-M5課程學習總結(jié)
M5是學習PCP以來最陌生的模塊，因為一直認為心理學枯澀難懂，沒有深究。跟隨吳導學這個模塊的感覺很特別，我就像個小孩子，走進了心理學的象牙塔，用好奇的眼光打量著這里的每一棟建筑。而吳導就是我的導游，深入淺出地把各個主要心理學派建筑一一剖析，有理論的高度，也有大量落地的教練應(yīng)用。讓我這個初來咋到的門外漢，也聽得有滋有味。雖然是走馬觀花，僅對每個派別認了個門，但從此激發(fā)了對心理學的興趣。
Part I. 課堂收獲：
- 精神分析：奶奶，與過去和解
本來以為精神分析和我沒有多少關(guān)系，那都是給到心理有疾病的人的。但第一天的練習：如果你想改變童年/青春期的一件事情時什么？不知道為什么，從幾個閃現(xiàn)的念頭中（有父母關(guān)系、手足之情），挑選了和奶奶的關(guān)系。
在這個練習中，我發(fā)現(xiàn)對奶奶深深的愧疚，而且在她離世時，也沒有進行彌補，遺憾至今。處于青春期的我，被本我主導，凡事隨性，讓愛我的奶奶很受傷。直到現(xiàn)在，想起這件事情時，超我會出來責備我。
晚上換椅子的體驗，雖然沒有淚水，但心里很平安：感受到奶奶對我的寬容，與過去和解了。
小組教練的提問，也讓我看到這件事情的發(fā)生讓我如何更好地面對未來。因為奶奶突然去世，很受觸動，突然開始反省自己和家人的關(guān)系，對父母少了份叛逆，多了份體貼。在上大學前的兩年里，能體會和享受父母的愛，對修復父女關(guān)系起到了決定性作用。也正因為這件事情的發(fā)生，我會更加注重對兒子品格的培養(yǎng)。
- 馬斯洛需求層次自我分析：
對馬斯洛的需求層次聽得耳朵都起繭了，但從來沒有用平衡輪展現(xiàn)出自己的需求現(xiàn)狀，再加上5個看似簡單卻威力無比的問題，很受觸動。
課堂上，畫出了下面這個需求現(xiàn)狀平衡輪?；卮鹆诉@五個問題：
Q1：為什么是這個分數(shù)？
Q2：這個分數(shù)的差距代表什么？
Q3：看到這個平衡輪你的感覺怎么樣？
Q4：你會做什么令到這個差距變??？
Q5：哪些差距有緊迫感，會讓你在人生中，未來半年或三個月去調(diào)整？
自?。荷硇枨笾挥?.5分，低于位于其上面層次的安全、歸屬感和尊重，原因是身體狀況不佳，難以有足夠精力去支持到自我實現(xiàn)的需求。之前有做過兩次堅持鍛煉身體的教練，但還是半途而廢?？吹竭@個平衡輪后，更覺得鍛煉身體對我的重要性，連最底層的需求都沒有滿足，建立在其上的其它需求沒有根基，很可能隨著身體狀況的下滑，其它需求的滿足也滑坡甚至坍塌，更不要提什么自我實現(xiàn)和超越了。所以，更堅定我去尋求教練支持，作為我未來3個月最重要的教練目標，突破堅持鍛煉這個難題。
應(yīng)用：馬斯洛的需求層次是很好的挖掘客戶認知自我需求滿足狀況的工具，和平衡輪結(jié)合威力巨大。未來教練練習中操練的方向之一。
- 經(jīng)歷不同人生：
很多次同學們問到吳導，你怎么知道那時候要問客戶這個關(guān)鍵問題？吳導總是笑著說：經(jīng)驗。此話不假，不是吳導不傳授我們秘笈，而是經(jīng)驗需要經(jīng)歷的積累，去體會不同的人生，才能理解接納不同的人生。
這次課程中，當不同背景的同學去教練Eagle同學時，效果大不一樣。A同學有著和Eagle類似的創(chuàng)業(yè)者背景，所以提問讓客戶很有共鳴，心門敞開；而B同學和C同學卻讓客戶的回答越來越流于表面，心門關(guān)閉。
突然意思到，難怪吳導喜歡看電影，并把自己置身于其中的一個角色中，一起經(jīng)歷喜怒哀樂。我也應(yīng)該像吳導學習，培養(yǎng)看電影的愛好，經(jīng)歷不同的人生。在生活中，要帶著好奇心，去了解不同背景的人，了解他們的人生經(jīng)歷。這樣才能在教練的過程中，包容接納理解不同背景的人。
Part II. 知識點總結(jié)：
弗洛伊德的意識結(jié)構(gòu)與人格結(jié)構(gòu)：
借用鄒宇同學的三個詞總結(jié)：
本我是：魔
超我Superego是：神；
自我Ego是：人
本我是人的本能沖動，是“我想要”的；
超我是來自道德規(guī)范和社會取向的影響，是“我應(yīng)該要”的；
自我是本我和超我的平衡，是“我可以要”的。
超我和自我有一部分屬于意識，還有一部分屬于冰山下的前意識。而本我存在于潛意識中，是冰山的最下層，很難被發(fā)現(xiàn)。前意識和潛意識是我們的內(nèi)心戲。
本我與超我存在很大的差距，需要自我進行管理，超越自己，以最終達到超我。
自?。涸缒?，本我是我生命中的主角，follow my heart，做事隨心所欲，在放松的環(huán)境中（尤其在家里），更是肆無忌憚，經(jīng)常傷害身邊最親近的人，卻一點覺知都沒有。在跌跌撞撞中，教訓我看清本我行不通，只會讓我越來越偏離追求幸福的道路。于是超我被逐漸喚醒，指導我哪些是對的，哪些是錯的。自我逐漸被琢磨，越來越趨于成熟，和超我的差距日漸縮小，幸福的感覺也漸漸增多。以前沒有從這個角度總結(jié)人生，如此看來這條自修之路沒有止境。
應(yīng)用：作為教練，要在客戶浮現(xiàn)于冰山上的信息中辨別哪些是超我Superego，哪些是自我Ego，并向下挖掘內(nèi)心戲。對于本能的挖掘，需要探究早年的經(jīng)歷。不過，對本能的挖掘要掌握度，不能讓客戶失控。未來教練練習中操練的方向之二。
弗洛伊德的焦慮與自我防御機制：
自我防御機制表現(xiàn)方式：以歪曲或否定現(xiàn)實的方式來應(yīng)付焦慮；
目的：保護自己的潛意識，是一種心理上的自我保護。
自?。赫n堂中羅列了11種防御機制，初看時好似別人的戲劇人生，現(xiàn)在安靜下來，猛然發(fā)現(xiàn)我居然中招了一半以上：退化、反向、合理化、理智化、轉(zhuǎn)移、投射。難怪這是一種潛意識，如此不易察覺。
應(yīng)用：在教練過程中，尋找客戶防御機制的蛛絲馬跡，與客戶求證，讓客戶看到自己的防御機制。對于現(xiàn)階段的我而言，很難挖掘到客戶的這個層次，但讓我看到了未來教練練習中操練的方向之三。
認知行為：不合理信念（Fixed Mindset vs Growth Mindset）
從M1開始，吳導就在強調(diào)區(qū)分客戶的不合理信念，直到M5才知道這背后的心理學理論是認知行為學。不合理信念是固化的思維，強調(diào)外控；合理信念是成長更新的思維，強調(diào)內(nèi)控。ABCDEF教練模型就是要去探究客戶的信念，在其中1）尋找無效認知（不合理信念、消極想法），2）改變ta的無效認知，3）打開新的認知模式。以前辨別出客戶的不合理信念后，不知道何從下手讓客戶買單：原來這是個不合理信念。通過“認知治療基本模式”，知道要帶著客戶看到這個信念的不同面，去驗證這是個不合理信念。
課堂上問到：當客戶流露出好幾個不合理信念時，如何選擇切入點，拿那個信念開刀呢？吳導回答：憑經(jīng)驗?？此铺茁返幕卮穑鋵嵤侵晾砻?，要看客戶當時的狀態(tài)、了解ta的性格、年齡、經(jīng)歷、甚至是信仰。當客戶對教練越信任，開放程度越高，越可以拿辣的開刀；也許對于3號或8號，皮糙肉厚，可以拿最辣的信念開刀；但對于4號，要顧及ta的情緒感受。年輕沒有太多閱歷的客戶，對有的信念并沒有太多感受，可能還不是最好的時機。
自?。阂郧皩W不合理信念的心態(tài)是：這是去辨別對方不合理信念的工具，從來沒有把自己的信念一一對號入座。這樣一對應(yīng)，還真嚇一跳：所列的9種不合理信念，差不多都出現(xiàn)在我的觀念中！難怪吳導說我無知無覺呢！
應(yīng)用：在今后的日常生活中，每天抽一個小空檔，反省自己的不合理信念，尤其是遇到讓自己情緒起伏的事情時，審視自己的信念是合理還是不合理，然后做出加分的選擇。
積極心理學：
積極心理學定義的真正的快樂：“經(jīng)常有正面情緒，不經(jīng)常有負面情緒；高度的生活滿足感-投入而有意義的生命；真正快樂的人不等同享樂”。我的解讀：真正的快樂不代表沒有負面情緒，只是不經(jīng)常有；投入而有意義地生活時，幸福感很強；要區(qū)分想要的是快樂還是享樂。
快樂方程式：H(Enduring Happiness)=S(Set-point)+C(Circumstances)+V(Intentional behaviors)
而V所代表的人自主的行為，和我們是否擁有Growth Mindset有很大的關(guān)聯(lián)。
CDCA與心理學：
沒有想到CDCA的工具背后，居然蘊含了這么多心理學理論的支撐。
C聯(lián)系（人本主義）：記得慧姐在小組點評時曾經(jīng)點撥過，雖然C這個部分在教練過程中只用幾分鐘時間，卻是整個教練的錨。當時對這句話的理解是，要去錨定客戶的目標，ta想要這次教練過程去到哪里。現(xiàn)在，更體會多了一層含義，教練也要錨定和被教練者的信任關(guān)系，從人本主義的角度，看人之大，完全包容接納。這將對接下來的教練過程產(chǎn)生深遠影響。
D發(fā)現(xiàn)（認知行為）：通過認知行為學，發(fā)現(xiàn)客戶相信什么，不相信什么？是相信人性本善還是人性本惡？是相信會擁有更好的明天還是忐忑不安？這里的關(guān)鍵是去區(qū)分客戶不合理的信念，帶客戶認識到是這些信念是無效的，限制了ta去達成目標，成長進步。
C選擇（存在主義）：人有自由選擇的權(quán)利和并能夠為自己的選擇負責任。選擇是堅持原來不合理信念，還是改變?yōu)槌砷L的信念，去發(fā)現(xiàn)更多的可能性；選擇是的為了達成自己目標，做出減分的選擇還是加分的選擇。
A行動（行為主義）：明確要達成的目標和行動方案和檢視方法。通過行為主義的各種強化手段，達到改善提高的目的。
