平靜的第一堂課《觀呼吸》，當(dāng)代內(nèi)觀大師德寶法師著

我們將教導(dǎo)你，以平靜與離染的態(tài)度觀察內(nèi)心的運(yùn)作，如此你將從自己的行為中獲得洞見(jiàn)。

誤解一，禪修只是一種放松的技巧

誤解二，禪修是指進(jìn)入出神狀態(tài)

誤解三，禪修是無(wú)法被理解的神秘修行

誤解四，禪修的目的是神通

誤解五：禪修很危險(xiǎn)，一個(gè)謹(jǐn)慎的人應(yīng)該避開(kāi)

誤解六，禪修是圣賢所為，不適合一般人

誤解七，禪修是逃避現(xiàn)實(shí)

誤解八，禪修是狂喜至樂(lè)的好法子

誤解九，禪修是自私的

誤解十，禪修，是坐下來(lái)思考高深的思想

誤解十一，禪修幾周之后，就可以解決所有的問(wèn)題

1、《觀呼吸》只討論內(nèi)觀系統(tǒng)的禪修。目標(biāo)是覺(jué)知，一種深刻、集中與和諧的覺(jué)知，讓你能洞察事物的本質(zhì)。

2、內(nèi)觀禪修追求的一個(gè)目標(biāo)——覺(jué)知。目的在于進(jìn)化與轉(zhuǎn)化你的日常生活。

3、內(nèi)觀禪修是要讓你越來(lái)越了解自己的感情變化，你將學(xué)會(huì)如何更清楚，更準(zhǔn)確的了解自己。

4、內(nèi)觀的定義是培養(yǎng)“正念(念念分明)”或“覺(jué)照”。

5、禪修是需要被體驗(yàn)的。

6、禪修的目的是開(kāi)發(fā)覺(jué)性。

7、修禪，修心是首要的工作。

8、禪修中有三個(gè)不可或缺的元素：戒、定、慧。

9、期待道德圓滿之后才準(zhǔn)備開(kāi)始修禪的人，是癡人說(shuō)夢(mèng)，不可能實(shí)現(xiàn)的。

10、道德分三個(gè)層次

1)最低一層是遵守一組由某人制定的規(guī)則。

2)第二層次是另一個(gè)層次的戒律，在沒(méi)有任何人監(jiān)督的情況下遵守相同的規(guī)則。

3)第三個(gè)層次是對(duì)前兩個(gè)層次而言一大進(jìn)步，在道德層面，一個(gè)人無(wú)需遵循權(quán)威人士所制定的那些規(guī)則。他選擇遵守一條有正念智慧與悲心構(gòu)成的道路。

11、禪修，是平常就用得到的使用技巧，可以馬上應(yīng)用在每個(gè)人的生活中。而不是“離塵絕俗”的。

12、禪修是緊扣現(xiàn)實(shí)的。他不會(huì)把你與生命中的痛苦隔開(kāi)，反而是幫助你更深入生命中的一切層面，好讓你能突破痛苦的障礙，超越苦厄。

13、禪修的目的是要你能如實(shí)觀察，并且完全接受事實(shí)。

14、真正的禪修是開(kāi)發(fā)覺(jué)知的修行。

15、愉悅不是禪修的目的，這種感覺(jué)經(jīng)常產(chǎn)生，但是它只應(yīng)該被視為副產(chǎn)品。

16、禪修者的動(dòng)機(jī)是清除自己的嗔心、自私與惡意，并且在這個(gè)過(guò)程中積極去除貪欲、緊張與昏沉。

17、內(nèi)觀是察覺(jué)的練習(xí)：如實(shí)的察覺(jué)，無(wú)論是究竟實(shí)相，或者實(shí)物的細(xì)節(jié)。事實(shí)是怎樣，就是怎樣。

18、內(nèi)觀是一種單純的修行，它的內(nèi)涵是不帶偏袒與成見(jiàn)，直接去體驗(yàn)自身的生活事件。內(nèi)觀是隨時(shí)保持無(wú)私的觀察，出現(xiàn)什么，就是什么，非常單純。

19、每一次的禪坐都會(huì)有一些收獲，不過(guò)他們通常都很微細(xì)，先是在內(nèi)心深處醞釀，之后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

20、忍耐是關(guān)鍵。如果從禪修當(dāng)中沒(méi)有學(xué)到任何東西，至少學(xué)會(huì)了忍耐。忍耐是任何深遠(yuǎn)改變所不可或缺的重要因素。