摘要：記憶撲克、無(wú)規(guī)律數(shù)字、人像等等猶如超能力般的記憶力是否讓你羨慕不已，網(wǎng)傳各路記憶大神有些可能天賦異稟，但更多的是通過(guò)記憶法訓(xùn)練得來(lái)的。記憶法訓(xùn)練是一個(gè)由淺至深、需要極強(qiáng)毅力的練習(xí)，啟智天下與您一起進(jìn)行超級(jí)記憶法進(jìn)階訓(xùn)練，第一階從注意力開(kāi)始！

通常，我們對(duì)眼前的事情注意得不那么周到。其實(shí)，真正的記憶術(shù)就是“注意術(shù)”，有人還把這看成萬(wàn)世不變的記憶法則，就是有道理的。

所謂注意，就是集中精神注意事物和行為，把它們固定于意識(shí)之中。因此注意力越強(qiáng)，印象便越深刻。我們之所以會(huì)很快地把見(jiàn)到的、聽(tīng)到的、感到的東西忘掉，就是因?yàn)闆](méi)有對(duì)它們給予必要的注意。要知道，任何記憶力的訓(xùn)練應(yīng)從訓(xùn)練集中注意力開(kāi)始。

我們先做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：

拿一樣?xùn)|西（相機(jī)、盒子或筆）仔細(xì)看30秒，然后閉上眼睛，試著把你對(duì)這樣?xùn)|西的感受所得詳細(xì)說(shuō)出來(lái)。如果某些細(xì)節(jié)你還不清楚，請(qǐng)?jiān)倏匆槐?，然后再閉上眼睛再說(shuō)；如此重復(fù)，直到能把該東西說(shuō)得清楚無(wú)遺為止。

做完這個(gè)練習(xí)以后，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。

當(dāng)你看偶像的照片、在櫥窗里看自己仰慕的商品、翻閱一段要左查右找地核對(duì)的文字時(shí)，你的注意力能夠很容易的集中，這說(shuō)明你的注意力受了意識(shí)的支配。

賓夕法尼亞州匹茲堡大學(xué)語(yǔ)言教授斯特娜夫人常與女兒玩一種叫“留神看”的游戲。每當(dāng)路過(guò)商店后，就問(wèn)女兒該商店陳列櫥窗內(nèi)擺的是哪些商品，讓她數(shù)出留在記憶中的各式商品。這樣訓(xùn)練很有效果，女兒五歲時(shí)，把《共和國(guó)戰(zhàn)》朗誦一遍后就能夠一字不差地復(fù)述下來(lái)。只是因?yàn)轲B(yǎng)成了敏銳觀察事物的習(xí)慣。

注意力的測(cè)定包括了廣度、穩(wěn)定性、分配、轉(zhuǎn)移等內(nèi)容。其中，注意力的廣度很重要，也叫做注意力范圍，指的是同時(shí)間內(nèi)所能把握對(duì)象的數(shù)目。

集中注意力，就是把注意力集中在一個(gè)題目，或自愿選擇的一件事情之上，而不讓注意力轉(zhuǎn)向吸引它的其它題目上去的機(jī)能，它是人腦的一種定向反射活動(dòng)。所謂定向反射活動(dòng)，就是有機(jī)體朝向某種事物，以及查明事物的情況和意義的反射活動(dòng)。借助于定向反射活動(dòng)，人們就可以有選擇地比較完全而清晰地反映客觀事物。

于由事物本身的特性引起的定向反射活動(dòng)（如看向突然闖入安靜教室中的人）不同，集中注意力的定向反射活動(dòng)需要由一定的目的并需要經(jīng)過(guò)意志努力習(xí)得，例如在嘈雜環(huán)境中能堅(jiān)持寫(xiě)作。

那么，如何才能集中注意力呢？

1.環(huán)境

作家齊弗爾在寫(xiě)作時(shí)要避開(kāi)喧囂的聲浪，每天到紐約公寓地下室里才動(dòng)筆，一呆就是3個(gè)小時(shí)；福樓拜和拜倫喜歡在夜深人靜時(shí)作文章。

環(huán)境太重要了。原因有二：一個(gè)是人所共知的，只有安靜的環(huán)境才能專心致志。另外，你有一個(gè)固定安靜的環(huán)境，可以使你學(xué)習(xí)時(shí)置于同樣的物質(zhì)條件之下，能產(chǎn)生集中注意力的條件反射。當(dāng)你置身于同樣的物質(zhì)下時(shí)，你的思想將會(huì)自然而然地處于警覺(jué)、注意和專心的狀態(tài)。隨著這種習(xí)慣的養(yǎng)成，要集中注意力就容易得多了。

所以，我們一旦選好了環(huán)境坐下來(lái)，就不應(yīng)該心不在焉?？礋o(wú)關(guān)的書(shū)報(bào)雜志，思考無(wú)關(guān)的事情，都會(huì)分散你的注意力。

有人喜歡把桌子放在窗戶前來(lái)用功，這也許有利于采光；但是，光線容易刺目造成注意力不容易持久，加上窗外的景物，對(duì)集中注意力并沒(méi)多大好外。

因此，請(qǐng)記住一定要排除各種可能中斷工作和學(xué)習(xí)的因素。只有這樣，良好的注意力才容易培養(yǎng)出來(lái)的。

2.時(shí)間安排

連續(xù)的腦力勞動(dòng)，會(huì)令人感到疲勞。當(dāng)你疲憊不堪時(shí)，不管如何努力，也難以看進(jìn)一個(gè)字。你或許也想用“堅(jiān)持就是勝利”一類的格言來(lái)鼓舞自己，但卻無(wú)濟(jì)于事。繼續(xù)干下去不但會(huì)把自己弄得更疲憊甚至產(chǎn)生厭惡感，而且于事也無(wú)益。所以，當(dāng)你感到無(wú)法集中精神時(shí)，不如休息一下再干。與其晚上熬夜，少睡3小時(shí)，不如將這段時(shí)間放在早上。

當(dāng)然也有些人不一定在這個(gè)時(shí)間用功，但不管如何，應(yīng)當(dāng)把你最重要的任務(wù)安排在一天里你最容易集中注意力的時(shí)間去做，你就能花較少的力氣做完較多的工作。這也可以說(shuō)，只有在體力允許的情況下，才能集中注意力。

3.內(nèi)容導(dǎo)向

集中注意力還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)總是值得注意：如果有一位小學(xué)生，讓他閱讀黑格爾的哲學(xué)著作，能看懂嗎？他也許只看了第一行字便把精力移到周圍的事物上去了。那種“機(jī)械”方法以是不能將東西裝進(jìn)腦里的。即使成年人，如果讀一本不能令我們理解的書(shū)，光靠硬讀下去，不理解書(shū)中的內(nèi)容，那是無(wú)法不開(kāi)小差的。

那么，是否對(duì)看不懂的書(shū)就不看了呢？顯然不行，這樣我們永遠(yuǎn)無(wú)法學(xué)到新的知識(shí)。我們可以尋找一個(gè)辦法，這就是預(yù)習(xí)。這兒指的預(yù)習(xí)，是包括閱讀幾本較為淺易的書(shū)，待打下一些基礎(chǔ)后，就可以比較有條件地讀通原來(lái)那本書(shū)了。也就是說(shuō)，能讀通就為集中注意力創(chuàng)造條件。所以，打好基礎(chǔ)知識(shí)很重要。另外，對(duì)書(shū)中某一個(gè)句子，只要有兩三字不懂其義，很可能無(wú)法弄通整個(gè)句子的意思。絕對(duì)不要不查字典就把這類字放過(guò)。

另外，如果你充分認(rèn)識(shí)到讀書(shū)或工作的重要性，你就比較容易集中注意力。然而要做到這一點(diǎn)，必須培養(yǎng)眼前的目標(biāo)。為了加強(qiáng)閱讀的目的性，書(shū)的前言與目錄應(yīng)當(dāng)認(rèn)真閱讀，這可以領(lǐng)會(huì)作者的寫(xiě)作意圖和全書(shū)概貌，這種了解是很有助于你的興趣而增強(qiáng)記憶的。

注意力的良好特征是可以通過(guò)培養(yǎng)訓(xùn)練來(lái)形成的。

培養(yǎng)良好的注意力首先要明確學(xué)習(xí)目的。當(dāng)你學(xué)習(xí)某一學(xué)科知識(shí)感到內(nèi)容枯燥乏味又難懂時(shí)，最易于分心。但若真正了解了這門學(xué)科的作用，就能狠下決心專心致志地去學(xué)習(xí)它。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間地刻苦努力，在解決困難中得到了樂(lè)趣，注意力的集中就變得容易了。

其次，我們要進(jìn)一步了解自己注意力的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練來(lái)克服缺點(diǎn)。

容易分心的人在學(xué)習(xí)中走神時(shí)暗示自己“注意目標(biāo)”，能夠維持注意力的集中。這樣就必須先明白“目標(biāo)”是什么。具體就學(xué)生的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，就是“這一課應(yīng)該掌握哪些知識(shí)”。例如某節(jié)化學(xué)課要學(xué)習(xí)“氧氣”，學(xué)生首先要在預(yù)習(xí)中或從老師的提示中記住這一節(jié)課的要求，要懂得氧氣的物理特性和化學(xué)特性，記住這實(shí)驗(yàn)室制取氧氣的方法及體現(xiàn)氧的化學(xué)特性的幾個(gè)反應(yīng)方程式，懂得氧氣在各方面的用途。明確了“目標(biāo)”，暗示集中注意力就變得容易了。到這一節(jié)課上完時(shí)，根據(jù)“目標(biāo)”回憶各項(xiàng)基本要求能否記住。到你記住了這些知識(shí)后，一種勝利的愉悅向你襲來(lái)，你對(duì)這科的學(xué)習(xí)漸感興趣，那時(shí)，就更容易集中注意力了。

注意力的分散往往在兩種情況下容易發(fā)生時(shí)，一是認(rèn)為完全懂了，在學(xué)習(xí)中沒(méi)有新發(fā)現(xiàn)。二是覺(jué)得太難，無(wú)法發(fā)現(xiàn)新東西。因此遇到前一種情況，在聽(tīng)課時(shí)應(yīng)暗示自己注意老師講解與自己所知的有何差異，對(duì)后種情況則要注意聯(lián)系已有的知識(shí)，循序漸進(jìn)。

注意力訓(xùn)練

訓(xùn)練1

在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書(shū)等，對(duì)每件物品進(jìn)行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容。例如思考瓶子時(shí)，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時(shí)，想到各種各樣的制造，造玻璃的礦石來(lái)源等。這時(shí)，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上。開(kāi)始時(shí)，較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移，但如果每天練習(xí)10分鐘，兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了。

訓(xùn)練2

盯住一張畫(huà)，然后閉上眼睛，回憶畫(huà)面內(nèi)容，盡量做到完整。例如畫(huà)中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè)。回憶后睜開(kāi)眼睛再看一下原畫(huà)，如不完整，再重新回憶一遍。這個(gè)訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。在地圖上尋找一個(gè)不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時(shí)集中注意的能力。

訓(xùn)練3

準(zhǔn)備一張白紙，用7分鐘時(shí)間，寫(xiě)完1—300這一系列數(shù)字。測(cè)驗(yàn)前先練習(xí)一下，感到書(shū)寫(xiě)流利，很有把握后就開(kāi)始。注意掌握時(shí)間，越接近緯度會(huì)越慢，稍放慢就會(huì)寫(xiě)不完。一般寫(xiě)199時(shí)每個(gè)數(shù)不到一秒鐘，后面的三位數(shù)字書(shū)寫(xiě)每個(gè)要超過(guò)一秒鐘，另外換行書(shū)寫(xiě)也需花時(shí)間。要求在四百二十秒鐘內(nèi)準(zhǔn)確寫(xiě)完300個(gè)數(shù)字。

訓(xùn)練4

準(zhǔn)備一塊表。用眼睛盯住秒針，并隨秒針移動(dòng)，一直看秒針走完三圈，也就是三四分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因?yàn)橄肫渌氖虑槎茐淖⒁狻?/p>

訓(xùn)練5

從20開(kāi)始，每隔兩個(gè)數(shù)到0。如209、204、201、198、195------如果中途錯(cuò)了必須從頭開(kāi)始重?cái)?shù)。注意力不夠集中的人，經(jīng)常做這練習(xí)非常有好處。