綠瘦：減肥瘦身餐，讓你瘦到停不下來(lái) ~

減脂期間我們能聽(tīng)到最多的建議就是 " 少食多餐 "、" 少油少鹽 "，那么到底多少才算是少呢？以 80~90 公斤的人群為例，下面給大家推薦一個(gè)減脂的飲食建議。

第一餐：早餐

07：00~08：00

兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶 250 毫升或一杯乳清蛋白，5 克花生醬兩片全麥面包

（越早的進(jìn)食就越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗更多的熱量）

第二餐：加餐

09：00~10：00

一個(gè)水果或是一個(gè)西紅柿

（緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制）

第三餐：午餐

12：00 左右

青菜 100 克魚(yú)、蝦或雞肉 100 克主食 100 克橄欖油 5 克

（減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。青菜水煮，放 5 克橄欖油和少時(shí)的鹽涼拌即可）

第四餐：加餐

15：00 左右

一個(gè)水果或者是一個(gè)西紅柿

（緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感）

第五餐：鍛煉前

18：00 左右

2 片火腿 2 片青菜 2 片全麥面包 2 片西紅柿

（做成一份火腿三明治）

第六餐：鍛煉結(jié)束后一小時(shí)

100 克青菜、魚(yú)、蝦或雞肉 100 克、

5 克橄欖油、50 克米飯

（臨睡前的主食會(huì)減少，也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補(bǔ)充來(lái)源）