2021年2月第二周（02.07~02.13)

一、健康

本周早睡早起做得不好，總體還是晚睡，周六做得好些，雖然早起做得不好，但是早睡踐行得不錯，并且能在第二天組團跑。

1.早睡早起 ：

早上起得來，給小朋友沖奶粉。午休習(xí)慣成自然——“中午不睡，下午崩潰”。早睡還是做得不好，需要放下一些所謂的免單任務(wù)和其他無用瑣事。

原因：

每晚都會磨蹭晚睡，感覺現(xiàn)在又是晚睡型，沒有之前天天跑步，十點多就犯困的節(jié)奏。這周早睡比上周做得好，加油！

下一步：遵循生物鐘，一切如常。

2.運動：

這周跑步比較多，如下圖。

運動分析原因：共跑步5次，騎行1次。人有時候有懶性，需要團隊的扶持，周日組隊跑沒跑成，卻獨自跑了十多公里，嘉許自己。本周末有空，組隊跑繼續(xù)進行。

下一步：11月7號立冬節(jié)氣，天氣越來越?jīng)?，以為游泳得停止，其實只要水溫適合，陽光燦爛還是可以的?，F(xiàn)在小雪節(jié)氣已過，天氣冷。生命不息，運動不止，跑步繼續(xù)，嘗試跑十公里，一個月破百是很容易的。組隊跑三人打算農(nóng)歷年底來次半馬。

3.飲食：

胃口特別好，特能吃。不過，飯菜好吃，有時候還是會吃撐，這點要注意。

下一步：控制飲食，適量就好，早餐國王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，細(xì)嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。

二、學(xué)習(xí)

1.本周沒有看紙質(zhì)書，有組隊聽書。

2.樊登讀書會聽書今天打卡第10天。

3.朗誦練習(xí)今天有跟進。

三、效能

1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅持寫日記和運動等踐行得挺好，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長計劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》），接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡書中，中斷過后，重新來，今天第212天！

2.原來組里踐行沒有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)?；?。有跑步的日子，踐行群又熱鬧了，運動和日常狀態(tài)好了很多。運動讓人主動積極，不會拖延不想做事情。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結(jié)束，4月28日開始個人10.0踐行（線下踐行），10.0第32天了（截止5月29日），目前進去個人11.0踐行，運動依然是踐行最好的。

3.運動有效果，IBM指數(shù)21.6，最近體重就在0.5公斤左右浮動。

4.本周沒有朗誦，英語口語練習(xí)也沒有，要加油了。

5.堅持每天簡書日更，把11個月來的運動心得體會寫出來分享給大家，得到了好評，訪問量達(dá)到1827人次。幫助到需要的小伙伴，很高興。不過簡書最近總是封鎖，很多文章都被封了，估計小伙伴們看不到這篇都是干貨的文章。

下一步：

1.看《高效能人士的七個習(xí)慣》，看著好燒腦，老是沒看。好久沒看，周末有翻了幾頁，大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭取更大的進步。然而老是沒看，要注意了。

四、覺察

? ? ? 踐行第十階段踐行965/990（9.28）。一個人踐行沒有小組一行人一起做得好，不過有早睡早起踐行群的小伙伴一起，早睡早起、跑步總算沒有落下，其他一項一項精進。

五、親戚朋友

1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力，放假就來新房子住。本周五開始放假，又可以天天在新房子住了。

2.拜訪和朋友聊天。線上聊天。

小確幸：

1.感恩老婆，帶小孩子特別辛苦。我買紙尿褲和奶粉從一無所知到專業(yè)人士，偶爾還學(xué)一些育兒知識。

2.簡書訪問量突破1827，雖然莫名其妙被封了，還是很開心的。

3.影響更多的小伙伴加入早睡早起運動跑步的行列中，目前人數(shù)保持在57人。裂變就像影響更多人跑步，只要認(rèn)真，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴。

4.周末在老家，給家人做了酸菜魚和吃了火鍋。

5.最近都在做任務(wù)免單掙傭金。4.17后沒有傭金了，有的就是買日用品。5.17在走合法途徑的情況下，又找到一個擼免單賺傭金的方法，京東目前停止傭金但有免單，拼多多沒有傭金。淘寶有每天免單賺傭金。這周有一天做了幾十單，利用碎片時間，免單賺傭金，還不錯。本周商家活動又開啟，多了很多任務(wù)，也買了很多免單東西，甚至還有傭金。

6.感恩自己能堅持運動。跑步小確幸：配速穩(wěn)中求進，慢慢恢復(fù)常態(tài)，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見證了我的成長！

7.感恩長輩。

8.感恩女兒陪伴我們19個月多！帶小孩雖然有時候很累，但樂趣也很多。這周小朋友現(xiàn)在會叫很多稱呼：爸爸、媽媽、奶奶、爺爺、姑姑、姐姐、伯伯、老姑、老叔……現(xiàn)在說的長句越來越多了，也會說很多長句?？匆曨l會說出一些面條之類平時常常接觸的東西的名稱。

9.白頭偕老其實很簡單：相愛時，存下些感動；冷戰(zhàn)時，懂得些感恩。（net）本周感覺處理夫妻問題好一些，雖然有爭吵，但還比較好溝通，也比較同頻。

10.簡書粉絲量增加，訪問量也增加。國慶長假末認(rèn)識了一些同頻愛運動的小伙伴，現(xiàn)在幾乎每周都會去組隊約跑。

11.社群分享“追求性價比”保持在82人。去年9月22日，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個分享群，本周退群一人，目前人數(shù)保持在26人。加盟的內(nèi)購0元店主，有傭金到賬，閑來無事發(fā)一發(fā)，總會有驚喜，本周自己看中了巴拉巴拉的褲子，入購，質(zhì)量不錯云貨優(yōu)選業(yè)績不錯，過年的零花錢就在這里了。本周還提現(xiàn)了云貨優(yōu)選店主的現(xiàn)金。

2.4提現(xiàn)，以為還沒來，剛剛查了銀行賬戶，原來當(dāng)天就到賬。開啟0成本副業(yè)&創(chuàng)業(yè)，一起來，更精彩。

? ? ? 成功路上不擁堵，因為有人躊躇不前，有人堅持不了，加油！

六、 休閑。

1.本周開始一起放假，頗感輕松的同時又覺得更多甜蜜負(fù)擔(dān)，放假好好運動，好好帶娃，好好當(dāng)車夫。

2.本周看《狄仁杰之龍都迷霧》，感覺狄仁杰系列越拍越差，之前的飛天羅剎也不好看，劇情和拍攝技術(shù)以及演員陣容都不怎么樣。

? ? ? 小結(jié)：易效能踐行8.0完美畫上句號，2019.10.29開啟屬于自己的8.0！現(xiàn)在踐行第11個90天，感覺沒有之前會做計劃。第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績逼近2小時，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅持看書練字學(xué)英語口語和寫日記。到目前為止，朗誦竟然是堅持得最好的。剛開始也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會別人。在4.0最后的30天里，感覺自己的跑步精進很多，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬，讓我對自己刮目相看。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單，一起踐行，一起進步。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦、英語口語、教學(xué)管理以及一天排程。

? ? ? ? 關(guān)于消費和養(yǎng)娃。這兩個經(jīng)常爭論的問題，前者我的個人觀點是不要花沒有必要的錢，盡量性價比消費。有些東西可有可無，盡量別買。養(yǎng)娃方面：同一件事情有不同看法，比如要讓小朋友延遲滿足還是及時滿足別讓其哭鬧？！話題太多，用實際行動代替口號會好些，能同頻溝通是最好的。

? ? ? 關(guān)于用東西，我提倡東西用到極致，老婆是看不成就換。幸好我及時買，不然很多東西都沒得用。

? ? ? 個人11.0進行中，從7月開始，每個月一次半馬，這個繼續(xù)執(zhí)行。本月可能沒有上個月跑得好，也會爭取去半馬。想象自己全馬4小時搞定感覺挺好，之前應(yīng)該多來幾次半馬，甚至30公里以上的長距離。10.0的踐行，運動沒落下，聽書沒落下。英語口語和朗誦沒有堅持，11.0要撿回來。處理個人情緒方面也不夠好，需要精進。新生家庭的營造沒有盡善盡美，需要加把勁。這個暑假除了跑步等運動，也要加入羽毛球和騎行。體育項目越來越多，唯有運動才能緩解壓力，唯有運動才能給健康提供保障。

? ? ? 后記：