你是夜貓子，還是早期的鳥(niǎo)兒？
我做早起的鳥(niǎo)兒已多年。
不料在最近幾個(gè)月，我的早睡習(xí)慣破功了。
1.
因?yàn)閶寢屔业臅r(shí)候早產(chǎn)，從小我的體質(zhì)就很差，初中以前的綽號(hào)“林妹妹”，三天兩頭因?yàn)榘l(fā)燒感冒，頭疼腦熱請(qǐng)假。
體質(zhì)弱的后遺癥之一就是“睡眠不好”。
當(dāng)然，懂得“睡眠質(zhì)量”這回事也是初二之后了，那時(shí)候課業(yè)開(kāi)始繁重起來(lái)，成績(jī)從之前的班級(jí)前三一路下滑。我著急之于想了很多辦法，功夫有下，技巧有學(xué)，然無(wú)濟(jì)于事。
就是在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始發(fā)覺(jué)自己躺下睡不著，睡著愛(ài)做夢(mèng)，夜里總醒來(lái)，早上犯瞌睡，白天沒(méi)精神。
一開(kāi)始沒(méi)感覺(jué)，以為是學(xué)習(xí)壓力大，等到讀完高中、大學(xué)畢業(yè)了，這樣的狀態(tài)依然持續(xù)，給我的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)諸多不便。
直到畢業(yè)那年，我終于下定決心扔掉我身上“睡眠不好”這個(gè)標(biāo)簽。
2.
具體做法就是在飲食和鍛煉上下功夫。
在鍛煉上，主要是一周三到四次晨跑，每日飯后散步兩個(gè)方面，幾年下來(lái)，身體素質(zhì)提高不少，頭痛感冒的小毛小病再也不來(lái)騷擾我。因?yàn)榘滋斓淖懔窟\(yùn)動(dòng)量，晚上睡覺(jué)自然香甜。
在飲食方面，主要是清淡飲食，在主食上減少量，在水果蔬菜上加大量，特別是執(zhí)行了五個(gè)月的半天果汁療法，將睡眠質(zhì)量推到優(yōu)質(zhì)高峰。
之后加上每晚例行20分鐘的泡腳行動(dòng)，幾年下來(lái)，睡眠杠杠滴。
從意識(shí)到飲食、鍛煉和泡腳對(duì)身體的重要性開(kāi)始，這三件事就成了我生活中的重中之重。通過(guò)幾年的悉心培養(yǎng)，飲食注意了，鍛煉成了必須了，泡腳離不開(kāi)了，早睡早起的睡眠習(xí)慣也穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)成了。
而且這樣的好習(xí)慣不折不扣保持了四五年。
3.
當(dāng)我意識(shí)到“晚睡”這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候?yàn)闀r(shí)已晚。
一開(kāi)始，我是因?yàn)樽约旱耐涎影Y，把白天應(yīng)該做的事推到晚上，本著今日事今日畢的理念，晚上成了做事的高峰期，比如讀書(shū)、寫(xiě)作、繪畫(huà)等。
接著，又發(fā)現(xiàn)自己晚上寫(xiě)作效率很高，那個(gè)時(shí)間靈感常來(lái)，文思如泉涌，寫(xiě)到停不下來(lái)，不知不覺(jué)過(guò)了午夜零點(diǎn)。想著偶爾晚睡沒(méi)關(guān)系，隔天晚起或者補(bǔ)個(gè)午休就好啦。
后來(lái)，時(shí)間一長(zhǎng)，晚睡引發(fā)晚起，加之晚睡帶來(lái)的白天精力不濟(jì)，皮膚狀況變差，晚上興奮異常，開(kāi)始惡性循環(huán)……
此時(shí)想要補(bǔ)救，回到之前22:00睡覺(jué)的習(xí)慣時(shí)，發(fā)現(xiàn)早睡變得好遙遠(yuǎn)，想要回到早睡的節(jié)奏卻是一天又一天的做不到。
4.
出乎我意料的是，再還原到早睡這個(gè)習(xí)慣的難度超出了我的想象。
多年的拖延癥不是那么容易改的。我承認(rèn)自己是一個(gè)追求進(jìn)步的好青年，所以目標(biāo)、計(jì)劃、總計(jì)這些事我都會(huì)定期做，而且也不想讓每日的待辦清單做樣子，執(zhí)行力怎么可以沒(méi)有呢。
但是，拖延癥作祟，一些活兒總會(huì)拖到晚上，之前很容易做到的早睡現(xiàn)在變的好難好難。
5.
折騰了一個(gè)星期，總結(jié)出了能夠早睡的幾個(gè)小tip：
第一，睡覺(jué)前三不宜。
不宜聊天，太嗨的聊天讓人興奮，嘮嗑式聊天容易讓人想事兒，都會(huì)睡不著。
不宜看手機(jī)，手機(jī)看多了，刺激眼神經(jīng)和大腦神經(jīng)，即便是相當(dāng)困乏，也很難讓人入睡，哪怕是睡了，睡眠質(zhì)量也差。
不宜吃辛辣，油膩和難消化的食物，這樣會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
總之，遠(yuǎn)離一切讓自己興奮的人、事、物。
第二，睡覺(jué)前三件事：喝粥、泡腳、冥想。
說(shuō)到早睡，有一部分人會(huì)提到自己早早地躺床上，但翻來(lái)覆去睡不著。這個(gè)時(shí)候，我們可以通過(guò)以下三個(gè)方式助眠：
喝粥，睡覺(jué)前，熬一碗小米粥，熱騰騰的喝下去，胃里暖暖的，半小時(shí)后上床睡覺(jué)，會(huì)好睡很多。
泡腳，同樣是睡覺(jué)前，雙腳伸進(jìn)半小腿高的泡腳盆里，承受范圍內(nèi)滾滾地燙上半小時(shí)，還沒(méi)到點(diǎn)，睡意就襲來(lái)，這個(gè)時(shí)候倒頭可以美美睡一覺(jué)。
冥想，這個(gè)技能被無(wú)數(shù)人推崇，李笑來(lái)老師稱之為“坐享”，提到他可以提升人的心智。冥想還有一個(gè)好處就是通過(guò)打通人的任督二脈，讓你在該活躍的時(shí)候活躍，該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，而且入睡容易，質(zhì)量高。
第三，早起才能早睡。
好多人強(qiáng)調(diào)：早睡倒逼早起。
事實(shí)上，早起和早睡是互相促進(jìn)的，早起，自然早睡，早睡才能早起。我們只要調(diào)試好自己的生物鐘，定好起床和睡覺(jué)的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間，習(xí)慣慢慢就養(yǎng)成了。
最后，在培養(yǎng)睡覺(jué)好習(xí)慣這件事上，切莫三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，當(dāng)那個(gè)思想的巨人，行動(dòng)的矮子，這樣永遠(yuǎn)養(yǎng)不回早睡早起的好習(xí)慣。
