吼叫?。?！相信大部分的父母在教育孩子的時候都會碰到的棘手的問題。很多父母氣沖沖的對著孩子吼叫，希望用這種情感暴力方式來控制孩子的行為，但，往往吼叫會傷害孩子，而父母往往會對過激的吼叫行為后悔。吼叫背后的原因是什么呢？我們?nèi)绾螠p少吼叫呢？這兩個問題是為人父母需要了解的問題，現(xiàn)在通過《不吼不叫》這本書，我們來回答這兩個問題。
《不吼不叫》這本書，是一本回答吼叫原因和減少吼叫策略的工具書，沒有深刻的原理分析，更多的分析日常吼叫的現(xiàn)狀及背后成因，還有幾個重要的減少吼叫的策略。相信每個父母都有迫切減少吼叫行為的愿意，希望我們一起通過這本書，來了解吼叫和解決減少吼叫的問題。
這本書分為三部分，我重點闡述前面兩個部分，理解吼叫和減少吼叫的策略。
第一部分：理解吼叫的原因
1，為什么我會那么容易吼叫？
（1）外部觸發(fā)器：一種暗示或者指令，是除了你以身以外的其他因素。比如孩子不受控的行為，或者讓你心煩意亂的其他情況。
（2）不斷升級的想法和情緒（內(nèi)部觸發(fā)器）：當你開始吼叫時，你的想法和情緒就會不斷升級。一個外部因素可能會成為你憤怒的導(dǎo)火索，而不斷升級的想法就會為這憤怒添油加醋，讓事態(tài)變本加厲。內(nèi)部觸發(fā)器，一般主要是人的負面情緒，比如煩躁，疲勞，孤獨，悲傷，焦慮，厭惡等等各種負面的情緒。
（3）了解自己：
觀察自己：
練習(xí)正念：
觀察而不要批評或者指責(zé)。
2，吼叫的深層原因。
（1）吼叫代代相傳
在你們家族中，吼叫代代相傳，是一種家族文化和養(yǎng)育方式，父母會將吼叫的行為傳遞給孩子，當孩子成為父母時，你也會對孩子進行吼叫，因為你認為這是養(yǎng)育孩子的方式。
（2）遷怒于人
我們在與其他人的交往中感到不順暢的時候，很容易將這種情緒帶回家里，而孩子很容易變成替罪羊和出氣筒，這就是遷怒。因此，回到家中，要將自己的情緒平復(fù)，避免誤傷孩子。
（3）藏在憤怒之下的感受
當你生氣時，你經(jīng)常會經(jīng)歷其他給你帶來壓力的情緒，而憤怒的叫喊會讓你感受不到其他情緒，比如恐懼，悲傷，無助等。當你向孩子吼叫時，不妨停下來想想，除了憤怒，你還感受到什么？
（4）健康狀況
身體健康問題往往給父母帶來情緒上的煩躁和壓力，這種壓力會讓父母存在情緒失控的可能。另外老人家在照顧孩子時，往往因為跟不上孩子的精力而發(fā)脾氣，這時候需要了解孩子精力旺盛，而老人家精力跟不上的差異。
3，氣質(zhì)類型
作者通過描述氣質(zhì)類型來說明你和孩子之間相處的一些矛盾的成因，這個時候你需要知道你的氣質(zhì)類型，你孩子的氣質(zhì)類型以及兩者如何相處。
氣質(zhì)類型與生俱來，沒有對錯，我們要針對孩子的氣質(zhì)類型進行養(yǎng)育方式的選擇，了解孩子的氣質(zhì)才能理解他的行為問題，社會交往，偏好和爭執(zhí)方式。作者從9個維度去衡量一個人的氣質(zhì)類型：活動量，規(guī)律性，接近或者回避型，適應(yīng)性，敏感度，反應(yīng)強度，情緒本質(zhì)（開心還是嚴肅），注意力散度和堅持度。
氣質(zhì)不同，往往相處就會比較吃力，這也是父母與孩子沖突和矛盾的主因，所以你得拓展你的個性，變得更加靈魂有度，逐漸向你的孩子靠攏，不要不耐煩，要更有耐心和包容心。
第二部分：減少吼叫的策略
這是本書的核心，這部分主要解決減少吼叫的策略，我們?nèi)绾问褂眠@些工具去減少吼叫。主要的重點是三個工具。1，追蹤吼叫，2，abcde法則，3，管教的4c法則。
1，跟蹤吼叫
（1）事件
觸發(fā)的事件：是什么行為讓你吼叫
日期：
時間：
地點：
（2）你的反應(yīng)
身體反應(yīng)：
情緒：
升級的想法
（3）回應(yīng)
對觸發(fā)事件的回應(yīng)：你做了什么？
你孩子對吼叫的回應(yīng)
（4）后續(xù)情況
在吼叫之后你的感覺：生氣，羞愧還是悲傷等
你的孩子感覺如何：生氣，難過，哭泣等
（5）相關(guān)的氣質(zhì)特點
你的氣質(zhì)類型：
你孩子的氣質(zhì)類型：
（6）評估
你還能有其他的處理方式嗎？
經(jīng)過一兩周的追蹤，你就能夠理解自己吼叫的模式，一切就不會顯得那么難以捉摸和莫名其妙，你也將不再對孩子的行為感到驚訝。
追蹤將幫助你提升積極反應(yīng)的能力，尤其是當你的自我同情逐步加深時，自我同情能平息風(fēng)暴，讓你更容易與孩子溝通。
2，不吼叫abcde法則
（1）ask自問，
我現(xiàn)在感覺如何？
我升級的想法是什么？
我能否接納自己的感受，并且改變我的想法？
（2）breath呼吸，
用正念呼吸法去關(guān)注自己的呼吸
（3）calm平靜自我，
關(guān)注呼吸去調(diào)整情緒。
用積極的想法代替升級的想法就能讓自己心情平靜。
目標是通過積極的暫停平靜心情后再來管教孩子。
（4）decide確定孩子的需要。
你對孩子是否有合理的期待？
他需要的是什么？（擁抱，方向，鼓勵）
他的行為傳遞了什么？
（5）empathize同理心
換位思考，嘗試感受孩子的情緒和想法。
告訴孩子你能理解他的感受和想法。
現(xiàn)在你就可以更好的理解孩子的需求。
abcde法則不用嚴格的執(zhí)行以上的五個順序，只要將這5個法則加以練習(xí)，就能大幅減少吼叫的次數(shù)。
3，管教的4c法則
（1）溝通
表達要簡短，具體和簡單
解釋并做示范：盡量放低身段，讓孩子可以和你有目光接觸。
使用鼓勵性的言辭
所有人都需要獲得估計才能應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)。
（2）選擇
提供的選擇要真實并且簡單
不要再征求意見
這是你的選擇
（3）結(jié)果
制定家庭規(guī)則
根據(jù)孩子的需要和所處的發(fā)展階段來調(diào)整規(guī)則和結(jié)果
回顧結(jié)果
結(jié)果要讓孩子對他們的行為負責(zé)
（4）連接
要有一對一的時間
關(guān)注孩子的感受
別記仇。
當孩子行為失當時，要觀察，傾聽，思考，而不是任由失態(tài)發(fā)展成為一發(fā)不可收拾，孩子的失當行為往往是面對壓力，恐懼和不安全感的反應(yīng)，先讓自己平靜下來，然后再想想孩子到底需要什么。
花時間陪孩子，跟隨你的好奇心更多的了解孩子。傾聽孩子，有質(zhì)量的陪伴就像粘合劑，可以讓你們保持連接同時減少吼叫。
養(yǎng)育需要時間，關(guān)注，同理心和耐心，我們需要用abcde法則來調(diào)整自己，同時運用管教4c法則，這樣你的孩子會以你為榜樣來學(xué)會尊重，即使在他犯錯的時候。
