雙腳是舞蹈界崇拜的身體部位之一，對于任何舞種而言，繃起的腳背都是延長腿部線條最好的方式，同樣這也是多年訓練帶來的力量象征。

《中國好舞蹈》張婭姝的腳背秒殺菲林

無論是《一生守候》的優(yōu)雅女子

還是《尤物》中性感妖艷的青蛇

看了她的腳背，你會知道有一種美叫“極致”

好的舞者，一雙腳背，足以令人驚艷

聽說北舞、軍藝，人人都有一雙這樣的腳背

邢亮

加拿大RWB首席舞者教你練腳背

漂亮的腳背是不是常常令你羨慕不已?今天，加拿大RWB首席舞者邢亮將教大家一套實用的腳背訓練方法。

邢亮是一名芭蕾舞演員，但這套方法同樣適用于其他舞種，芭蕾有沒有功夫全看腳，所以芭蕾針對腳背的訓練方法會更為極致。

邢亮因為之前腳部受傷，所以專門學了相關的知識，這些練習對于提高腳部肌肉力量和受傷恢復都很有幫助，有需要的不妨一試。

1、足弓的練習

橡膠帶放在5個腳趾的位置，只是上下繃腳趾。

2、內側足弓和外側足弓的訓練

一個放在腳的大拇指，一個放在其他的四個腳趾上繃腳。這個會感覺針對性更強一些。

3、腳踝外側訓練

很多人崴腳就是這個位置，在恢復力量時這個動作還不錯。特別針對那些習慣性崴腳的，就是長期崴腳導致這部分肌肉力量不足。

如圖所見，腳做平向的移動。同時你會感覺到腓骨長肌和短肌。

4、腳踝內側的訓練

女同學需要穿足尖鞋，所以很多人這個部位痛，我在想如果加強這里的小肌腱訓練，應該會從根本上解決問題。

5、腳踝部的上側訓練

同時你會感覺到你的脛骨前肌。

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