茱莉亞·肖(Dr.Julia Shaw)?《記憶錯(cuò)覺》

☆摘錄：

1.記憶塑造了我們的經(jīng)歷，記憶是我們的“存在”的一個(gè)核心，圍繞著記憶我們形成了自己的身份、關(guān)系、期望和夢想。需要承認(rèn)的是，我們每個(gè)人偶爾都會出現(xiàn)記憶差錯(cuò)或記憶喪失。當(dāng)我們失去記憶時(shí)，我們其實(shí)也就失去了自己。

2.在所有記憶中，最能說明問題的是個(gè)人如何開始講述自己的故事，以及他所回憶起來的最早的事情。最初記憶能體現(xiàn)一個(gè)人最基本的人生觀，這是其人生態(tài)度的雛形。? ?——阿爾弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）

3.所有的記憶都有可能會出現(xiàn)偏差，即便是那些尤其值得珍視的記憶也是如此。

4.我們會把童年記憶的信息來源張冠李戴，把自己的想象認(rèn)定為真實(shí)發(fā)生的事件，把別人提供的信息內(nèi)化成我們過去經(jīng)歷的一部分。

5.如果我們能把更多的概念和信息組合成塊來進(jìn)行記憶，我們的工作記憶就會越來越強(qiáng)大。隨著我們年齡的增長、經(jīng)歷的增加、對外界理解的加深，我們會愈發(fā)善于進(jìn)行“記憶群組”。

6.因?yàn)槁?lián)想，所以記得

7.“邀請凱文”的故事，這個(gè)故事把為什么我們對一些東西印象深刻的生理原因描述很生動，比喻成開派對，凱文是我們不想記得的事情。而和派對主人最親近的比喻是我們印象深刻的東西。在派對上主人重新和原本認(rèn)識但是不熟悉的人打了交道，這樣的人比喻我們知道但是印象不深刻的事。在派對上完全沒什么表現(xiàn)的人是我們沒什么印象的事。這個(gè)故事很有趣。

8.遺忘是一個(gè)很美的機(jī)制，修剪掉多余的神經(jīng)元聯(lián)系，讓大腦更高效的儲存更重要的信息。

9.注意力是聯(lián)結(jié)現(xiàn)實(shí)和記憶的黏合劑。如果我們根本不注意環(huán)境中的刺激，我們根本就記不住它們。注意力和記憶相互缺少了誰都不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

10.讓孩子直接參與到任務(wù)中，直觀地聽到某種語言，被證明能更有效地發(fā)展孩子的記憶力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比看視頻有效。

11.記憶根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)，告訴注意力哪些才是重要的信息；注意力給記憶作出反饋，更新我們對于世界的內(nèi)在認(rèn)知。

12.睡眠是我們增強(qiáng)記憶、重組記憶、改變記憶的一個(gè)方法。

13.前瞻性記憶是我們記得在未來某個(gè)時(shí)刻要做某件事情的記憶。有了前瞻性記憶，我們才能嚴(yán)格執(zhí)行目標(biāo)，完成對于未來非常重要的事情。

14.創(chuàng)傷性記憶也很有可能把我們經(jīng)歷的-或者以為自己親身經(jīng)歷過的-某事件的大量錯(cuò)誤信息整合在一起，即便是高度情緒化的記憶也有可能是完全錯(cuò)誤的、虛假的。

15.能戲劇化地篡改我們情感記憶的因素，不僅僅來自于外界；內(nèi)在因素也能輕而易舉地歪曲我們的記憶。

16.用語言重復(fù)描述某事物非但不能加強(qiáng)記憶，反而會削弱記憶。

17.如果你身邊有人經(jīng)歷了潛在創(chuàng)傷性事件，你只需要讓他們明白，不論他們什么時(shí)候需要你的支持和幫助，你都會及時(shí)出現(xiàn)就可以了。如果他們自己覺得需要談?wù)?，那就讓他們?nèi)ピV說，千萬別強(qiáng)迫他們開口講他們不想說的事情。他們可能永遠(yuǎn)都不想再直接面對這段經(jīng)歷，因?yàn)樗麄冇X得這樣做會使自己受到"二次傷害"，這很正常。

18.任務(wù)轉(zhuǎn)換對我們的工作生產(chǎn)率、批判性思維、專注的能力都沒有益處，而且會使我們更容易犯錯(cuò)誤。任務(wù)轉(zhuǎn)換的不良影響并不僅限于削弱我們完成手頭工作的能力-它也會對我們記憶并回憶事物的能力有很大的負(fù)面影響。

19.我們在講述某件事情的時(shí)候，會把源自他處的信息也融合進(jìn)去，所以我們的講述很有可能既有準(zhǔn)確細(xì)節(jié)，又有不準(zhǔn)確細(xì)節(jié)。

20.暗示性誘導(dǎo)的提問方式的確會使人產(chǎn)生恐怖的虛假記憶。

21.通往記憶的道路越多（有關(guān)聯(lián)的聯(lián)結(jié)越多），當(dāng)我們有需要時(shí)，回憶起某段記憶的速度就越快，可能性就越大。

22.我們的過去都是虛幻，我們唯一能夠確信的只有當(dāng)下；我們應(yīng)該活在當(dāng)下，不要太看重我們的過去。這種想法使我們不得不相信，我們?nèi)松泻陀洃浿凶詈玫臅r(shí)光，就是現(xiàn)在。

☆感想：

1.【人在這個(gè)世界上，只要愿意去探索，都免不了會遇到“我是誰”的問題，這也是人類永恒追尋的問題，在哲學(xué)意義上，也似乎是永無止境的。就個(gè)人而言，記憶塑造了我們本身，記憶使我們每個(gè)人不一樣，有的人經(jīng)歷了大風(fēng)大浪，有的人平平穩(wěn)穩(wěn)，但是只有他們記得自己經(jīng)歷過什么，才更能成為他們自己。我們經(jīng)?？吹诫娨暽鲜浀娜撕芡纯?，很想要知道自己到底是誰，因?yàn)闆]有了記憶，我們幾乎是失去一切。

名偵探柯南劇場版有一集是小蘭失去了記憶，雖然她身邊的朋友、家人都在陪伴，看似關(guān)系并沒有失去，但是對于她自己本身來說，她難以了解自己的過去，在她內(nèi)心深處可以說是一片空白，她會害怕，所以也很努力想要恢復(fù)記憶。

我們之所以是我們，是因?yàn)槲覀兊慕?jīng)歷和我們記得的東西。】

2.【而在所有記憶當(dāng)中，我們最初如何去講述我們的故事，以及我們最早回憶起來的記憶表明了我們的三觀。舉個(gè)例子，兩個(gè)學(xué)生吵架被老師阻止，一般情況下，老師一定會問發(fā)生了什么，而一般情況下，學(xué)生也總是會說“他先動手的”，其實(shí)在他們記憶里，他們都選擇默認(rèn)“都是對方的錯(cuò)”，因此在選擇整件事的前因后果的相關(guān)記憶的時(shí)候，他們往往最初開口都是以對方為起點(diǎn)。又或者，在大部分家庭，小時(shí)候被父母批評或者有過比較嚴(yán)重后果的事情肯定有發(fā)生過，但是被父母疼愛的情況是更多的，如果有人問“父母對你怎樣，你父母對你怎么樣”，有些人會先想到對自己好的，有一部分人也會先想到對自己不好的，這就可以看出這個(gè)人對待父母、事情的態(tài)度，也可以看出他的三觀。】

3.【記憶會出現(xiàn)偏差，尤其是帶有我們強(qiáng)烈情感的事情，我們很容易被情緒左右，在對他人訴說或者自己回憶的時(shí)候肆意添加情緒、修改細(xì)節(jié)，久而久之，我們會更相信那個(gè)被自己修改過的回憶。比如，我們和朋友聊天時(shí)，對方不經(jīng)意的一句話有點(diǎn)傷害到我們，在我們后來回憶時(shí)，可能會添加對方的情緒、表情、語氣等，最終相信對方是故意的、或是帶有目的的說那句話，其實(shí)可能就是我們想太多了，最后反而給自己留下不好的回憶?！?/p>

4.【我們有時(shí)候會搞錯(cuò)信息來源，誤以為是我們自己的記憶，最終相信這是我們自己一直記得的。但是很小時(shí)候的記憶來源有很多，可能是照片，也可能是別人的話，所以不要相信嬰兒甚至出生時(shí)的記憶，那根本不是你記得的東西?！?/p>

5.【把概念和信息組塊來記憶，這其實(shí)符合合并信息來記憶的方法，我們把信息合并記憶可以減少工作記憶區(qū)的工作量，讓自己更加有效率地記憶。同時(shí)，隨著我們年齡增長、知識增加，我們合并的能力會更好。比如，記憶一組詞語：星巴克，貢茶，快樂番薯，新華都，永輝，家樂福。如果是小孩子可能就要把所有的詞語一一記憶，但是成年人可能只需要把六個(gè)詞語分成“飲品”和“超市”的概念，然后把它們填進(jìn)去記憶就好了，這說明隨著我們對事物理解程度加深，我們也更容易運(yùn)用合并信息，也就是組合、分塊去記憶東西?！?/p>

6.【我們知道聯(lián)想記憶法在一定情況下很好用，我們要背誦毫無關(guān)系的東西時(shí)就會運(yùn)用聯(lián)想記憶法，講故事、串歌詞等等，因?yàn)槁?lián)想就是一個(gè)到了工作記憶區(qū)加工的過程，那么大腦就會記得更深刻?！?/p>

7.【這個(gè)故事讓我們從科學(xué)的角度，但是用生動的故事讓我們更好理解記憶內(nèi)容的效率，我們?yōu)槭裁从浀蒙羁?，為什么明明知道卻印象不深，為什么有經(jīng)歷過卻不記得，這在故事里面描述的很形象。】

8.【遺忘對我們來說確實(shí)是好事，人生十有八九不如意，如果我們對什么都印象深刻，那豈不是太多苦惱?換個(gè)角度來說，其實(shí)我們每天的生活中，很多事情都是沒有意義的，如果我們都要一一記住，那怎么有精力去做那些真正重要的事情呢？所以能夠記住所有事情乃至細(xì)節(jié)，并不是一件好事。事實(shí)上，我們的記憶力好好開發(fā)，都是足以記憶我們?nèi)松姓嬲枰洃浀墓ぷ骱蜕畹?，所以寧愿學(xué)會記憶技巧，也不要一個(gè)能記住所有事情的天分。】

9.【我們都有過這種情況，老師在講臺上說得很認(rèn)真，我們在臺下走神走得很放肆，下課后同桌問你老師上課講某一個(gè)知識點(diǎn)你學(xué)會了沒有，你當(dāng)然是連老師講了這個(gè)知識點(diǎn)都不知道，學(xué)霸除外，學(xué)霸要么是自己本來就因?yàn)轭A(yù)習(xí)等原因知道知識點(diǎn)，要是就是沒有完全走神。所以，要想記憶，必須有注意到。你沒注意到，就相當(dāng)于你沒看到、沒聽到，就相當(dāng)于你背過身去，人家問你你身后發(fā)生了什么，你沒看到怎么會知道具體情況。

再者，根據(jù)前面的書我們知道要想記憶，就得想，得思考，你想什么就記住什么，那么你沒有注意到這個(gè)東西，你沒有在工作記憶區(qū)加工它，怎么記住呢？所以如果我們沒注意環(huán)境中的刺激，那就沒法記住。

最后一句也很有意思，反過來，沒有記憶的話，注意力也沒法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。我們總說魚只有七秒鐘的記憶，我們假設(shè)人如果也是這樣，沒有記憶能力或者記憶很弱的話，那么，我們第一秒注意到了某個(gè)東西，但是七秒之后我們就忘了，我們幾乎無法運(yùn)用大腦去處理你在環(huán)境中看見、聽見的任何刺激，即使你注意到了，也沒有什么價(jià)值?！?/p>

10.【注意力是記憶的前提，但還需要大腦處理信息，什么重要什么不重要，以及對應(yīng)事物的規(guī)律等。比如給嬰兒放早教視頻，他根本不知道房間里哪個(gè)東西值得注意，哪個(gè)該忽略，所以他有注意力，也可能會注意到早教視頻，但是他不知道該花時(shí)間研究。所以給孩子直接發(fā)布任務(wù)，讓他投入其中，這樣既有注意，也有思考，這才有助于孩子進(jìn)步?！?/p>

11.【比如我們上課，我們會知道此時(shí)應(yīng)該專心把注意力放在老師課上，而不是認(rèn)真轉(zhuǎn)筆，這是記憶和經(jīng)驗(yàn)告訴我們的，否則我們就學(xué)不會這個(gè)知識點(diǎn)；而注意力投入在我們認(rèn)為需要認(rèn)真的事情上面，那么我們就很容易學(xué)到新的東西，更新我們的認(rèn)知。】

12.【這就是為什么那么多人強(qiáng)調(diào)睡前回顧一天所學(xué)的東西，因?yàn)樵谒咔吧踔了瘔糁?，我們的大腦會加工一天學(xué)習(xí)的東西，從而我們會對一些東西理解更深、印象更深刻，而有些東西第二天就忘了。當(dāng)然，正因?yàn)樗呖赡軙亟M、改變我們的記憶，我們也要記得馬云大大說過的話“很多人在晚上做決定，然后第二天回到原樣。我們得做點(diǎn)（和這）不一樣的事兒”（因?yàn)樵氖怯⑽?，這里指的就是我們不要這樣，下了決心要做的事不要第二天就懶怠不愿嘗試）?！?/p>

13.【我們大都有前瞻性記憶，但是很多時(shí)候我們到了那個(gè)時(shí)候會忘記，比如明明記得某天是和誰約好了會談，結(jié)果忙得忘記了，把和別人會談做到計(jì)劃里去了。所以我一般會添加日歷，以后還可以嘗試一種辦法，每個(gè)月或者每個(gè)星期用Excel填上對應(yīng)接下來一段時(shí)間的日期，然后對應(yīng)要做的事情就填在日期下面，這樣就不會忘記了，而且還可以有做了什么事情的備份，當(dāng)然，小事不用寫。】

14.【創(chuàng)傷性記憶由于我們情緒高漲，在大腦里面很容易會被弄混信息，導(dǎo)致我們記憶有誤差。今天發(fā)生一個(gè)不是創(chuàng)傷性記憶的事情，但確實(shí)讓我發(fā)現(xiàn)記憶很有意思。

一個(gè)鄰居把她的一個(gè)食品放我家冰箱，但是我只是看了一眼，不知道具體是什么食物。后來轉(zhuǎn)述給我媽的時(shí)候需要說袋子的顏色，以免和我們自己家東西弄混，我說我記得是個(gè)白的袋子，我媽就一直找，可是新放進(jìn)去的東西只有一個(gè)紅色袋子包著的東西，后來我媽再問我是不是紅色袋子，我已經(jīng)無法肯定回答說是白色袋子了，到現(xiàn)在回憶起來真的想不起來到底是什么顏色了。所以對于記憶真的沒法過度自信啊?！?/p>

15.【我們和別人訴說我們記憶中的事情的時(shí)候，不可能完整地轉(zhuǎn)述所有，會選擇簡化(語詞遮蔽效應(yīng))，所以就會丟失信息，而且有可能有些不好描述，我們會改變一部分措辭，那么到最后記憶就會與真實(shí)情況有誤差。】

16.【語言無法全面展現(xiàn)腦海中的畫面等細(xì)節(jié)，因此會忽略一部分內(nèi)容，那么記憶就會有所改變?！?/p>

17.【反復(fù)提及或者聽潛在創(chuàng)傷性事件可能會激活負(fù)面影響，所以只需要那么說就可以了，讓對方覺得有個(gè)永遠(yuǎn)的依靠和幫助。抑郁癥也是這樣，不要強(qiáng)迫對方說出來，只要表示對方想說的時(shí)候，自己隨時(shí)愿意聽就可以了?！?/p>

18.【很多人會一邊玩手機(jī)一邊看書一邊聽音樂一邊聊天，他們認(rèn)為自己是在同時(shí)做這些事，其實(shí)不是，他們的注意力總在這些事物中切換，偶爾集中在音樂"誒這首歌不錯(cuò)，這詞寫的不錯(cuò)，好聽"，偶爾集中在書上"這句話好有道理"，偶爾在聊天上"巴啦吧啦，你們說的很對，但我覺得什么什么也不錯(cuò)"，偶爾看到手機(jī)"哇誰誰居然結(jié)婚了"。諸如此類。只是有時(shí)候轉(zhuǎn)換很快自己沒意識到。但是這種轉(zhuǎn)換讓做事效率低下，而且事后回憶印象不深刻，尤其是重要的東西。八卦一般倒是記得很清楚。

大腦同一時(shí)間只能做一件事。所以我一般和別人聊天就會看著對方，如果不喜歡話題，就會低頭看手機(jī)做暗示，同時(shí)，如果我和別人交談對方心不在焉，甚至低頭看手機(jī)，我就會轉(zhuǎn)移話題或是快點(diǎn)結(jié)束會談，因?yàn)楹苊黠@，對方?jīng)]有那么大的興趣。但是呢，有那么幾個(gè)朋友就是喜歡一邊玩手機(jī)，一邊還說"我在聽啊"，我真的好想說"那你能不能看看我(哭笑不得)"?！?/p>

19.【那么別人也是這樣。所以不要全盤相信別人的記憶，也不要完全相信別人的話?！?/p>

20.【所以說弗洛伊德的假設(shè)是錯(cuò)的。暗示性誘導(dǎo)的提問方式一開始就奔著結(jié)果去的，比如說你覺得有個(gè)小孩子遭受了虐待，你就直接問他（暗示性誘導(dǎo)）：虐待你的那個(gè)人是不是穿著黑衣服，留著長頭發(fā)？諸如此類。帶著自己的猜測結(jié)果直接去問詢細(xì)節(jié)，這會給別人植入虛假記憶，這樣的提問很恐怖?！?/p>

21.【比如barrier這個(gè)單詞，bar是“棒，條”有的人可能需要背誦好幾次、抄寫好幾次來記憶，但是如果它們會聯(lián)想，創(chuàng)造記憶的聯(lián)結(jié)，把這個(gè)單詞看成一個(gè)個(gè)障礙擋在面前b-a-r-r-i-e-r,聯(lián)結(jié)一個(gè)個(gè)“小棒”的障礙，把bar和barrier一起記憶，那么會記憶得更好，回想起來也更快?！?/p>

22.【珍惜當(dāng)下我們都懂得，但是這本書用這樣一個(gè)理論最終告訴我們要珍惜當(dāng)下，卻是非常驚喜的一件事，就像是很多人總說為什么要讀書但是說不出原因或者說的不夠有說服力，而有的人卻會用真正的理論來說服你，看到這本書最后這里真的很驚喜?！?/p>

☆梗概：

這本書主要講了記憶并不是完美的，即使是我們認(rèn)為印象很深刻的事情，也未必記憶的很好，由于大腦生理機(jī)制、自身因素、社交媒體等，記憶會出現(xiàn)偏差甚至錯(cuò)誤的情況，而且如果有人用誘導(dǎo)性提問的方法，還可能會讓你產(chǎn)生虛假記憶，所以不要全然相信自己和別人的記憶，好好活在當(dāng)下。本書作者在最后也坦言，這本書就是為了讓我們知道，我們的記憶有缺陷和瑕疵，進(jìn)而提及要活在當(dāng)下，我們?nèi)松泻陀洃浿凶詈玫臅r(shí)光，就是現(xiàn)在。

☆評價(jià)：

這本書看完以后會對自己的記憶很沒有信心，然后它也通過理論的方式向我們說明，我們的過去，無論它是多么輝煌都已經(jīng)過去，在我們的記憶里它會被加工，出現(xiàn)誤差，那么最最真實(shí)的、最最美好的就是當(dāng)下。書整體很有深度，需要一定的生理學(xué)和心理學(xué)的知識，雖然讀起來有難度，但是在讀完以后，收獲還是蠻大的，尤其是作者最后提及要珍惜現(xiàn)在，配合上她的理論真的很有說服力，一點(diǎn)沒有灌雞湯的感覺。以后在要說服別人的時(shí)候最好也配合一定的理論，這樣會更有可信度和力度。

☆重點(diǎn)：

1.不要強(qiáng)迫別人開口說他們不想說的話，否則可能造成二次傷害。

2.學(xué)習(xí)時(shí)保持一定的興奮度和學(xué)習(xí)動機(jī)，可以提高學(xué)習(xí)效率。

3.學(xué)習(xí)時(shí)的狀態(tài)盡量與考試保持一致，這樣有利于考試時(shí)回憶再現(xiàn)。

4.保持正常睡眠有利于記憶力。

5.多任務(wù)處理弊大于利。

☆行動計(jì)劃：

1.客觀看待自己，不要過度自信，適當(dāng)了解別人，經(jīng)常反思自己、復(fù)盤自己的人生

2.工作和學(xué)習(xí)時(shí)盡量把手機(jī)拿遠(yuǎn)，最起碼可以把流量關(guān)掉，一段時(shí)間之后再查看信息

3.做計(jì)劃的時(shí)候不要把時(shí)間安排太滿，可以給自己留一些余閑時(shí)間處理雜事，大塊時(shí)間處理重要的事，而且優(yōu)先處理緊急且重要的事

☆ 思維導(dǎo)圖：