主題是肝膽經的養(yǎng)護。陰瑜伽伸展大腿內側，伸展臀部外側的體式來強化肝經膽經。陽性的流瑜伽練習，通過扭轉體式刺激肝臟的排毒，以及一些伸展側腰的練習來加強整個膽經的升發(fā)。流瑜伽用于打開身體，陰瑜伽深沉拉伸。

第一個陰性的體式。仰臥束角式，如果希望拉伸感更強烈，腳后跟靠近臀部多一點。手背尋找地板方向，整個肩關節(jié)有舒展。。體會雙腿內側的伸展，伸展雙腿內側的肝經。一旦進入到體式當中就讓身體整個放輕松。呼吸放平緩，在陰瑜伽中是可以放松的呼吸。把身體完全向下，交付給重力。把意念輕柔地放在呼吸上，慢慢的你可能會有一些念頭升起，出現(xiàn)，觀察到念頭之后，可以直接的再把念頭放回到呼吸上就好。當你分心的時候，請遵循以下三個步驟，首先為能夠覺察到你的呼吸而感到喜悅，至少你可以覺察到她的存在。然后再去松弛一下你的身體和呼吸。最后再把意念拉回到你現(xiàn)在應該專注的對象上。也就是你的呼吸上。停留在此時此刻，最后一分鐘。好了，我們現(xiàn)在準備要慢慢地退出這個體式，做個抵消動作。后背有一個自然的拱形，釋放一下腰椎的壓力感，剛才我們用抱枕做一個被動后彎的體式，我們的腰現(xiàn)在可能有點酸，調整幾個呼吸，放松一下。

【睡天鵝式】我們準備進入下一個動作，先把抱枕拿開，鋪毛毯保護膝關節(jié)。雙膝超過比骨盆寬，讓你雙手超過肩膀一些。后腿伸直擺正，和墊子的長邊平行。不要翻髖，又髖向后，左髖向前。保證兩側髖關節(jié)前后平行。這回體會拉伸感在右腿外側，右臀外側，我們在伸展右側的膽經，放松你的雙腿，放松你的腳尖，雙腿腳尖不用回勾，身體自然地向前，如果覺得困難，可以手背交疊，肝膽經互為表里，強化肝經的體式也可以刺激到膽經，強化膽經的體式也可以加強肝經的通暢，讓氣可以更加通暢地在身體中循環(huán)。放松的呼吸，我們需要停在這里大概3分鐘。感受一下身體的狀態(tài)，身體的狀態(tài)每天都是有所變化的，如果你在此刻你的髖關節(jié)很緊，你的右臀離地很遠，你可以墊一塊磚。如果你感覺輕松，你可以停留在原地，或者更深入一些。找到一個適合自己的位置。整個右腿外側右臀外側都會有一個緊繃感，嘗試把你的呼吸帶到這里，去釋放這里的緊繃感和緊張感，順暢的呼吸。觀察你是否還在你身體的中線，繼續(xù)去觀察你的呼吸，感受身體的變化，再停留半分鐘。現(xiàn)在慢慢退出?！痉綁K式】。把左腳放在右膝蓋上，髖關節(jié)比較緊的，你的膝蓋會翹的比較高，你可以在膝蓋下方墊磚，這樣拉伸會比較溫和。上面的腳掌蹬出去一點，腳尖回勾，呼氣前彎往前折疊，感受一下在這個位置，如果身體被卡住了，身體不動，低頭向下去找地面。退階是仰臥的針眼式，雙腿是放松的，雙手是起到固定的作用，把你的雙腿拉向上半身，脊柱沒有任何壓力，整個脊柱是平直的，膝關節(jié)基本沒有壓力感，拉伸感主要在右腿右臀外側。方塊式會比較強烈，同時也可以拉伸到后側的膀胱經。

慢慢找到身體的邊界，當你前彎的時候背后會有一個自然的拱形。因為身體肌肉是放松的，感受到你的左腿外側，左臀外側會有一點點的緊繃感，它伸展到的是我們的左側的膽經。我們再停留2分鐘，把意念停留在呼吸上，或者放在對身體的感受上。你也可以去觀察情緒的起伏波動，現(xiàn)代人很多膽經都是不通暢的，所以一旦進入到體式，你會感覺到一點點的緊張和煩躁。當你有一些負面的情緒沒有及時排出去，它容易堆積在我們身體的一些部位，比如髖關節(jié)，肩關節(jié)，很容易堆積一些負面的情緒，一旦拉伸到這些部位，你就會有一些情緒的釋放，可能會恐懼緊張擔憂沮喪，這都是正常現(xiàn)象。順應你的身體，看向這些的情緒，兩側柔軟度不一樣的，所以兩側會有區(qū)別，先看到后腿是擺正的，腳背是放平的。肩膀放松，感覺兩側肩膀是同高的。你現(xiàn)在應該能夠感受到兩側柔軟度的差異，你一定有一條腿是吃力的，感受到僵硬的一側，肝膽經的練習特別適合現(xiàn)在的人做，她可以很好的強化到我們身體的消化功能，這個動作也可以很好的加強身體的陽氣，膽經主一身的陽氣。也可以幫助我們緩解坐骨神經痛，緩解膝蓋腰椎下背部的問題。這個動作對很多人都是一個很大的挑戰(zhàn)，感受我們髖關節(jié)的深層位置慢慢地在松開。

方塊，不要忘記上面的腳掌蹬出去移動，陰瑜伽里面沒有絕對的陰性，也會有肌肉力量的輕微啟動，有時候我們是需要啟動一點肌肉力量來保護我們的關節(jié)。