讀李小墨的《請(qǐng)停止無(wú)效社交》一書(shū)時(shí)，看到一句話(huà)：
“我們的情緒觸發(fā)邏輯不是他人行為—情緒反應(yīng)，而是他人行為—主觀想法—情緒反應(yīng)。主觀想法就是我們解釋、判斷他人的行為的方式，它決定我們的情緒反應(yīng)”
比如在工作中，因出錯(cuò)被上司批評(píng)以后，有的人會(huì)因此連續(xù)幾天心情不好。表面上的邏輯是上司批評(píng)→心情不好。其實(shí)中間的主觀想法才是決定心情的關(guān)鍵，被批評(píng)的人如果主觀認(rèn)為上司就是針對(duì)我，一點(diǎn)小事就批評(píng)，這個(gè)工作真沒(méi)勁，那么情緒自然好不到哪里去。
但從另一個(gè)角度，如果被批評(píng)的人，能理性的分析下上司為什么批評(píng)我，我在工作中有哪些需要改進(jìn)的，以后該怎么做等，情緒可能不會(huì)受太大影響。
主觀想法不同，導(dǎo)致的情緒反應(yīng)也不同。
知道了這個(gè)情緒觸發(fā)邏輯，我們才可以通過(guò)改變主觀想法，有意識(shí)的管理情緒。但是難點(diǎn)就在這里，我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)，“不要試圖改變一個(gè)人的想法，除非他愿意”。
為什么很多人不愿意改變自己固有的想法呢？
這讓我想到了成甲在《好好學(xué)習(xí)》一書(shū)中，提到的一個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象，即：習(xí)慣性防衛(wèi)。
當(dāng)別人的觀點(diǎn)或言語(yǔ)，讓我們感到自己的尊嚴(yán)受到挑戰(zhàn)時(shí)，我們首先想到的是通過(guò)維護(hù)自己的觀點(diǎn)來(lái)維護(hù)尊嚴(yán)，而不是思考對(duì)方觀點(diǎn)的合理性。這就是習(xí)慣性防衛(wèi)。
習(xí)慣性防衛(wèi)就像一個(gè)開(kāi)關(guān)，一旦被觸發(fā)，我們的心理就進(jìn)入應(yīng)激模式，進(jìn)而引發(fā)一些列的情緒和行為。比如最常見(jiàn)的帶孩子問(wèn)題，因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題導(dǎo)致的婆媳關(guān)系是個(gè)永恒的話(huà)題。
奶奶們?cè)陴B(yǎng)育小孩上有自己經(jīng)驗(yàn)和想法，并認(rèn)為這些經(jīng)驗(yàn)是經(jīng)過(guò)過(guò)時(shí)間考驗(yàn)的，一旦被兒媳質(zhì)疑，覺(jué)得尊嚴(yán)受到挑戰(zhàn)，立即觸發(fā)習(xí)慣性防衛(wèi)，畢竟“我兒子不是被我養(yǎng)的好好的嗎？你憑什么質(zhì)疑我？“
兒媳則認(rèn)為，婆婆的很多經(jīng)驗(yàn)都是過(guò)時(shí)的，有些想法更是不可理喻，第一次遇到時(shí)可能會(huì)溫和的提醒；第二次、第三次又發(fā)現(xiàn)婆婆與自己理念不合的育兒方式，主觀上會(huì)認(rèn)為婆婆太固執(zhí)了，不與時(shí)俱進(jìn)，不懂得尊重自己。
同時(shí)觸發(fā)習(xí)慣性防衛(wèi)的兩個(gè)人，埋怨、指責(zé)不可避免。
如何打破習(xí)慣性防衛(wèi)呢？成甲在《好好學(xué)習(xí)》這本書(shū)中提到的方法是，構(gòu)建兩個(gè)底層心態(tài)。
第一個(gè)心態(tài)：綠燈思維。
我們先說(shuō)下紅燈思維，回憶下你有沒(méi)有過(guò)這種經(jīng)歷，與朋友或同事談?wù)撘粋€(gè)問(wèn)題時(shí)，各執(zhí)己見(jiàn)，用語(yǔ)中充滿(mǎn)否定含義，如：“不是”，“你說(shuō)的不對(duì)”，“你不明白”，“這種方法沒(méi)用”......等等。這種不加思考的否定他人，捍衛(wèi)自己觀點(diǎn)的行為，就是紅燈思維的外在反應(yīng)。
而綠燈思維，就是在遇到與自己不一致的觀點(diǎn)時(shí)，不要急于反駁，而是先理性的思考下，這個(gè)觀點(diǎn)是不是有道理，跟我的想法有哪些不同，這個(gè)角度看問(wèn)題我之前為什么沒(méi)有想過(guò)，有沒(méi)有可以借鑒的地方，等等。
經(jīng)過(guò)這樣一個(gè)思考過(guò)程，我們會(huì)更理性的看待別人的意見(jiàn)，會(huì)擁有更加開(kāi)放的心態(tài)去看待世上的人和事。
第二個(gè)心態(tài)：學(xué)會(huì)區(qū)分“我”和“我的觀點(diǎn)/行為”。
我們要意識(shí)到一點(diǎn)，當(dāng)別人在否定我的觀點(diǎn)，或批評(píng)我做的事情不對(duì)時(shí)，針對(duì)的是“觀點(diǎn)”或“事情”，并不是否定“我本人”。
比如上司批評(píng)我們某件事情做的不好、做錯(cuò)了，主觀上我們應(yīng)該意識(shí)到，上司批評(píng)的是“事情”沒(méi)做好，而不是我這個(gè)人不好。
回到我們初始的情緒觸發(fā)邏輯上來(lái)，他人行為—主觀想法—情緒反應(yīng)。
當(dāng)建立綠燈思維，學(xué)會(huì)區(qū)分“我”和“我的觀點(diǎn)/行為”后，我們可以對(duì)情緒觸發(fā)邏輯做一個(gè)升級(jí)改進(jìn)，變?yōu)椋?/b>他人行為—理性思考—情緒反應(yīng)。
學(xué)習(xí)理性思考很難，但這是我們一生的功課。經(jīng)過(guò)理性思考后，我們的情緒反應(yīng)會(huì)更客觀、平和，這樣才能掃開(kāi)習(xí)慣性防衛(wèi)的心理障礙，學(xué)會(huì)控制情緒。
