【理論】

1.注重飲食順序。早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，如果順序顛倒，就會破壞身體正常營養(yǎng)代謝，保持血糖平衡很重要。

2.每天吃三頓，每一頓要吃四份——能量五谷、繽紛果蔬、肉類蛋白和非肉類蛋白。即每頓四個一，一天三頓就是四個三，一拳能量五谷、一拳繽紛果蔬、一掌肉類蛋白和一拳非肉類蛋白。

3.新鮮、天然、原味的可以每天使用，屬于綠燈范疇；油、糖、鹽含量稍高的要少吃，屬于黃燈范疇；高油、高糖、高鹽、高熱量的盡量避免，屬于紅燈范疇。

4.要補充粗糧，讓葡萄糖釋放慢一點，持續(xù)釋放時間長一點。吃多少肉就要吃多少水果，相互中和。補充奶類、豆類蛋白質(zhì)。

【感悟】

對于我這個瘦人來說，吃真的是一件很享受的事情，怎么吃都不胖。其實太瘦，也是身體不健康的表現(xiàn)，不吸收營養(yǎng)，而且這幾年經(jīng)常頭昏、一餓就頭暈，也是低血糖、低血壓的表現(xiàn)。以前總是晚睡晚起，現(xiàn)在知道了吃早餐的重要性，就會在早餐稍微用點心了，不過還是做得不夠的。吃早餐，最喜歡在五星級酒店，因為種類特別多啊，這幾天在大梅沙支持二階課程，每天早上都會早早去西餐廳吃早餐，各種來一點，一天都感覺很好。其實也是自己太懶了，在家里勤快點，也可以做出幾樣好吃、好看的早餐啊～這點可以跟周圍的小伙伴學習啦～～比如我智囊團的Amy，總是可以弄出漂亮的早餐，還得讓我多多學習啦～祝你明天也有一頓豐盛的早餐～

我的早餐

Amy的早餐

Amy的早餐