今天看了寧向東的專欄文章：理性注入，從根本上管理慌張。

人為什么會慌張？這是我們身體的自然反應，要了解的是慌張這種情緒是如何觸發(fā)的，有一個傳導機制：情境-意識-行為。情境刺激意識，意識導致行為，意識系統(tǒng)的變化會讓身體里面開始分泌大量的“去甲腎上腺素”，去甲分泌太多反應在行為上就是慌張。我們什么時候會感到慌張呢？第一次上臺演講會慌張、見到重要的人會慌張......

那該如何管理慌張，本質上要從情境和意識上去控制去甲的分泌水平。

作者提供了兩個方法，一個治標一個治本。情感注入是治標，靠的是用另外的“情感注入”改變意識的形成環(huán)境。比如有的人靠不吃東西用饑餓感來沖淡緊張感，也有人靠憋尿，我們要找到對自己管用的招式。

這就好比心情不佳時，如何緩解情緒呢？有人需要出去大吃一頓；有人需要找朋友傾訴；有人需要一個人獨處安靜看書思考......別人的方式可以借鑒，但你要找到的還是對你有用的方式。

情感注入只能是治標，第二個方法治本就要靠理性的力量。首先要思考，自己為什么會慌張？用第一次上臺演講舉例，慌張的原因是怕自己講的不好，達不到預期標準，怕事情失控怕期望落空。那就要改變讓自己慌張的想法，問自己兩個問題：

1.事先給自己設定的目標是不是合適的？是不是自己能夠達成的。

2.對于達到目標是不是已經做了充分的準備？

思考這兩點，可以督促我們在做一件事情時做足準備，考慮周全心中有數就不會慌張。如果關鍵時刻確實發(fā)現自己準備不足，那就聽天由命吧，做好你能掌控的部分，不能掌控的你慌張也沒用，這么一想也許反而還會產生更好的效果。

你也可以把感性注入和理性注入兩者相結合，輔之以深呼吸之類的情感注入，都可以有效緩解。

這種通過感性和理性注入的方式，就是通過控制情境來影響意識。因為它的傳導機制是先由情境引起的，任何事情想要去解決一定都要找到“根”的來源，從“根”上下手找辦法解決。

反思如此，對一件事情的反思也是要追溯到根，是不是自己做了什么錯誤的假設直接或間接導致了結果，那就去校正假設。

除了慌張，其他情緒也可以用類似的方法解決，比如難過、恐懼、生氣等。問問自己情緒產生的原因，這里用難過舉例，為什么難過？是自己潛意識抱有的哪些期待沒達成嗎？這期待合理嗎要做出怎樣的調整？自己在過程中有哪些做的不足的地方？

無論你是因為工作被老板罵難過還是失戀難過，都是因為我們潛意識里對事情抱有的某些期待落空，這是思維層面。行為層面就要去反思自己在過程中的不足之處。

凡事，向內找原因，歸咎于外部因素永遠不能解決問題。