產(chǎn)后恢復(fù)，以及坐月子的注意事項(xiàng)，咱們之前說(shuō)過(guò)很多了，今天再縷一縷產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)、簡(jiǎn)單家務(wù)活的正確方法。
別問(wèn)妙媽為啥寫(xiě)這么多關(guān)于產(chǎn)后的文章哈，因?yàn)檫@個(gè)確實(shí)影響女人一生的健康！
對(duì)中國(guó)女人而言，在坐月子這個(gè)問(wèn)題上真的很糾結(jié)啊，有木有。
一方面，覺(jué)得傳統(tǒng)坐月子，很多觀念不靠譜，應(yīng)該講究點(diǎn)科學(xué)。
但另一方面，在科學(xué)坐月子的路上，也沒(méi)有太多把握，擔(dān)心“科學(xué)”過(guò)頭了，真落下病咋辦？
畢竟這個(gè)“科學(xué)坐月子”，更多還是受到西方文化、醫(yī)學(xué)理論以及生活習(xí)慣的影響來(lái)的。但矛盾的是，西方女性根本不坐月子啊，我們也不可能完全照搬她們的產(chǎn)后生活。
每個(gè)國(guó)家、每個(gè)人的體制都是不一樣的。她們產(chǎn)后馬上去游泳，沒(méi)啥事兒，你去游一個(gè)，就可能大出血啊……理論上可行的，具體到每個(gè)人身上，就不可行了。
所以最終，很多人還是選擇以不變應(yīng)萬(wàn)變，延續(xù)傳統(tǒng)坐月子的方法。
無(wú)論你怎么選擇，其他事情，問(wèn)題都不大，但就這一點(diǎn)，你需要特別注意的，那就是——適當(dāng)做些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)！然后干活照顧寶寶注意點(diǎn)（呃，這是兩點(diǎn)）
為啥？看上面給你列的產(chǎn)后病相關(guān)文章就知道啦。
好，準(zhǔn)備好小板凳，下面進(jìn)入正題了。
1
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的
強(qiáng)化盆底肌肉，防止尿失禁，提升對(duì)盆腔各器官的支撐力
促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲，加快體力恢復(fù)
保持活力和自信心，心情舒暢，減輕抑郁
防治腰酸背痛
促進(jìn)體形恢復(fù)
等等……
2
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)，每天2，3次，每次每個(gè)動(dòng)作約10次
保持呼吸順暢，循序漸進(jìn)，量力而為
出院前與醫(yī)生溝通，根據(jù)自身狀況，評(píng)估運(yùn)動(dòng)方法和強(qiáng)度
3
何時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
順產(chǎn)后，可從第二天開(kāi)始，做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
剖宮產(chǎn)后，咨詢醫(yī)生
4
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)具體方法
1. ?會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)：站著，坐著都可以
仰臥、屈膝、腳板并攏，膝蓋分開(kāi)約一尺
收緊陰道、尿道、肛門(mén)口的肌肉，像忍大小便一樣，保持3-5秒再放松
做10次，一天2,3次
2. ?腰腹運(yùn)動(dòng)（一）
仰臥、屈膝，雙腳微微分開(kāi)
呼氣并收緊腹部，將盆骨收緊及腰部壓平貼著床，保持5秒再放松
做10次，一天2,3次
3. ?腰腹運(yùn)動(dòng) (二)
仰臥、屈膝緊貼，收緊腹部，腰部壓平貼著床
慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部；使右膝的外側(cè)盡量靠近床，保持5秒
反回中間休息
重復(fù)向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，使左膝外側(cè)盡量靠近床，保持5秒
做10次，一天2,3次
4. ?腰腹運(yùn)動(dòng) (三)
仰臥、屈膝、收緊臀部及腰背部肌肉
將臀部太高至腰背平直成一條線，停留一會(huì)兒，慢慢放下臀部
做10次，一天2,3次
5. ?腰腹運(yùn)動(dòng) (四)
雙手及膝蓋貼在地板或床上
收緊腹肌，將背部向上拱，保持5秒，然后慢慢放平背部
做10次，一天2,3次
6. ?腰腹運(yùn)動(dòng) (五)
仰臥，屈膝，雙腳并攏
收緊腹部，將盆骨收緊，腰部壓平貼著床
抬起頭和肩部，至肩部剛離床，雙手及膝，稍停3-5秒，再慢慢躺下
做10次，一天2,3次
7. ?腰腹運(yùn)動(dòng) (六)
仰臥，屈膝，雙腳并攏
收緊腹部，將盆骨收緊，腰部壓平貼著床
抬起頭和肩，使右肩對(duì)著左膝方向，用雙手觸摸左膝外側(cè)，稍停3-5秒，慢慢返回原位
重復(fù)向右邊
做10次，一天2,3次
5
日常家務(wù)動(dòng)作要領(lǐng)
1. ?保護(hù)腰椎的正確姿勢(shì)
切記！時(shí)刻保持腰背挺直；
從低處提東西或抱寶寶時(shí)，要屈膝，利用大腿力，保持腰背挺直，然后伸直膝關(guān)節(jié)，把物件或?qū)殞毺崞稹?/p>
拿低處的東西，不要彎腰，屈膝放低身體
2. ?起床
側(cè)臥，雙腳放出床邊，同時(shí)雙手支持上身，慢慢起床
3. ?站位
挺直背，收緊肚子，頭、身體都在一條直線上
4. ?坐位
挺直腰背，雙腳平放在地面
5. ?掃地
選擇長(zhǎng)度適合的掃把，保持正確站立姿勢(shì)
妙媽多囑咐幾句。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)動(dòng)作呢，根據(jù)自身情況來(lái)，做起來(lái)不是太困難，做完也不會(huì)有任何突然的不適，那就是適合你目前狀況的動(dòng)作啦。有些動(dòng)作做不來(lái)，就等過(guò)幾天再做，不要勉強(qiáng)。
除了上面提到的針對(duì)性產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多翻身、多換睡姿、多走動(dòng)、多伸展，對(duì)你好處多多。
產(chǎn)后，不管照顧寶寶，還是干家務(wù)活，記得用正確的、省力的姿勢(shì)和方法去做。不然很容易出現(xiàn)腰酸背痛，盆骨恢復(fù)不良等后果，連帶問(wèn)題也會(huì)相繼出現(xiàn)，以后就有的你苦惱了。
