姨媽期是女生氣血最脆弱的階段，也是養(yǎng)氣血的黃金期！但很多姐妹要么硬扛不適，要么亂吃補(bǔ)品，反而傷了氣血和脾胃♀?

今天分享超實(shí)用的經(jīng)期氣血急救法，分3個(gè)階段調(diào)理，輕松度過姨媽期，養(yǎng)出紅潤好氣色

經(jīng)期前3天：活血止痛，減少氣血瘀堵

? 核心目標(biāo)：幫經(jīng)血順暢排出，緩解痛經(jīng)

1. 食療：紅糖生姜紅棗茶

生姜2片+紅棗2顆+紅糖1勺，煮10分鐘，趁熱喝！暖宮活血，改善宮寒痛經(jīng)。

? 避雷：別吃生冷、油炸、辛辣，避免氣血瘀堵加重痛經(jīng)

2. 小動(dòng)作：暖宮操

平躺屈膝，雙手搓熱揉小腹（順時(shí)針50圈），再按揉足三里（膝蓋下3寸），促進(jìn)腹部氣血循環(huán)。

經(jīng)期中3天：養(yǎng)血止血，減少氣血流失

? 核心目標(biāo)：補(bǔ)充流失的氣血，避免頭暈乏力

1. 食療：紅棗桂圓小米粥

小米+紅棗+桂圓煮爛，溫和補(bǔ)血，還能健脾養(yǎng)胃，比喝紅糖水更管用！

? 加餐：1顆水煮蛋+1杯熱牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，修復(fù)身體

2. 起居：別熬夜+別久坐

23點(diǎn)前必須睡！熬夜會(huì)加速肝血消耗，加重經(jīng)期疲勞；每坐1小時(shí)起身走動(dòng)，避免盆腔氣血瘀滯。

經(jīng)期后3天：氣血大補(bǔ)，抓住黃金修復(fù)期

? 核心目標(biāo)：補(bǔ)足經(jīng)期流失的氣血，為下次姨媽蓄力

1. 食療：當(dāng)歸黃芪烏雞湯

烏雞半只+當(dāng)歸3g+黃芪5g+紅棗2顆，燉1小時(shí)，補(bǔ)氣養(yǎng)血雙管齊下，適合氣血虧虛的姐妹。

? 懶人版：桂圓紅棗枸杞茶，隨手泡著喝，方便又有效

2. 運(yùn)動(dòng)：溫和拉伸，激活氣血

瑜伽貓牛式、蝴蝶式，促進(jìn)盆腔氣血循環(huán)，幫助身體恢復(fù)，別做劇烈運(yùn)動(dòng)！

經(jīng)期養(yǎng)氣血小貼士：

? 別洗頭后馬上吹風(fēng)，避免寒氣入侵

? 別過度勞累，累了就歇，別硬扛

? 保持心情舒暢，生氣會(huì)導(dǎo)致氣血瘀堵哦！