1、跑步不要盲目追求速度

有些人跑步的時候喜歡跑的很快，一味的追求速度，但是夏季的氣溫高，身體散熱需要比平時大很多，影響皮膚的血流量增加，肌肉內的血流量減少，心臟供血負擔增加，肌力和肌耐力都下降，在這種環(huán)境下運動時的心率比平時更高，這種狀態(tài)，如果一味的追求更快速度，身體負擔變大，容易吃不消

同時，夏季跑步的時候更容易出汗，由于身體揮發(fā)的汗液是有限的，而多余的汗液就會聚集在皮膚表面，無法帶走身體熱量

當熱量達到身體無法承受的地步，甚至發(fā)生中暑icon風險

因此，夏季跑步一定要注意關注自己的身體狀況，如果出現(xiàn)心絞痛，胸悶icon，暈眩，頭痛，極度疲乏等，一定要及時止住腳步

二、不要不把防曬當回事

防曬不僅僅只是防曬黑，還能防止因為暴曬導致皮膚變得衰老

同時，暴曬還可能加速脫發(fā)，進一步導致禿頂

因此，防曬必不可少

防曬分物理、化學防曬兩種習慣

特別是夏天在外運動的人，不僅是防曬霜，太陽鏡和空頂帽都是必備的良藥

如果在室內運動，但是旁邊有大面積的涂光玻璃，也有涂抹防曬霜的必要

一般來說，防曬霜在夏天也只能堅持一兩個小時，一定要注意自己的跑步時長，或者記得補防曬霜

另外，防曬霜至少在出門前20分鐘就需要涂抹。確保出門時防曬霜功效已經開始發(fā)揮作用，也可以趁這個時間做個熱身

三、不要立刻喝冰水

運動強度比較大時，心臟處于一種相對高負荷的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下攝入大量冰水，會刺激胃腸道血管收縮，引起胃腸等器官功能紊亂。增加心臟負荷

運動后，最好先通過散步等方式把心率恢復到正常水平，再去攝入適量水分

最好是喝溫水，少量多次逐漸補水，每次200毫升左右即可

四、不要馬上沖涼

人體運動以后，全身的毛孔都處于打開狀態(tài)，如果這個時候突然用冷水澆身，會導致血管收縮，肌肉緊張，進而增加心肺負擔，不僅容易引發(fā)感冒發(fā)燒，還可以造成心慌icon、氣短、頭暈、抽筋icon的情況

正確的方法是，等身上汗都干了，就體溫正常了，再用溫水沖澡，且水溫應該高于體溫的一到兩度

五、不要烤干衣服

運動后往往都是大汗淋漓，衣服濕透，因此運動的時候一定要穿合適的速干衣

最好準備一套干衣服，運動會結束后馬上換上，不然容易引發(fā)風濕icon或者關節(jié)炎icon的癥狀

道理很多人相信都懂，但是真正在乎的人可能并不多。運動是件好事，但要合理運動，保護自身安全