很多患有抑郁和情緒障礙的人因為服用藥物導(dǎo)致體重增加，不得不停止服藥。 美國家心理衛(wèi)生研究所2006年發(fā)表的一篇研究論文表明，一些人服用這些抑郁的藥物后體重會增加多達7%，有1/4的肥胖病例與情緒障礙有相關(guān)性。其實使用精神科藥物并不意味著一定會變胖，以下有七種控制體重增加的方法。

1、控制食量

要限制食量。我們?nèi)ゲ宛^吃飯，攝入的食量是正常值的兩到三倍，北卡大學(xué)研究成果表明，從上世紀70年代到如今，我們已經(jīng)每餐攝入卡路里增至570，遠超正常值一倍。 Fitness 雜志的 Lisa R. Young, PhD, RD稱，現(xiàn)如今食品基礎(chǔ)分量大小是USDA推薦值的三倍還多，現(xiàn)在的標準值就是這么大，比以往大的多。Lisa說，我在開吃前先把正常量的飯分出來，不然吃完就不曉得吃了多少，有時還用小勺子來慢慢吃，提醒自己不要超量。

2、細嚼慢咽地吃

大家肯定有過狼吞虎咽把飯掃光的經(jīng)歷，吃完15分鐘后狼狽地從廚房找來垃圾袋準備吐。大腦平均要花20分鐘才意識到胃塞滿了，從勺子進嘴開始吃，到食物進胃里，有固定的消化循環(huán)反饋時間，大腦不僅僅從胃部接收飽漲的感覺，還會收緊腰圍。細嚼慢咽每次吞進的少一些，會感覺更舒服一些。根據(jù)康奈爾大學(xué)研究，法國人慢慢品嘗食物，知道什么時候飽了該停下來，他們就沒那么胖。而美國人經(jīng)?？粗娨暲峭袒⒀实爻?，從來沒像樣地正式吃一頓。法國人也吃長棍面包和奶酪，面包和黃油，不過是坐在餐桌旁慢慢地吃。

3、要做記錄

吃了什么要記錄下來，做到對自己負責(zé)。寫在紙上可以隨時看，如果吃了什么都記錄下來，那么狼吞虎咽吃下糕點和4個巧克力羊角面包時會有記錄在案的，也會有動力堅持下去。可以每月選擇不同的吃法，不會因為心情不好而暴飲暴食。

4、尋找同伴

就像和一個煙民在一起無法戒煙一樣，如果和愛吃垃圾食品的死胖子一起也是無法掉肉的，屋里沒有死胖子，就不會吃Twinkies這些零食。 讓志同道合者到自己家來不太方便，可以在加入網(wǎng)上的減肥小組，一同討論獲得支持。

5、設(shè)定可行的目標

我們經(jīng)常會設(shè)定一些不切實際的目標，比如每周要減5磅，這和每年的新年目標一樣騙自己。每周0.5到2磅持續(xù)地慢慢地減比較合理。把目標分解開來，比如想每天健走10分鐘，堅持兩周，逐步提升為有氧運動，還可以嘗試飲食方面，比如限制糖類攝入。

6、開始鍛煉

不一定要跑馬拉松，每周4次30分鐘健走足夠讓肉減下來，選擇一種合適方便參加的活動，天天去做，貴在堅持。

7、運用情感

我們品嘗食物不僅是因為餓了，還有些情感上的需求。品嘗食物可以緩解壓力，焦慮，孤獨等情緒。當然有很多排解負面情緒的方法，和朋友聚聚，散步，或者參與志愿者活動。通過認識利用情感和行為方面的規(guī)律，可以更好地排解負面情緒。