今天補(bǔ)聽了大J 直播的關(guān)于媽媽焦慮的內(nèi)容，收獲頗多，做了一些筆記，分享給大家（大家也可以搜大J小D 微博回看直播）。

1.焦慮如果是源于對(duì)未來的不確定性=>學(xué)習(xí)，將知識(shí)學(xué)透，學(xué)精; 寫心情日記，找出焦慮來源

2.焦慮如果源于對(duì)自己所設(shè)目標(biāo)的無法完成=>將目標(biāo)分解，分成很多可以完成的小目標(biāo)

大J舉例1：自己不再向小D吼這個(gè)目標(biāo)，分解成a. 生氣時(shí)自己暫時(shí)離開b. 尋找生氣原因

大J舉例2: 使自己變得更好，有自己的愛好，保養(yǎng)好 ? 分解成a. 起床后不穿睡衣 b. 睡前涂保養(yǎng)品，按摩 c. 運(yùn)動(dòng)

3.焦慮如果源于隊(duì)友幫忙帶孩子不力或者不幫忙=>做好自己可控制的事情，逐漸影響到別人

大J舉例：可以做練習(xí)控制圈和影響圈練習(xí)。將控制圈內(nèi)的事情做到最好，放手影響圈內(nèi)的事情，進(jìn)而逐步影響周圍的隊(duì)友，從而達(dá)到擴(kuò)大控制圈的目的。

媽媽思考：大J在直播中提及的幾種焦慮我都有，我不再覺得自己在焦慮之路上是孤身一人，而且對(duì)于這些焦慮的應(yīng)對(duì)措施有了一些想法，很開心自己又學(xué)習(xí)到了一些知識(shí)，解決了自己的一些育兒路上的不明確性。接下來第一步列出自己的焦慮來源，分解階段性目標(biāo)，逐一攻破。另外一個(gè)要做更美更好的自己，減少對(duì)周圍人的抱怨。

我們約定一起努力成長(zhǎng)