看了《終結(jié)拖延癥》，從中收獲了很多，幫助我們告別拖延，走向高效工作生活。
什么是拖延癥
“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解釋，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有時限的事情，推到其他時間去做的不好習(xí)慣。
在日常生活工作中，你難免會對一些即將要做的事有些厭煩，這種情緒包含著一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動，讓你想用一些無關(guān)緊要但快樂的事來代替，比如打游戲。拖延不是簡單的逃避行為，而是包含了一系列相關(guān)聯(lián)的理解和想法（認(rèn)知）、情緒和感受（情緒）以及行動（行為）。
三管齊下，戰(zhàn)勝拖延
1.認(rèn)知方法：幫你重新思考你的思維和行為方式，改變自動負(fù)性思維（ANT),讓你對自己的拖延習(xí)慣保持覺察，并且從覺察，行動，調(diào)節(jié)，接納自己，自我實(shí)現(xiàn)5個步驟去改善你的拖延，你可以采用CHANGE計劃：
1)攻克（Conquer）:把難題拆分為容易掌控的小部分。
2)堅持（Hang in）:堅持積極的“立即行動”，直到變成一種條件反射。
3)適應(yīng)（Adapt）:尋找“立即行動”的機(jī)會，同時學(xué)會適應(yīng)環(huán)境的不斷變化。
4)抵制（Negate）:抵制分心，堅持做最重要的事。
5)增進(jìn)（Gain）:總結(jié)做得好可以重復(fù)之處，增加經(jīng)驗。
6）想象（Envision）:想象下一個“立即行動”步驟，向著新目標(biāo)前。
2.情緒方法：拖延很可能是因為一些不愉快的情緒引起的，你想避開這種緊張、不快，想要用一個更加安適的行為來轉(zhuǎn)移情緒，代替不快。這些負(fù)面情緒主宰你的心態(tài)時，拖延就成了自然反應(yīng)。你可以采用POWER計劃：
1).預(yù)設(shè)目標(biāo)（proactivity）:設(shè)置一個目標(biāo)，積極主動迎接面臨的挑戰(zhàn)。
2)制訂行動計劃（Outline）:制訂出一份保證書和思維挑戰(zhàn)方法，以幫助你提前想出應(yīng)對方案。
3)實(shí)施計劃（work）:按計劃實(shí)施，并卓有成效地執(zhí)行預(yù)定計劃，減輕你的壓力。
4)評估進(jìn)程（evaluation）:評估你的工作進(jìn)程而非你本人。
5)鞏固練習(xí)（repeat）:鞏固練習(xí)這種預(yù)定挑戰(zhàn)和承諾方式，直到運(yùn)用自如。
3.行為方法：當(dāng)你拖延時，十有八九是在用一些壓力小或不太重要的事，來代替被拖延的那件事，比如看新聞、打游戲。你可以采用CONTROL計劃：
1)集中精力（concentration）:把注意力從分心行為拉回到有意義的行動上來。
2)目標(biāo)定位（orient）:把目標(biāo)定位到長期目標(biāo)和長期回報上。
3)及時制止（nip）:當(dāng)分心行為剛剛萌芽時，把它掐斷。
4)調(diào)整方法（transfer）:調(diào)整你的工作方式，從分心或者娛樂的雜亂狀態(tài)調(diào)整到按優(yōu)先次序而分配努力的狀態(tài)。
5)時刻反思（reflect）:時刻反思，保證自己的高效工作。
6)合理安排（organize）:合理安排精力，以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
7)事半功倍（leverage）:以上6步做到，你會事倍功半，工作更高效。
方法再多，不如行動
1.有效處理拖延，你想到哪三種對策？寫下來
2.從拖延到高效，你最有把握的三個行動？寫下來
3.你做了哪些事來執(zhí)行你的行動計劃？寫下來
4.在執(zhí)行計劃過程中，學(xué)到了哪些有用的內(nèi)容？寫下來
總結(jié)：從認(rèn)知，情緒和行為三個方面采用CHANGE計劃，POWER計劃和CONTROL計劃來幫助你戰(zhàn)勝拖延。然而如果你不行動，一切計劃都是空談，最后送給大家一句話：
The distance between dreams and reality is called action.
夢想和現(xiàn)實(shí)之間隔著一段距離，這段距離叫做行動力。
