2019年7月31日? ? ? 周三? ? ? 晴

【習(xí)練】艾揚(yáng)格大師說(shuō)：練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)，一切將隨之而來(lái)。

從今天開(kāi)始90天，啟動(dòng)并記錄自己每周至少三天的自我習(xí)練。今天先預(yù)熱，感受一下習(xí)練時(shí)間，內(nèi)容。

今日晨練時(shí)間：6:00-7:00

晨練內(nèi)容：

1.體式：傳統(tǒng)拜日12遍，三角，側(cè)角伸展，雙角式+扭轉(zhuǎn)，頭倒立10個(gè)呼吸，肩倒立10個(gè)呼吸，魚(yú)式，攤尸

2.清潔術(shù)（呼吸前的準(zhǔn)備）：胃火、吊胃術(shù)、獅子吼+舌鎖、梵天身印、圣光調(diào)息120*3

3.呼吸控制法：左右經(jīng)絡(luò)調(diào)息20個(gè)（1:2）、清涼式10個(gè)、蜂鳴式10個(gè)

攤尸

體會(huì)：體式部分大汗淋漓，身體輕盈。清潔法后脹氣排氣現(xiàn)象較多。將呼吸法安排在體式之后，發(fā)現(xiàn)往常打坐后期腿部的酸麻現(xiàn)象緩解了很多，只是在最后即將結(jié)束時(shí)左腳微麻。

益處：習(xí)練完立即感覺(jué)有便意，大便順暢

反思：習(xí)練中專注性不夠，思緒還是會(huì)有些飄，還好，意識(shí)到就即時(shí)收回。

NAMASTE

此致