? ? “人活一口氣”，氣是我們生命的能量，是身體的加油站。人沒有了氣就好像汽車沒有了油，電腦沒有了電。

氣不夠，具體表現(xiàn)為三類癥狀：

第一種，氣虛表現(xiàn)在上焦心和肺。

氣虛表現(xiàn)在心上的人（心氣），通常會(huì)出現(xiàn)渾身疲憊的現(xiàn)象，稍微動(dòng)一動(dòng)就要歇一歇，總感覺氣上不來，不愛說話，或者說話有氣無力，還總覺得心慌，怦怦的好像心要跳出來似的。老是出汗，舌質(zhì)淡、胖，脈無力。

氣虛表現(xiàn)在肺上的人（肺氣），一般會(huì)表現(xiàn)為頻繁感冒和大汗淋漓，兩腿發(fā)軟。沒有活力，無精打采，不愛說話，說兩句就覺得喘不上氣。

第二種，氣虛表現(xiàn)在中焦脾胃。

這類人典型的癥狀是吃完東西，不管吃得多還是少，總是覺得肚子脹，很不舒服。大便不成形，排便等待時(shí)間非常長。面色看上去萎黃無華，舌體胖，舌體邊上還有牙齒印。

第三種，氣虛表現(xiàn)在下焦腎。

這類人會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，視物模糊，耳鳴，腰膝酸軟，起夜頻繁，睡眠質(zhì)量差的癥狀。

同時(shí)，有些氣虛體質(zhì)的人，還會(huì)出現(xiàn)口味偏重，愛吃高鹽食品，頭暈，記憶力不好，丟三落四，好忘事的癥狀。

那氣虛體質(zhì)是怎么形成的呢？

首先，有先天的因素。我們體內(nèi)的“氣”一部分是來源于先天，是父母給予的，若是父母孕育胎兒時(shí)年紀(jì)偏大，就會(huì)使胎兒先天來源于父母的腎氣不充足，為氣虛體質(zhì)的形成打上了一個(gè)天生的烙??；

二是源于后天的不良生活習(xí)慣。例如過度節(jié)食減肥。我們體內(nèi)的氣要靠我們消化吸收食物后產(chǎn)生的水谷精微來補(bǔ)充，若是蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入不足，精微物質(zhì)不足，就會(huì)逐漸形成氣虛體質(zhì)?；蚴瞧扔谏顗毫Χ^度勞累。過度疲勞就是對氣的透支，“勞則氣耗”，過度勞累就會(huì)損傷我們的氣，若是氣耗竭了，生命也就終止了。

那為了避免疲勞，我天天睡覺行不行呢？也不行。氣能夠變成能量，是因?yàn)闅馐沁\(yùn)行著的。氣能夠正常運(yùn)行，離不開身體的運(yùn)動(dòng)。造成氣虛的一個(gè)重要原因就是不愛運(yùn)動(dòng)，所謂“久臥傷氣”。長時(shí)間躺在床上不動(dòng)，氣的運(yùn)行就會(huì)變得緩慢，營養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)身體各部分的速度就會(huì)減慢，所以有的人經(jīng)常會(huì)說：我睡了一天了，怎么還覺得累。同時(shí)，長期不運(yùn)動(dòng)，四肢的功能有所下降，也會(huì)影響到脾的功能，脾的功能受到了影響，自然就會(huì)影響到氣血的生成，傷到了氣。是故，適度運(yùn)動(dòng)也是必要的。

既然氣虛會(huì)給健康帶來那么多問題，那出現(xiàn)了氣虛，我們應(yīng)該怎么調(diào)整？

氣虛體質(zhì)的人，應(yīng)遵循這樣的養(yǎng)生原則：【食宜益氣健脾，起居勿過勞，

運(yùn)動(dòng)宜柔緩，情緒應(yīng)樂觀?！?/p>

首先，我們先來看看氣虛的人『怎么吃』。

脾是氣血生化之源，氣主要就是靠脾不斷地消化吸收食物的水谷精微，然后轉(zhuǎn)化成氣的。

所以氣虛的人日常應(yīng)該多吃一些具有益氣健脾作用的食物，如白扁豆、蘑菇、大棗、桂圓、粳米、雞肉、牛肉、鱔魚、花生等。水果，可以適當(dāng)多吃櫻桃、葡萄。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。另外，氣虛體質(zhì)偏于肺氣虛的人可以多用黃芪。常服黃芪可以避免經(jīng)常性的感冒。若與黨參或太子參或人參同服，則補(bǔ)氣之力更佳。

氣虛體質(zhì)偏于脾胃氣虛的人就可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┥剿帯Ｉ剿幚锖械矸勖?、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。

想補(bǔ)氣，也可以吃人參，人參又叫百草之王，能大補(bǔ)元?dú)?，對于氣虛體質(zhì)的人，不管是偏于心肺氣虛，脾胃氣虛，還是腎氣虛的都可以適量選用，但是必須用之得法。人參可以燉服、嚼食、磨粉吞服 、泡茶、泡酒，但是要注意的是，吃人參后不能吃蘿卜，不可飲茶，炮制時(shí)不可使用五金炊具，否則人參的作用會(huì)受損。而且，人參不可濫服。過量、長期服用人參可能會(huì)導(dǎo)致“人參濫用綜合征”，出現(xiàn)失眠、神經(jīng)衰弱、震顫、高血壓、腹瀉、水腫、甚至精神錯(cuò)亂。

如果想更簡便的補(bǔ)氣，服用中成藥也是個(gè)可取的方法。偏于肺氣虛者，尤其經(jīng)常無力，說話聲音低弱，經(jīng)常感冒、出汗的，可選用玉屏風(fēng)散。有內(nèi)臟下垂或肛門下墜感的人，適合用補(bǔ)中益氣丸。消化不好，容易腹脹的人；吃得不少，就是長不胖的人都是脾胃氣虛類型，可選用參苓白術(shù)散或六君子丸。

（透露一下，胡二哥本人就屬于脾胃氣虛，之前吃過半年的參苓白術(shù)散）

經(jīng)常用腦過度，耗傷氣血，引起氣虛的人，可以用歸脾丸。

說完了吃，我們再來看看氣虛的人應(yīng)該如何規(guī)劃『日常起居』。

氣虛體質(zhì)的人，起居也要順應(yīng)季節(jié)的變化。中醫(yī)認(rèn)為，脾喜燥惡濕，濕重困脾，就會(huì)使脾生化氣血無力。而長夏暑濕季節(jié)時(shí)濕氣最重，因此，夏季不宜過于貪涼，不要讓室內(nèi)外溫度相差太大，老幼等體弱之人慎用涼水淋浴。同時(shí)，順應(yīng)自然規(guī)律，晚睡早起，中午小憩。而冬天，氣虛體質(zhì)的人要保三暖——頭暖、背暖和腳暖，并“早睡晚起”。

適當(dāng)?shù)腻憻捯彩歉纳茪馓擉w質(zhì)的好方法。但要注意的是，氣虛體質(zhì)的人，本身機(jī)體能量就不充足，氣就不夠用，所以只可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，例如太極拳、太極劍、八段錦等運(yùn)動(dòng)就非常適合。

（胡二哥之前走了好多彎路，氣虛還劇烈運(yùn)動(dòng)，跑了5年步，越跑越消瘦，還好及時(shí)“改邪歸正”）

運(yùn)動(dòng)量以開始運(yùn)動(dòng)時(shí)較小，以后逐漸加大為原則。注意“形勞而不倦”，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒。

穴位按摩對補(bǔ)元?dú)庖泊笥旭砸?。（穴位按摩見效慢，需要長期堅(jiān)持才能感受到效果）具有補(bǔ)氣作用的穴位有很多，最常用的穴位是膻中、足三里、陰谷三個(gè)穴位。

膻中穴位于胸部，當(dāng)前正中線上，平第4 肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。取穴后，患者可采用正坐或仰臥的姿勢。我們可以每天用大拇指或中指按壓該穴1 次，每次按壓15 分鐘，每分鐘按壓15 次。這個(gè)穴位適合于氣虛體質(zhì)偏于心肺氣虛的人。

足三里是是一個(gè)培補(bǔ)元?dú)獾拇笱?。作用主要就是調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣。經(jīng)常按摩足三里可以大補(bǔ)元?dú)?，因?yàn)樽闳锸俏附?jīng)上的穴位，所以足三里這個(gè)穴位適合于氣虛體質(zhì)偏于脾胃氣虛的人。

對于氣虛體質(zhì)偏于腎氣虛者，還有出汗多的，可以選用陰谷這個(gè)穴位。正坐或仰臥，陰谷穴就位于大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)上方5 厘米左右。陰谷穴為人體足少陰腎經(jīng)上的重要穴位之一，不但可以補(bǔ)腎氣，而且指壓該穴，對于治療多汗也非常有效。

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本文摘自王琦《九種體質(zhì)使用手冊》，結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)感受，有刪改