你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？或者，你身邊有過(guò)這樣的人嗎？幸福感極低，易怒且經(jīng)常莫名的暴躁；總活在自責(zé)與愧疚的世界里；不知道如何與憤怒和平相處？就像刺猬一樣，扎著別人卻也傷了自己的心。
我曾經(jīng)就是這樣的一個(gè)人。憤怒讓我傷害著別人，也傷害著自己。我飽受憤怒的折磨，不斷地重復(fù)著“無(wú)法自控、自責(zé)悔恨、厭惡自己”的循環(huán)中。直到有一天，我告訴自己：我不能再這樣下去了！于是，我開(kāi)始研究憤怒，我開(kāi)始研究心理學(xué)，我開(kāi)始給自己做手術(shù)。
每個(gè)人最初的成長(zhǎng)狀態(tài)都是受家庭環(huán)境的影響。孩子在還小的時(shí)候總是以父母為榜樣，學(xué)著父母的樣子慢慢長(zhǎng)大。因此，如果父母在孩子面前沒(méi)有很好的處理憤怒，孩子通常也不懂得如何和憤怒相處。但隨著孩子慢慢長(zhǎng)大，進(jìn)入校園、踏入社會(huì)，外界環(huán)境會(huì)使孩子慢慢有了新的認(rèn)知。也許，他會(huì)察覺(jué)到自己有些行為不太好。于是，孩子開(kāi)始自我思考，慢慢開(kāi)始掌控自己的成長(zhǎng)狀態(tài)。就像我一樣，當(dāng)我意識(shí)到憤怒需要付出的代價(jià)，我開(kāi)始嘗試和憤怒斗爭(zhēng)。但是，從心理學(xué)的角度來(lái)看，抗拒只會(huì)讓我們適得其反。那么，我們?yōu)槭裁床荒軗Q個(gè)角度來(lái)看待憤怒呢？難道，憤怒沒(méi)有一點(diǎn)好處嗎？
當(dāng)我們被攻擊時(shí)，我們會(huì)憤怒。這樣的憤怒真的不好嗎？它在提醒你：對(duì)方攻擊了你，你要懂得自衛(wèi)。如果沒(méi)有憤怒，我們就變成了任人宰割的羔羊。
當(dāng)我們的權(quán)益受到侵犯時(shí)，我們會(huì)憤怒。這樣的憤怒真的不好嗎？它在提醒你：別人侵犯了你，你要懂得維權(quán)。如果沒(méi)有憤怒，在弱肉強(qiáng)食的社會(huì)里，我們還能存活嗎？
當(dāng)我們得不到認(rèn)可時(shí)，我們會(huì)憤怒。這樣的憤怒真的不好嗎？它在告知你：別人的認(rèn)可對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，這是你的價(jià)值觀之一。如果沒(méi)有憤怒，你如何發(fā)現(xiàn)自己潛藏的價(jià)值觀？
當(dāng)我們看到不合理的現(xiàn)象時(shí)，我們會(huì)憤怒。這樣的憤怒真的不好嗎？它在告訴你：你有一顆正義的心，你對(duì)這個(gè)世界并不麻木......
憤怒，有太多益處！數(shù)量與給我們帶來(lái)的傷害一樣多。我們要做的不是舍棄憤怒，想盡辦法斬草除根，而是學(xué)會(huì)與憤怒和平相處。
第一步：識(shí)別憤怒。我們要對(duì)自己的情緒有所覺(jué)知。當(dāng)我們發(fā)覺(jué)自己產(chǎn)生憤怒的情緒時(shí)，停下一切正在處理的事務(wù)。自己在心里倒數(shù)10個(gè)數(shù)，感受這股憤怒的情緒。10、9、8、7...
第二步：詢問(wèn)來(lái)由。倒數(shù)有助于緩沖情緒，讓我們的大腦恢復(fù)理智。當(dāng)我們的大腦可以思考的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己：剛剛的憤怒因何而起？是因?yàn)榭吹侥暇┐笸罋⒌囊曨l而憤怒不已嗎？
第三步：發(fā)現(xiàn)意義。當(dāng)我們明白自己憤怒的原因后，我們需要換一個(gè)角度來(lái)看待憤怒，憤怒帶來(lái)了什么意義？也許，這證明你有一顆愛(ài)國(guó)的心。
第四步：表達(dá)憤怒。說(shuō)出你憤怒的感受和你的需求。我憤怒為什么當(dāng)初會(huì)有如此殘忍的事件發(fā)生，我多么希望這一切沒(méi)有發(fā)生。當(dāng)我們能做到第四步時(shí)，我們對(duì)憤怒的表達(dá)不再是破口大罵或指責(zé)，而是能夠客觀說(shuō)出自己憤怒的感受，那么如何才能使你不憤怒呢？這就是你的需求。
我們要懂得悅納憤怒，它給你帶來(lái)的利與弊是對(duì)等的。但是，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你憤怒的情緒膨脹得無(wú)以復(fù)加，以上方法全部失效時(shí)，你要做的是：宣泄！壓抑情緒，會(huì)引起抑郁。建立在不傷害自己和他人的基礎(chǔ)上，下列方法可供參考：
1、把讓你憤怒的人或事寫(xiě)在紙上，然后用力的撕了。
2、對(duì)著大海狂喊（頭三次使出100%的力量，后三次使出60-80%的力量，讓情緒得以慢慢平復(fù)）。
3、對(duì)枕頭、玩偶撒氣。
4、和朋友一起玩，比如運(yùn)動(dòng)。
本杰明·富蘭克林曾說(shuō)過(guò)：“憤怒從來(lái)不會(huì)沒(méi)有原因，但沒(méi)有一個(gè)是好原因?！边@是真的嗎？你認(rèn)為呢？
