第二節(jié)　冥想：終有一天，你要解鎖這條隱藏賽道

溫馨提示——

本文主要講了冥想的作用：提升專注力和保持情緒平和，以及它的科學(xué)原理。

為了大家能更好的理解其中的科學(xué)知識，我引用了大量的原文。不愿意看的讀者，直接就此打住，只了解冥想的作用就可以了。

接觸并做到日日冥想好幾年了，是在每天晚上的瑜伽練習(xí)中完成的。

幾年的時間，外在與內(nèi)在的改變確實(shí)挺大的，但卻不知是冥想的功效。今天讀了這一節(jié)書，才真正理解了冥想的魅力。

聽聽作者是如何評價冥想的：

大多數(shù)人的觀念中，冥想、打坐、禪修等似乎都是那些與世無爭的人做的事。但我建議你認(rèn)真對待一下這件事，因?yàn)?b>它會扎扎實(shí)實(shí)地影響你的生存質(zhì)量與競爭力。

文中還提到很多頂尖人物都在運(yùn)用這一工具，比如比爾·蓋茨、尤瓦爾·赫拉利，等等，可以說，冥想就是一條隱藏的成長快車道。

其中的原因是怎樣的呢？

一、七個小球的秘密（冥想的作用，專注及科學(xué)原理）

普通人和聰明人最大的能力差異是什么？是長時間保持極度專注的能力。正如《暗時間》一書的作者劉未鵬所說：能夠迅速進(jìn)入專注狀態(tài)，以及能夠長期保持專注狀態(tài)，是高效學(xué)習(xí)的兩個最重要的習(xí)慣。

人腦的基本配置都差不多，沒有誰的大腦更加特殊，但是人們在大腦的使用上確實(shí)有差異，這個差異就是使用“工作記憶”的能力。

人類的大腦看起來很厲害，但意識所能處理的信息數(shù)量并不多，平均為7±2個，有的人多些，有的人少些，但都在7個左右浮動。

也就是說，通常情況下，我們只能記住七件左右的事，多了就會忘記。

像一周七天一樣，我們可以想象自己的腦子里有7個小球，它們代表我們的腦力資源。

成績好的人的真正優(yōu)勢在于，他們能夠長時間讓“7個小球”同時關(guān)注一件事情，以保證高質(zhì)高效的學(xué)習(xí)，而在成績不好的人腦中，很可能一個球在播放背景音樂，一個球在想晚上吃什么，一個球在擔(dān)心即將到來的考試……真正用于學(xué)習(xí)的小球或許只有三四個。

而且，不學(xué)習(xí)的小球還可能干擾或壓制正在學(xué)習(xí)的小球，這就可能造成7-3<4的效果。而成績好的人的小球在集中配合的情況下，可能產(chǎn)生4+3﹥7的效果。你可以想想，日積月累，這種腦力差異會使人產(chǎn)生什么樣的差距。

所以，人和人之間的能力競爭，說到底就是腦力資源利用率的競爭，你能多開發(fā)一個小球的腦力，就多一點(diǎn)競爭力。

好在這種差異并非不可逾越，大腦的7個小球是可以被訓(xùn)練的，借助恰當(dāng)?shù)姆绞娇梢宰屗鼈兡繕?biāo)一致，共同協(xié)作。這種理想的訓(xùn)練方式就是冥想。

在冥想過程中，我們僅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是說，讓7個小球做一件事，如果其中某個小球“走神”了，把它柔和地拉回來即可。堅(jiān)持這種練習(xí)，你就能養(yǎng)成專注的習(xí)慣，將專注變成無意識的行為，在不冥想時也能自動抑制思維離散，控制渙散的精神。

換句話說，“7個小球”都能在需要的時候?yàn)槟闼谩，F(xiàn)在，你終于知道這個看起來什么都沒做、與學(xué)習(xí)毫無關(guān)聯(lián)的活動，是如何使一個人變聰明了吧？

科學(xué)研究表明，通過這種集中注意力的冥想練習(xí)，人大腦皮層表面積增大，大腦灰質(zhì)變厚，這意味著這種練習(xí)可以從物理上讓我們變得更加聰明，因?yàn)橐粋€人大腦皮層表面積和大腦灰質(zhì)厚度影響人聰明程度的因素。

閉眼靜坐，專注于自己的呼吸，每天持續(xù)15分鐘以上，把它看成一種健腦操來做……你會感受到它的效果。

二、保持情緒平和，不過如此。（冥想的作用，保持情緒平和及科學(xué)依據(jù)）

在書中，作者講道：“在我的理解中，這些小球大部分都非常“輕”。一個不切實(shí)際的幻想、一個電視劇中的場景、一件要做的事情，都可能讓人的思緒瞬間脫離現(xiàn)實(shí)，畢竟，想要改變現(xiàn)實(shí)世界很難，但在腦中幻想改變，成本約等于零。所以人們一旦在現(xiàn)實(shí)世界中受困受阻，就會不自覺地去虛擬世界體驗(yàn)舒適與自由，人類避難趨易的天性也正好有了出口。

《心流》一書的序言中有這樣一個比方：一個人從外表看是在靜坐，但內(nèi)心卻如同瀑布一般，無數(shù)念頭蜂擁而來……腦中就像熱鍋里的氣體一樣，各個念頭之間沒有什么束縛和聯(lián)系，各自撒開腳丫歡快地狂奔，內(nèi)心一片混亂，熵值非常高。

這正是人們分心走神、幻想?yún)采鷷r的真實(shí)寫照。我甚至能想象這些小球在大腦這個小“房間”里像乒乓球一樣反彈跳動的場景。這種混亂讓人心浮氣躁、缺乏耐心，對眼前的事物無法保持專注，只想做更輕松、更有趣的事情。

當(dāng)然，有些小球很“重”，猶如鐵球一樣沉在“房間”的某個角落。這些重量來自巨大的壓力，比如經(jīng)濟(jì)壓力、職業(yè)困境、情感危機(jī)、社交恐懼等，沉重的情緒如同磐石一般壓在大腦中，揮之不去。人們既無法趕走它，又不愿去碰它，于是不得不讓它長期占據(jù)著自己的心智帶寬，讓人無心做事、郁郁寡歡。

一輕一重，很多人無法擺脫這兩種情緒，為此苦惱不堪。一些人甚至盲目求助各路“心靈導(dǎo)師”，花費(fèi)不菲，最終也沒找到解決問題的辦法。

事實(shí)上，你無須求助任何人，也無須花費(fèi)錢物就能完成自救。開始冥想，時常練習(xí)，你就能漸漸走出情緒困境，成為一個凡事心氣平和、穩(wěn)若泰山的人。

對于那些過輕的小球，保持專注就能給它們加碼，讓它們穩(wěn)定下來；對于那些過重的小球，你冥想時必須正視它們、接納它們，否則你無法做到專注。

一旦正視、接納之后，那些隱性的壓就不那么讓你傷神了，這也是我一直倡導(dǎo)大家把心中的困惑寫出來的原因，因?yàn)橹灰獙懗鰜?，那些緊張、擔(dān)憂、畏懼、害怕等情緒就會在清晰的觀察下無處遁形，小球的重量自然會減輕。

只要持續(xù)練習(xí)，腦中的小球就能保持最佳質(zhì)量，既穩(wěn)定，又可控，人們就能把注意力和情緒鎖定在一個相對理想的狀態(tài)下。

可見，冥想并不只是我們想象的那種心靈修煉活動。當(dāng)我們用知識去觀察它的時候，就會發(fā)現(xiàn)原來這個看似虛無的技能正是我們的制勝之道。