核心：不要違背自己的本能

接納作為人的一些缺陷，接納自己偶爾的放松而不要覺得有罪惡感。

罪惡感會引起負反饋，罪惡感越多人就會越焦慮。

在焦慮的狀態(tài)下，人會選擇短期的強效刺激來促進多巴胺分泌

為什么這個人老是說一些大家知道的空話和套話

很多時候人是知行不合一的，知道一些事情不代表從心底去接受這樣的觀點。

這種看似很虛的東西反而是你做很多事情的出發(fā)點，當出發(fā)點不對的時候是很難到達事半功倍的效果的。

可以落到實處的三個方法

1、戒掉time killer

比如抖音、小說。

周更的番劇、綜藝，這種東西是可以停下來的。

要去做可以隨時停下來的娛樂活動。

time killer就是短時間內給你分泌大量感到快樂的物質 ，但停下來之后這種分泌馬上消失，你會感覺到很大的愧疚、空虛感和焦慮感；這會促使你再去做這樣的娛樂活動，就會陷入惡性循環(huán)。

戒掉time killer，生活會多出大量的可支配時間；

2、根據(jù)dealine拆解任務

當dealine排得特別緊，壓力會變大，容易導致拖延。所以要根據(jù)dealine拆解你的任務到每一天。

任務可以被拆解成兩個部分：

? ? ? ? 不動腦子、機械化去完成的部分。

? ? ? ? 需要思考，需要持續(xù)輸入和輸出的部分。

其實每項任務最難的部分，就是剛開始半小時的部分。在當天工作結束時，準備第二天一開始就能做，而且不費腦子的事。

一定要把任務拆解為每一天能完成的部分。讓每天的開始變得輕松。

? ? ? ? 當意識到這個任務是今天花三四個小時就能完成的，完成后就完全沒事情做了，完全可以放松了，這樣的情況下開始做事情的心理上的難度才會變得更小。

? ? ? ? 每天一開始的時候可以做一些事情作為過渡，比如聽音樂開始做不動腦子的部分。

3.艾維利時間管理法

每天做4件正事，2件娛樂事。提前安排好，寫好123456項，把娛樂事項放到3-6的位置，做完一項就打鉤，把娛樂時間作為獎勵。

1、找到自己最高效的時間段，不盲目參考網上的推薦，自己最了解自己。

2、學會復盤：

? ??????復盤可以保證曾經犯過的錯誤不再出現(xiàn)。

????????除了制定第二天的任務，還要復盤今天任務完成的程度和預期時間是否一致。

? ? ? ? 隨著每天的計劃以及復盤，會對自己越來越了解。會更加有針對性地去制定。

? ? ? ? 隨著每天的計劃和復盤，自己會變得比前一天越來越好，一味地埋頭往前走，可能更加專注，但也意味著會犯一些同樣的錯誤。

3.解決焦慮

? ? ? ? 和同齡人聊天，特別是和能給自己帶來正向反饋的人聊天。

內容摘自B站：BV1t54Y1W7M6