看電視時最討厭的大概就是插播廣告以及影視劇片頭片尾了，如果在在廣告或片頭片尾時間做下面的三個動作，這段無聊的時間將會給你帶來數(shù)十分鐘散步的效果：

第一個動作，坐姿卷腹呼吸。

方法：背部離開沙發(fā)靠背挺直坐立，雙眼微閉，頭部微垂，雙手置于雙腿之上，深呼吸十次。

要點：抬頭挺胸脊椎直立，緩慢呼吸，吸氣時胸腔上移腹部上卷，吸至最大肺活量。呼氣時胸腔慢慢放下，感覺到胃部在緩緩下移，呼至全身放松時小腹微鼓，開始吸氣。

第二個動作：坐姿扭腰

方法：背部離開沙發(fā)靠背挺直坐立，雙臂平端于胸前與肩平，手背向下，左右扭腰十次。

要點：抬頭挺胸脊椎直立，上體先向左擺動三下，然后再向右擺動三下，擺動時頭部跟著左右轉(zhuǎn)動，幅度盡可能大。呼吸配合，左擺吸氣，右擺呼氣。

第三個動作：坐式深蹲

方法：挺直坐立于沙發(fā)邊沿，雙手手心向上，雙臂從兩側(cè)抬起至頭頂合攏，同時身體緩慢起立至直立；雙手保持合攏緩慢下移至拜佛狀，同時身體緩慢下坐。反復(fù)十次。

要點：起落時保持抬頭挺胸，起立過程吸氣，坐下過程呼氣。
以上三個動作完成后，靠在沙發(fā)靠背上做葛優(yōu)躺，雙手食指中指輕按眼球做眼部保健，左右各轉(zhuǎn)動30下，效果更佳。