一. 補(bǔ)鈣的認(rèn)知：

（1）鈣碳酸鈣是含鈣量最高，高達(dá)40%。

（2）鰲合鈣的制劑：容易進(jìn)入細(xì)胞，但是不被吸收，容易流出細(xì)胞外。

二．如何高效補(bǔ)鈣：

如果人體對(duì)鈣的利用率不高，會(huì)造成很大的浪費(fèi)

（1）紫花苜蓿提高鈣的利用率和機(jī)體的吸收率? (紫花苜蓿促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用）

（2）一次性的大量鈣攝入會(huì)引發(fā)一過(guò)性的胃酸分泌增加，要分次飯后 有利于吸收和不良的反應(yīng)

（3）注重營(yíng)養(yǎng)素的協(xié)調(diào)作用：鈣和鎂鋅銅錳 ，共同構(gòu)成一個(gè)強(qiáng)健的體魄

三.骨質(zhì)增生與骨質(zhì)疼痛

（1）骨質(zhì)的流失本身會(huì)導(dǎo)致骨的疼痛 ，補(bǔ)鈣可以解決骨質(zhì)流失的骨痛

（2）骨質(zhì)增生的骨痛，原因：鈣的缺乏產(chǎn)生鈣的調(diào)動(dòng)多；源頭在于從機(jī)體從骨中調(diào)出鈣。

a.避免骨質(zhì)增生 是補(bǔ)鈣非常重要的核心

B.解決方法：每天堅(jiān)持補(bǔ)充鈣 每日足量

C.如有骨質(zhì)增生補(bǔ)鈣 ：避免骨質(zhì)增生再長(zhǎng)大

D.置換人工關(guān)節(jié) （進(jìn)口6萬(wàn)一個(gè) ）

（3）維生素D能夠提高機(jī)體對(duì)鈣的吸收（運(yùn)動(dòng)減少，日照時(shí)間減少，維生素D不足 ，機(jī)體對(duì)鈣的吸收率又降低了）

四.骨質(zhì)增長(zhǎng)規(guī)律，35歲骨峰值臨界點(diǎn)

（1）35歲以前要補(bǔ)鈣，積累骨峰值，積極補(bǔ)鈣，鈣會(huì)儲(chǔ)存在骨骼里。35歲左右，鈣不再儲(chǔ)存在骨骼里。35歲后補(bǔ)鈣，減少鈣的調(diào)動(dòng)

（2）骨峰值越高，老年發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率比較低

五.各種人群鈣的攝入量

（1）1-3歲：補(bǔ)鈣600mg/天（ 占成人3/4，不同人群的補(bǔ)鈣量，不要按體型換算鈣）

（2）4-11歲：補(bǔ)鈣800mg/天

（3）11-14歲：補(bǔ)鈣1000mg/天

（4）成人800-1000mg/天? 更年期1000-1200mg/天? 孕婦乳母：1200-1400

補(bǔ)鈣原則：每日足量

六.含鈣的食物來(lái)源：

（1）高鈣食物：蝦皮

（2）補(bǔ)鈣的好食物來(lái)源：奶（乳糖有利于促進(jìn)鈣的吸收）

（3）誤區(qū)：骨頭湯不能用于補(bǔ)鈣。? （骨頭湯鈣的含量跟水差不多，5個(gè)單人浴缸骨頭湯量=1天補(bǔ)鈣量）。骨頭湯可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪（湯的乳白色的液體：就是脂肪）