如果您了解均衡的營養(yǎng)對您的整體健康有多重要，但又不確定該吃什么來獲取這些營養(yǎng)，請查看下面的重要提示。開始改變你的習(xí)慣永遠(yuǎn)不會太晚。

以下是改善飲食習(xí)慣和營養(yǎng)攝入的前五個技巧：

將亞麻籽添加到您的冰沙中。

亞麻籽富含 Omega-3 脂肪酸，這對維持視網(wǎng)膜健康很重要。

其他來源包括：三文魚、核桃、大豆、大比目魚

下次您需要快餐時，可以吃一把杏仁。

杏仁含有維生素 E，它可以保持眼睛中的潤滑劑，并避免環(huán)境對眼睛的傷害。

其他來源包括：葵花籽、植物油、西紅柿、松子

吃一些草莓作為飯后小吃。

草莓是維生素 C 的重要來源，實(shí)際上每份中含有的維生素 C 比橙子還多。攝入維生素 C 可以降低患白內(nèi)障的風(fēng)險。

其他來源包括：甜紅辣椒、番石榴、獼猴桃、橙子

其他來源包括：海鮮（貝類和魚類）、菠菜、牛肉或羊肉、腰果

添加豆類或糙米作為任何菜肴的配菜。

豆類是鋅的重要來源，鋅可幫助您的身體吸收維生素 A 并有助于抗氧化酶的功能（這是科學(xué)的證明——鋅對您很有好處?。?。眾所周知，鋅還可以保護(hù)您的眼睛免受夜盲癥和黃斑變性的影響。

最后，在戶外吃午餐。

太陽是維生素 D 的絕佳免費(fèi)來源——好好利用它！維生素 D 可能有助于避免與年齡相關(guān)的黃斑變性。

其他來源包括：三文魚、牛奶、雞蛋、蘑菇

遵循這些小步驟可以幫助改善您的日常營養(yǎng)攝入量，并可能導(dǎo)致更健康的生活方式。