字，但并不能堅(jiān)持每天完成，而且寫(xiě)完會(huì)拖幾天都不動(dòng)筆?？磥?lái)這個(gè)目標(biāo)還是有點(diǎn)高，所以選擇了完全無(wú)壓力的目標(biāo)，就兩百字，差不多就5分鐘就能完成，而且方式不限，可以用語(yǔ)音寫(xiě)作，可以用電腦寫(xiě)，可以用筆寫(xiě)，這就給自己了極大的自由與便利。
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
其實(shí)上面提到的那三個(gè)微計(jì)劃是我已經(jīng)踐行了很長(zhǎng)一段時(shí)間的，我已經(jīng)跑步 2年，累計(jì)跑量2000多公里，保持一個(gè)健康的身體，不讓身材變形一直是我的目標(biāo)，所以在這里多問(wèn)幾次為什么？才能發(fā)現(xiàn)是不是值得自己去付出努力，這樣在行動(dòng)時(shí)才不會(huì)有抵觸心里。
比如：
我想每天寫(xiě)作。為什么？
因?yàn)槲蚁矚g用寫(xiě)作來(lái)表達(dá)。通過(guò)寫(xiě)作可以整合思維能力，梳理知識(shí)結(jié)構(gòu)，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，并且會(huì)有一定的讀者愿意讀。我很享受這個(gè)過(guò)程。為什么覺(jué)得這件事很重要？
因?yàn)槲矣X(jué)得這件事給我?guī)?lái)了成就感，自我價(jià)值感，也收獲了幸福感。為什么？
因?yàn)槲矣X(jué)得寫(xiě)作給我?guī)?lái)的收益不僅來(lái)自于物質(zhì)更多的是來(lái)自于精神，所以我選擇終身與它為伍。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見(jiàn)依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式。我在讀書(shū)上選擇行為方式，我給自己設(shè)定了兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，早餐前半個(gè)小時(shí)和睡覺(jué)前半小時(shí)，這個(gè)時(shí)間設(shè)定的范圍大，彈性強(qiáng)，我在任一段時(shí)間都不止讀10頁(yè)書(shū)，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是不需要費(fèi)任何力氣就能完成的事情。因?yàn)槲宜X(jué)的時(shí)間并不完全有規(guī)律，有時(shí)10點(diǎn)，有時(shí)12點(diǎn)，所以如果用時(shí)間方式就不太適合。比如每天10點(diǎn)開(kāi)始閱讀，如果當(dāng)天在外面有活動(dòng)，不能完成就會(huì)心生內(nèi)疚，也就會(huì)產(chǎn)生不愉快的體驗(yàn)。
當(dāng)然我可以給自己固定的時(shí)間點(diǎn)，比如每天中午12：30吃完飯做5次頸部運(yùn)動(dòng)，或者設(shè)定鬧鐘，在整點(diǎn)時(shí)喝水。這時(shí)會(huì)讓你的身體自動(dòng)地形成一種生物鐘，習(xí)慣養(yǎng)成后，你的身體自然會(huì)提醒你，直到變成一種無(wú)意識(shí)的行為。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
這個(gè)我不想多說(shuō)，因?yàn)樵凇秷?jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中有非常好的方法，的確是可能提高培養(yǎng)習(xí)慣的動(dòng)力。但在這里我更想說(shuō)的是，微習(xí)慣給你的自然獎(jiǎng)勵(lì)就是你發(fā)現(xiàn)你不費(fèi)力氣就完成了每天的目標(biāo)，雖然是這么微不足道，但這的確是給你的精神獎(jiǎng)賞。
更了不起的是，這么微小的任務(wù)，讓你每天都有機(jī)會(huì)超額完成任務(wù)。你真的很了不起，看，這是你的大腦每天接收的獎(jiǎng)賞，并且會(huì)在后面的堅(jiān)持中獲得一個(gè)更大的獎(jiǎng)勵(lì)，比如收獲了苗條的身材，每年寫(xiě)作幾十萬(wàn)字，每年閱讀幾十本書(shū)。想想我都非常振奮。
第五步：記錄與追蹤完成情況
你可以在家里擺上一個(gè)大的掛歷，完成就打勾，也可以在手機(jī)日歷中標(biāo)注，不過(guò)電子化時(shí)代，有好的軟件為什么不用呢？書(shū)中提到的 IOS系統(tǒng)的軟件叫 Lift，搜索APP，結(jié)果下面居然有一個(gè)軟件就叫“微習(xí)慣”，看來(lái)微習(xí)慣的觀(guān)念早就已經(jīng)有了，那個(gè)應(yīng)該就是 Lift中文應(yīng)用版本。當(dāng)然安卓系統(tǒng)有一個(gè)Habit Streak Plan,這個(gè)我沒(méi)有試，因?yàn)槭謾C(jī)不是這個(gè)系統(tǒng)的。但發(fā)現(xiàn)還有一款叫 Goals On Track（這個(gè)是 IOS版，還有電腦版），應(yīng)該是屬于類(lèi)似，有興趣也可以試試。
我錄入了我的計(jì)劃，可以設(shè)定每晚10點(diǎn)提醒是否完成任務(wù)，并打卡，也可以留下一兩句話(huà)，這款軟件將記錄下我的習(xí)慣養(yǎng)成的歷程，也讓我看到如果沒(méi)有堅(jiān)持，問(wèn)題是出在哪里，我是否還要降低標(biāo)準(zhǔn)，或是不是我真心想要改變的。
第六步：微量開(kāi)始，超額完成
人最怕的是一口想吃個(gè)胖子，雄心勃勃的列好計(jì)劃，然后就束之高閣了。因?yàn)橛?jì)劃訂立的太高大上，想想都覺(jué)得不可能，也就根本不想開(kāi)始了。而微計(jì)劃的核心與精髓就在于微量開(kāi)始，這個(gè)計(jì)劃簡(jiǎn)單到好笑，簡(jiǎn)單到一抬腿就完成，這才根本不需要糾結(jié)要不要做，只要做就好了。而最關(guān)鍵是，你一開(kāi)始，就無(wú)法停下你的腳步，這就是微量起步的好處。先讓自己動(dòng)起來(lái)，而超額的部分會(huì)強(qiáng)化我們的意志力，在當(dāng)下就取得了進(jìn)步，并且根本不耗費(fèi)意志力。
當(dāng)我給自己訂立每天200字時(shí)，我想著不就200字嗎，真不需要什么素材、靈感，不需要構(gòu)思，自由書(shū)寫(xiě)，結(jié)果一動(dòng)筆，那些想法就都涌現(xiàn)出來(lái)，真是停不下來(lái)的感覺(jué)。
第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
本書(shū)的作者的確是一個(gè)高手，深諳心理的內(nèi)在動(dòng)力。你想想如果我連續(xù)50天每天都寫(xiě)了1000字，我是不是開(kāi)始膨脹了，下次得抬高點(diǎn)目標(biāo)，就按這個(gè)每天1000字來(lái)完成，反正我都已經(jīng)堅(jiān)持了50天了。如果有這樣的想法，就大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)橐坏┯忻刻?000字的寫(xiě)作量等著你，你就給自己豎立了一座高山。
而這本書(shū)一再地提醒讀者，你每天的目標(biāo)并沒(méi)有改變，這一點(diǎn)極為重要。如果你有那么一兩天完不成，你會(huì)對(duì)自己失望，為什么都堅(jiān)持了50多天了，后面的第80天做不到？而于你原來(lái)的計(jì)劃，比如每天200字，就是成功！記住，就200字，多多亦善，但不強(qiáng)行規(guī)定。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
當(dāng)出現(xiàn)以下幾點(diǎn)提到的現(xiàn)象時(shí)，你的習(xí)慣就已經(jīng)印刻在你的身體里了，你可以再挑戰(zhàn)新的舒適區(qū)了，這就是古川在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》—書(shū)中提到的下一輪的習(xí)慣的循環(huán)。
*沒(méi)有抵觸情緒
*你有了一個(gè)自我身份的認(rèn)同：比如我是一個(gè)馬拉松跑者，我是一個(gè)讀書(shū)人等等
*行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮
*你不再擔(dān)心完不成
*常態(tài)化
*它很無(wú)聊：天天重復(fù)同一樣事情的確很無(wú)聊，雖然我從中得到的也很多。當(dāng)然人生并不總是有趣與快樂(lè)的，所以我們有時(shí)須與無(wú)聊相伴。
有了微習(xí)慣，你還害怕懶惰嗎？你還害怕拖延嗎？你還怕浪費(fèi)生命嗎？你不用怕了，你已經(jīng)獲得了你人生改變的真正的一步，馬上下載“微習(xí)慣”軟件，列出自己的微計(jì)劃，立刻行動(dòng)吧。
