拖延來源于不愿改變，是一系列的想法、情緒和行動，全世界有25%的人有拖延癥，有拖延行為不一定有拖延癥。

? ? ? ?我們每個人或多或少都存在拖延行為，參加了一周的讀書筆記活動，我都存在拖延行為，想晚上把工作和生活忙完之后靜靜地寫讀書筆記，可哄孩子睡覺之后已經(jīng)十一點(diǎn)多，再收拾自己已到凌晨，只能帶著遺憾入睡，從本周起要改變學(xué)習(xí)計(jì)劃，堅(jiān)持每天寫筆記，下面簡單總結(jié)學(xué)習(xí)《終結(jié)拖延癥》的收獲：

? ? ? 解決拖延癥的方法：1、不要稱自己為拖延癥，也不要說別人有拖延行為，從內(nèi)心深處多給予自己肯定；2、克服對失敗的恐懼，奉行立刻行動的哲學(xué)。試著每天要求自己做6件事（可以從1件事開始練習(xí)），拖延癥心理最根本的動機(jī)是來自于完善主義，我們太在乎自己在別人心目中的形象（本人深有感觸），告訴自己世界上沒有那么多人在乎你，只有你在乎你自己，我們要學(xué)會消除雜念，學(xué)會不在意別人對自己的看法，全力以赴做事情，慢慢嘗試“心流”的感覺，不要對自己要求太高，完成好過完美，我才是我的觀察者！

”三管齊下“治療拖延癥

1、認(rèn)知方法 ? ?學(xué)會ABCDE模型，用D重新審視B，從而在認(rèn)知上得到改善即E。

2、情緒方法 ? ?學(xué)會管理好自己的情緒，建立長久的忍耐力和持久力，讓自己沉淀下來，靜和定是一個人特別重要的素質(zhì)，沉下心來做事，不要浮皮潦草。

3、行動方法 ? ? ?一切認(rèn)知和覺察都要落實(shí)到行動上，讓行動驗(yàn)證自己的改變。

五步療法：

? ? ? 覺察 ? ? ? ?行動 ? ? ? 調(diào)節(jié) ? ? ? ?接納自己（要盯著自己的進(jìn)步看) ? ? ? 自我實(shí)現(xiàn)

2個小貼士：1、把背包扔過墻（給出承諾） ?2、喊停（及時調(diào)節(jié)）

? ? ? ?覓心，我為汝安心靜，學(xué)會觀察自己的心，觀察自己的起心動念，這時你會成為一個能夠掌管自己生活的人，掌管自己的生活，從掌管自己的心開始！管好了心，你就是一個戰(zhàn)勝拖延癥的人。

? ? ? 學(xué)著掌管自己的心，慢慢掌管自己的生活，逐步培養(yǎng)自律，讓生活慢慢朝著自己期望的樣子前進(jìn)，做一個內(nèi)心豐盈，生活幸福的人?。?！