不要努力睡著

“如果一開始你沒有成功，那么就努カ、努カ、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。在失眠這個事情上，事實(shí)卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。只有當(dāng)你不強(qiáng)迫自己睡著的時候，才能入睡。

想想你自己的睡眠。是否在看電視或者看書的時候想要保持清醒卻總是打瞌睡，而之后到了上床睡覺的時候，又總是很清醒?是否晚上該睡覺的時候總是睡不著，而快到天亮起床的時間又能睡得很好?對這些問題的回答如果是肯定的，那么你的問題可能是你太努力地想讓自己睡著。

怎樣才能讓自己不這么努力呢?我們都聽過數(shù)綿羊的說法?，F(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。你越是想著不需要肌肉運(yùn)動的無聊的任務(wù)，就越容易睡著。這就是我們?yōu)槭裁醋尯芏嗯ο胍牟∪俗鲆恍┬蓍e的事情，比如看看書、看看電視或者聽聽輕音樂。原則就是你要把注意力集中在其他的事情上，而不是努力地讓自己睡著，這樣就能很自然地入睡了。蓋洛普民意調(diào)査顯示，大概1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己睡著，如果看書，就用一個光亮充足但不刺眼的燈?？匆恍┍容^有趣的書，這樣你就不會心不在焉而總是想著睡覺，但是也不要看太激動人心讓你愛不釋手的書。盡量保持清醒，時間越長越好。直到眼睛實(shí)在睜不開，然后放下書，關(guān)上燈，自然地讓自己入眠。你越是努力地想讓自己睡著，就越不容易睡著。能夠睡著當(dāng)然是更好，但是如果確實(shí)無法入眠，舒服地躺在床上看看電視、看看書或者聽聽音樂也比整個晚上翻來覆去能讓自己休息得更好。

如果你發(fā)現(xiàn)放下書、關(guān)上燈以后仍然無法入睡，那就是你沒有看夠。請拿出書再看一會兒。特別是在開始的時候，可能需要反復(fù)多次。最后，你總是可以看著書就睡著了，手上的書總是比安眠藥好。你不要認(rèn)為閱讀是浪費(fèi)時間，應(yīng)該認(rèn)為這是額外的禮物。

一些“專家”建議人們保持思維空白。這種方法幾乎從來就沒有效果。你能控制自己的思維一小會兒，當(dāng)接近入睡的狀態(tài)時，你肯定會對它失去控制，然后又開始天馬行空了?？刂迫魏螙|西，包括思維，都意味著將睡眠趕跑。所以，就任由思維天馬行空吧!

如果你的思維固著于某件不高興的事情或者造成困擾的事情怎么辦呢?首先，不要試圖去與之斗爭、去抑制它，而是讓它自由發(fā)展，自然消失。如果它一直縈繞在你的腦海揮之不去，那么最好的方法就是起床，打開燈，把你關(guān)于這件事情的想法都記錄下來，并且記錄下第二天早上起來要做的事情。同樣，如果你腦海里突然冒出來一個很棒的主意，你又一直告訴自己不要忘記它，就請起床把它記下來，用這種方法把它驅(qū)逐出你的腦海。

但是不要忘記，無論你晚上做什么一看電視、看書、聽音樂一早上都不能夠睡過頭。通常情況下早上該什么時候起床就什么時候起床。即使晚上看書看到第二天早上6點(diǎn)，而通常起床的時間在6點(diǎn)半，那么也應(yīng)該在6點(diǎn)半起床，否則可能會養(yǎng)成晚上通宵看書，而白天整天睡覺的惡習(xí)。