舉例子說(shuō)，孩子天天在家光腳不穿拖鞋，說(shuō)多少遍了，孩子光著腳在地上跑，我們覺得是孩子不聽話、不講衛(wèi)生、不注意保暖，孩子的行為讓我們生氣憤怒了。
其實(shí)是我沒有辦法應(yīng)對(duì)孩子的問(wèn)題，我不知道到底該如何去正確的解決引導(dǎo)他，所以我就想要孩子自己為此負(fù)責(zé)，我責(zé)問(wèn)他為什么自控力這么低呀，為什么不能像其他孩子一樣聽話的？
比如說(shuō)我為什么在開車的時(shí)候因?yàn)閯e人加塞會(huì)憤怒的不能行？
其實(shí)是我自己技術(shù)不到家，甚至有點(diǎn)膽小，所以我不敢離前車那么近，但是我不能承認(rèn)我對(duì)自己的憤怒呀，所以轉(zhuǎn)而就憤怒他人，我希望其他的司機(jī)能夠遵守一下交通規(guī)則，不要亂插隊(duì)。
所以憤怒的背后其實(shí)是我們自己能力不足，我們不能為自己負(fù)責(zé)，不能解決這個(gè)事情，但我們又無(wú)法接受這樣無(wú)能的自己，我們不想承認(rèn)對(duì)自己的憤怒，所以我們就讓他人為我們負(fù)責(zé)，背負(fù)我們的無(wú)能，而實(shí)現(xiàn)這些過(guò)程的手段就是對(duì)他們憤怒。
再比如說(shuō)在單位你想要個(gè)優(yōu)秀，你又不好意思說(shuō)或者不知道找誰(shuí)說(shuō)，等優(yōu)秀評(píng)選下來(lái)沒有你的時(shí)候，你又特別憤怒。
因?yàn)槟愫芟胍裁矗悄阕约鹤霾坏?，所以你就?huì)想要讓別人給你，那么別人不給的時(shí)候，你就憤怒了。
比如說(shuō)你用心準(zhǔn)備了一個(gè)文案，不但沒有得到上司的肯定，反而被批得一無(wú)是處，你就會(huì)內(nèi)心很憤怒。
因?yàn)槟悴幌嘈抛约旱膬r(jià)值，那么你就會(huì)渴望被認(rèn)可，別人沒有這樣做的時(shí)候甚至否定你的時(shí)候，你就憤怒了。
比如說(shuō)老公經(jīng)常晚上出去應(yīng)酬，回來(lái)總是很晚，你想讓他陪你，而你又不會(huì)主動(dòng)表達(dá)出對(duì)他的需要或者你的孤獨(dú)，所以老公回來(lái)你再看他喝點(diǎn)酒就大發(fā)脾氣。
其實(shí)是你無(wú)法跟自己連接，你就會(huì)渴望被陪伴，你忍受不了孤獨(dú)，但是別人沒有及時(shí)的滿足你陪伴你的時(shí)候，你就憤怒了。……
為什么我們這么需要得到別人的滿足、理解和被照顧呢？是因?yàn)槲覀兲珔T乏了，這種匱乏可能是在你原生家庭的時(shí)候就造成了。
比如說(shuō)你的爸爸媽媽可能因?yàn)闆]有足夠的能力和耐心去理解你、滿足你，讓你內(nèi)在充滿力量，所以導(dǎo)致你早期的時(shí)候就很匱乏，這種匱乏并不會(huì)因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而被解決，而是成為了一種創(chuàng)傷，一直存在你的潛意識(shí)里面，所以一旦一個(gè)人一件事兒激活了你早年的這個(gè)創(chuàng)傷，你就會(huì)開始對(duì)他憤怒了。（很多人都會(huì)有這種體驗(yàn)，突然一下子就對(duì)一個(gè)人一件事莫名其妙的憤怒了發(fā)飆了，他們自己甚至都搞不清楚這里面的原因。）
怎樣化解憤怒，為了三個(gè)步驟。
第一個(gè)叫做覺察，你要在憤怒的時(shí)候，你情緒要起來(lái)的時(shí)候，首先要做的是能夠意識(shí)到。
很多人對(duì)自己的情緒感受是缺乏足夠的覺察力的，他們情緒起來(lái)的時(shí)候他們都不知道他們已經(jīng)生氣了，但是他們還以為自己是處于正常狀態(tài)，那這種情況下怎么解決自己的憤怒呢？根本就解決不了呀。
第二個(gè)是你要通過(guò)憤怒看到自己的需要，到底是什么？
憤怒的背后不僅僅是對(duì)方錯(cuò)了，更多的是自己對(duì)對(duì)方有一種需要，你要去聽聽你的憤怒，你到底是希望對(duì)方怎么對(duì)你？你的需求到底是怎么樣的？看清楚自己的需求之后，你就表達(dá)出你的需求。
比如看到孩子一直在玩手機(jī)，你很憤怒，你要看到孩子行為背后，你的需求是什么你就表達(dá)出。你如果擔(dān)心玩手機(jī)傷害健康，你就說(shuō)“乖，媽媽看到你一直在玩手機(jī)，我就擔(dān)心你的眼睛，擔(dān)心對(duì)身體傷害比較大。”如果你擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)影響學(xué)習(xí)，你也可以直接說(shuō)“我就擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)影響你的學(xué)習(xí)，你可以規(guī)劃一下玩手機(jī)和學(xué)習(xí)的時(shí)間?！敝挥斜磉_(dá)出你的需求，對(duì)方才可能知道你想讓他做什么，才有可能滿足你達(dá)到你想要的結(jié)果。
第三個(gè)當(dāng)你去一致性表達(dá)了，或者說(shuō)通過(guò)各種手段都解決不了任何問(wèn)題，別人還是無(wú)法滿足你的時(shí)候，你就需要自己為自己負(fù)責(zé)。
別人能夠來(lái)滿足你當(dāng)然很好，但是別人不滿足你，你也不應(yīng)該責(zé)怪別人，把所有的責(zé)任推到別人身上，因?yàn)樾枰獮檫@件事兒負(fù)責(zé)的主體從始至終都是你。（每個(gè)人都要為自己的情緒負(fù)責(zé)。）
你之所以憤怒是因?yàn)槟惝?dāng)下是匱乏的，你是未被滿足過(guò)的，憤怒本質(zhì)上是來(lái)提醒你的，是讓你自己去為自己做點(diǎn)什么。當(dāng)你能夠看清楚這個(gè)本質(zhì)邏輯之后，你就可以抱抱自己，對(duì)自己說(shuō)“我長(zhǎng)大了，我需要為自己做點(diǎn)什么了，我也有這個(gè)能力，而不能只是一味的想著依靠別人?！碑?dāng)你回到這個(gè)現(xiàn)實(shí)當(dāng)中去，發(fā)揮自己主動(dòng)性的時(shí)候，那么憤怒就變成了你內(nèi)心的力量。（針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我能做點(diǎn)啥，想辦法做問(wèn)題的解決者，不做情緒的發(fā)泄者。）
雖然我們了解了關(guān)于憤怒的原因以及化解憤怒的步驟，但難免以后我們還會(huì)憤怒，不用譴責(zé)自己，和自己的情緒在一起，再重新看看我為什么憤怒了？我背后的需求是什么？我需要?jiǎng)e人怎么配合，我表達(dá)出來(lái) 。別人滿足不了我的時(shí)候，我自己又能做些什么？不要排斥憤怒的情緒，也不要內(nèi)疚自責(zé)，增添新的負(fù)向情緒，每一個(gè)情緒都是來(lái)幫助我們成長(zhǎng)的。
