坐月子是指在生了寶寶之后在家里悉心靜養(yǎng)的那段時(shí)間，通常為一個(gè)月的時(shí)間。這是你機(jī)體和生殖器官的復(fù)原期，一般需要六到八周，醫(yī)學(xué)上將這段時(shí)間稱為產(chǎn)褥期。

坐月子是每個(gè)產(chǎn)婦的頭等大事，月子坐的好不好會(huì)直接影響到產(chǎn)婦今后的身體健康情況，若能好好調(diào)理的話，產(chǎn)婦的身體會(huì)比孕前更?。坏魶]好好調(diào)理的話，那落下的將是終身的病根。

溫馨提醒

室內(nèi)環(huán)境溫暖、濕潤(rùn)、清新

冬季“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃～25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度；而對(duì)于氣候干燥的北方來說，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。

一般來說，室內(nèi)濕度以55%～65%為宜。較為便捷的增濕方法就是購(gòu)買一臺(tái)加濕器，如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度（但是后兩種做法要注意不要讓產(chǎn)婦在下床時(shí)滑倒）。為了隨時(shí)了解到室內(nèi)的濕度狀況，可以購(gòu)買一個(gè)濕度計(jì)。

衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。

淋浴時(shí)水溫適宜，注意防風(fēng)

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時(shí)間不要過長(zhǎng)，以5～10分鐘為宜。洗滌時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。

洗浴必須淋浴，不宜坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風(fēng)生姜方：防風(fēng)50克，生姜50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴，防風(fēng)、祛寒效果也較顯著。

頭發(fā)洗后立即擦干

① 洗頭時(shí)可用指腹按摩頭皮，洗完后及時(shí)擦干，再用干毛巾包一下，避免濕

頭發(fā)揮發(fā)帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發(fā)未干不要結(jié)辮、睡覺。

② 雖然產(chǎn)后頭發(fā)較油，

但不要用刺激性較強(qiáng)的洗發(fā)用品。

③ 勤用木梳梳理頭發(fā)，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脫發(fā)。

④ 如特殊情況不能水洗時(shí)可準(zhǔn)備一塊干凈的紗布，用酒精蘸濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發(fā)時(shí)就可以同時(shí)清潔頭皮的臟污油膩。

骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，因此應(yīng)洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入

腹部要及時(shí)保養(yǎng)

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由于孕婦要攝取相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分以補(bǔ)充寶寶營(yíng)養(yǎng)吃的過多，而導(dǎo)致胃部增大，同時(shí)孕期由于寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產(chǎn)下寶寶身體的各個(gè)器官便會(huì)下移，但無法找到最實(shí)的支持點(diǎn)也就是恢復(fù)原位。子宮騰空，也就出現(xiàn)了平常所見產(chǎn)婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關(guān)癥狀。所以這時(shí)必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。

營(yíng)養(yǎng)要均衡，果蔬不可少

滋補(bǔ)原則：

滋補(bǔ)品最好在產(chǎn)后二三天后，胃口漸增的時(shí)候再吃。新媽咪胃口差時(shí)不要吃得太油膩，根據(jù)個(gè)人身體狀況，早晚可喝粥，每天吃1～2個(gè)蛋，然后慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和纖維，除了恢復(fù)體力外亦有助于乳汁的分泌。

飲食宜忌：

產(chǎn)后一周內(nèi)忌食牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。產(chǎn)后第1、2周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。飲食原則以均衡為首要，特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類，避免攝取過多的熱量。

每個(gè)媽媽都是偉大的，為寶寶經(jīng)受了那么多的痛苦，所以作為家人，不管是在孕期還是產(chǎn)后，都應(yīng)給予媽媽足夠的關(guān)心與呵護(hù)，讓媽媽內(nèi)心更加有安全感，心情自然就會(huì)好起來，更有利于恢復(fù)。