一 重啟人生，沒(méi)有什么不可以

前不久，熱播綜藝節(jié)目《乘風(fēng)破浪的姐姐》終于收官，有人歡喜有人遺憾，但結(jié)果已經(jīng)不再重要，姐姐們?cè)诠?jié)目中不斷挑戰(zhàn)自己，突破自己，在舞臺(tái)上展現(xiàn)自我，發(fā)光發(fā)熱的樣子，對(duì)她們來(lái)說(shuō)就已經(jīng)是一種勝利了。

她們一路走來(lái)，也曾被否定、被質(zhì)疑、被標(biāo)簽，也曾經(jīng)歷人生的低谷，可是，姐姐們從來(lái)沒(méi)有放棄過(guò)，她們乘風(fēng)破浪，勇敢前行，曾經(jīng)的傷痕，早已變成她們身上最閃耀的勛章。

30歲的張含韻，15歲時(shí)超女出道，憑借一首《酸酸甜甜就是我》紅遍了大街小巷，卻在大紅大紫之后，遭遇了一段人生低谷：找不到工作，官司纏身，生活過(guò)得十分艱難，沉寂了近15年，卻從未放棄過(guò)努力。

40歲的阿朵，曾被譽(yù)為“性感女王”，卻遭受過(guò)情感、事業(yè)、健康的“斷崖式塌方”，耗費(fèi)了5年時(shí)間修復(fù)與療愈，將自己歷練重構(gòu)，如今歸來(lái)依舊驚艷。

50歲的鐘麗緹，曾是最美的“人魚(yú)公主”，在經(jīng)歷過(guò)兩段失敗的婚姻之后，她一邊努力工作，一邊拼了命地照顧三個(gè)女兒，但她從來(lái)不后悔，一直勇敢地追求自己的幸福。

人生有高峰，也會(huì)有低谷，只有不放棄，才能從低谷中走向輝煌。

熬過(guò)黑夜，才能迎來(lái)黎明。

人生隨時(shí)可以重啟，只要我們勇敢面對(duì)，只要我們心懷希望。

我們需要直面困境，更需要幫助我們緩解情緒、走出困境的方法。

《用寫(xiě)作療愈自我》這本書(shū)講的就是如何通過(guò)書(shū)寫(xiě)自我修復(fù)、自我療愈，從而突破心理障礙，走出人生困境。

這本書(shū)的作者是中國(guó)寫(xiě)作治療開(kāi)創(chuàng)者、心理咨詢(xún)師、寫(xiě)作導(dǎo)師黃鑫，12年前她遭遇了事業(yè)重創(chuàng)和婚姻危機(jī)，身體也因此而垮掉，整個(gè)人仿佛跌入了深淵，怎么也爬不上來(lái)。

在她人生最低谷的時(shí)候，她拿起了筆，開(kāi)始通過(guò)寫(xiě)作自我療傷，由于畢業(yè)于南京大學(xué)作家班，也曾經(jīng)在報(bào)社工作過(guò)，具備豐富寫(xiě)作經(jīng)驗(yàn)的她在12年中寫(xiě)下了近千萬(wàn)文字，出版了5本圖書(shū)。

通過(guò)書(shū)寫(xiě)，她走出了人生低谷，成為了人生贏家，她在《用寫(xiě)作療愈自我》中介紹的寫(xiě)作方法，幫助了上千人實(shí)現(xiàn)了寫(xiě)作夢(mèng)想，獲得了心靈上的療愈。

二 寫(xiě)作療愈的3大工具

作者將寫(xiě)作運(yùn)用于心理療愈的想法，始于精神分析的鼻祖弗洛伊德。

弗洛伊德是第一個(gè)將寫(xiě)作治療運(yùn)用于實(shí)踐的人。他通過(guò)精神分析這種與來(lái)訪(fǎng)者對(duì)話(huà)的方式來(lái)治療他人，同時(shí)，他還通過(guò)“自我分析”的方法，對(duì)自己展開(kāi)心理治療。

1897年，弗洛伊德的父親去世，為了走出喪父之痛，他開(kāi)始進(jìn)行“自我分析”，之后幾十年從不間斷，直到他去世。

弗洛伊德憑借自我分析，走出了喪父之痛，在心理治療領(lǐng)域取得了偉大成就，并榮獲“歌德文學(xué)獎(jiǎng)”。精神分析的開(kāi)山之作《夢(mèng)的解析》，便是精選自他的自我分析文字。

那么，弗洛伊德堅(jiān)持終生的“自我分析”是什么呢？

就是先獨(dú)自記錄下自己的自由聯(lián)想內(nèi)容，即“自由書(shū)寫(xiě)”，然后再對(duì)之進(jìn)行心理分析，即“檢查分析”。

那么自由聯(lián)想又是什么呢？

自由聯(lián)想是探索潛意識(shí)的一種方法，就是不加任何評(píng)判，說(shuō)出你腦海中想到的任何東西，即使是羞于啟齒的想法和情感。

受弗洛伊德的“自我分析”的啟發(fā)，《用寫(xiě)作療愈自我》的作者黃鑫將這種“先書(shū)寫(xiě)后分析”的心理療愈方法進(jìn)行了進(jìn)一步的嘗試和探索，總結(jié)出寫(xiě)作療愈的四大工具：自由書(shū)寫(xiě)、檢查分析、入興貴閑、作品療遇。

今天我想和大家聊聊前三種更常用，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)更容易實(shí)踐的寫(xiě)作工具：

自由書(shū)寫(xiě)、檢查分析和入興貴閑。

這三大寫(xiě)作療愈工具可以幫助我們了解并運(yùn)用潛意識(shí)，從而實(shí)現(xiàn)自我療愈，并突破寫(xiě)作的障礙。

1 自由書(shū)寫(xiě)

剛剛我們提到過(guò)，自由書(shū)寫(xiě)就是記錄下自由聯(lián)想的內(nèi)容。

無(wú)論你想到什么，都允許它在你的腦中閃現(xiàn)，哪怕是一些瑣碎、離題、不合理、不連貫、不得體的想法和感受，你都全然接納，不要用理智去控制。

然后把你所想到的寫(xiě)下來(lái)，每天堅(jiān)持寫(xiě)15分鐘。

在自由書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中，最重要的是對(duì)自己坦誠(chéng)，誠(chéng)實(shí)地寫(xiě)出自己的感受和想法，不要評(píng)判、不要修改、不要重讀。

如果你一開(kāi)始什么都寫(xiě)不出來(lái)，那就從“我什么都不想寫(xiě)”這句話(huà)開(kāi)始寫(xiě)。

自由寫(xiě)作的最佳時(shí)間是在清晨剛起床之后，因?yàn)榇藭r(shí)我們的心理防御是最弱的，而潛意識(shí)卻異?；钴S，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行自由書(shū)寫(xiě)，更容易捕捉到潛意識(shí)，寫(xiě)起來(lái)會(huì)更加流暢。

如果早上不方便的話(huà)，也可以安排在一天中的任何時(shí)間段。

自由書(shū)寫(xiě)的目的是讓隱藏在潛意識(shí)中的記憶顯現(xiàn)出來(lái)，讓我們看到它，了解它，這就是一種治愈。

在這之后，我們就可以運(yùn)用潛意識(shí)來(lái)進(jìn)行創(chuàng)意寫(xiě)作了。

因?yàn)閷?xiě)作的根源是在潛意識(shí)，那里藏著你豐富的技藝和天馬行空的想象，而一個(gè)人寫(xiě)作的時(shí)候所使用的素材，根本上只有自己的記憶和想象。

無(wú)論你花多少時(shí)間去觀察外部的世界，在你下筆寫(xiě)的那一刻，調(diào)用的仍然是自己內(nèi)在的記憶和想象。

如果我們只用理性來(lái)寫(xiě)小說(shuō)或是寫(xiě)文章，就容易出現(xiàn)卡文的情況，而且這樣寫(xiě)出來(lái)的作品也很難引起讀者的共鳴。

說(shuō)到這里，有人會(huì)問(wèn)，自由寫(xiě)作和寫(xiě)日記有什么不同呢？

寫(xiě)日記是意識(shí)層面的，需要運(yùn)用思維，有意識(shí)地回顧當(dāng)天發(fā)生的事情，寫(xiě)下自己的感悟和反思，這些都是理性在支配我們。

而自由書(shū)寫(xiě)則相反，自由書(shū)寫(xiě)是讓意識(shí)休息，讓理性思考退居幕后，順應(yīng)潛意識(shí)的流動(dòng)，抓住當(dāng)下頭腦中閃現(xiàn)的一切，肆無(wú)忌憚地書(shū)寫(xiě)，不做任何修改。

我們可以在清晨進(jìn)行15分鐘的自由書(shū)寫(xiě)，在晚間花費(fèi)15分鐘來(lái)寫(xiě)日記，像弗洛伊德一樣每天堅(jiān)持，一段時(shí)間之后，相信你能看到自己的改變。

2 檢查分析

檢查分析要在自由書(shū)寫(xiě)之后，我們需要設(shè)定一個(gè)固定時(shí)間來(lái)進(jìn)行，而且要選擇在我們精力旺盛、心情舒暢、頭腦清醒的時(shí)間段。

比如，你可以設(shè)定在上午，每周進(jìn)行兩次，也可以視自己的時(shí)間來(lái)安排，重要的是有規(guī)律、有節(jié)奏地進(jìn)行。

檢查分析需要理性參與其中，我們需要重讀自由書(shū)寫(xiě)的文字，然后尋找分析點(diǎn)。

如何尋找分析點(diǎn)？你可以從以下3方面入手。

① 覺(jué)察并感受當(dāng)下

當(dāng)我們重讀自由書(shū)寫(xiě)的文字時(shí)，以接納的態(tài)度去覺(jué)察自身的感受，問(wèn)問(wèn)自己：

?我的身體有什么樣的感覺(jué)？

?內(nèi)心的感受是什么？

?有什么想法閃現(xiàn)在腦海里？

無(wú)論是好是壞，都把它們記錄下來(lái)。

② 反觀重讀過(guò)程

看看自由書(shū)寫(xiě)的文字中有哪些地方吸引了你，哪些地方讓你產(chǎn)生了強(qiáng)烈的情感，哪些地方你讀不下去，有沒(méi)有前后話(huà)題不一的地方，有沒(méi)有忽然轉(zhuǎn)換話(huà)題的地方，把這些地方用筆圈出來(lái)。

③ 查看字詞

檢視自由書(shū)寫(xiě)的文字，看看有沒(méi)有錯(cuò)別字、漏寫(xiě)的字詞、重復(fù)出現(xiàn)的字詞、體現(xiàn)情緒的字眼、說(shuō)明身體感受的詞句、人稱(chēng)代詞或某個(gè)名字，把它們也圈出來(lái)。

做完這些之后，我們要對(duì)剛剛我們的筆記和圈出來(lái)的地方進(jìn)行選擇，選出一個(gè)我們最想要分析的地方，一次只分析一點(diǎn)。

如何分析呢？

針對(duì)已經(jīng)確定的分析點(diǎn)不停問(wèn)自己為什么。連續(xù)追問(wèn)5個(gè)為什么，不斷把前一個(gè)問(wèn)題的答案當(dāng)作問(wèn)題，以一種接納且不評(píng)判的方式來(lái)進(jìn)行。

經(jīng)過(guò)不斷的自問(wèn)自答，最終你可能會(huì)得到一個(gè)令你震驚的答案，而隨著答案越來(lái)越深入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)真實(shí)的自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)真相。

這個(gè)時(shí)候，你要平靜地接納，然后進(jìn)行總結(jié)。這就是檢查分析的過(guò)程。

當(dāng)檢查分析做到最后時(shí)，潛意識(shí)會(huì)上升到意識(shí)層面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最后你的提問(wèn)往往離不開(kāi)那3個(gè)經(jīng)典的問(wèn)題：

? 我是誰(shuí)？

? 我從哪里來(lái)？

? 我要到哪里去？

在不斷追問(wèn)自己為什么的過(guò)程中，通常是能夠找到這些問(wèn)題的答案的。

舉個(gè)例子，我在進(jìn)行自由書(shū)寫(xiě)一段時(shí)間之后，有一天早起時(shí)，我的眼睛忽然腫了起來(lái)，要說(shuō)一下，我的眼睛很少出現(xiàn)毛病。但那天的自由書(shū)寫(xiě)我還是堅(jiān)持了下來(lái)，我把眼睛的問(wèn)題也寫(xiě)入了其中。

之后做檢查分析的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)，眼睛腫的原因很可能是我不想繼續(xù)書(shū)寫(xiě)了，然后我問(wèn)自己為什么，我發(fā)現(xiàn)，是因?yàn)槲也幌朊鎸?duì)過(guò)去的某段經(jīng)歷。

看似很合理的理由：“眼睛腫了，可以休息幾天，不寫(xiě)了”，但背后隱藏的真相卻是，我不想面對(duì)自己。于是，我繼續(xù)問(wèn)，我為什么不想面對(duì)？我所恐懼的是什么？

在連續(xù)追問(wèn)之后，我找到了答案，這個(gè)答案繼續(xù)追問(wèn)下去，“我是誰(shuí)”這個(gè)問(wèn)題的答案便浮出了水面。

檢查分析就是這樣一個(gè)過(guò)程，讓我們慢慢讀懂那些隱藏在內(nèi)心深處，不易被察覺(jué)的潛意識(shí)，將潛意識(shí)意識(shí)化，最終了解真實(shí)的自我。

很多人都曾有過(guò)“寫(xiě)作夢(mèng)”，但真正堅(jiān)持寫(xiě)下去的人卻不多，我們可能學(xué)習(xí)了很多寫(xiě)作技巧，卻依然不斷出現(xiàn)卡文的情況，這是為什么呢？

我們無(wú)法堅(jiān)持的背后，其實(shí)隱藏著大量的心理障礙，而我們自以為的障礙，往往只是表面的說(shuō)辭，并非真實(shí)原因，真實(shí)原因隱藏在我們的潛意識(shí)中。

一旦我們讀懂了潛意識(shí)，也就破解了寫(xiě)作卡文的難題。

3 入興貴閑

“入興貴閑”一詞出自劉勰《文心雕龍·物色篇》中的一句話(huà)：“是以四序紛回，而入興貴閑?！?/p>

用在書(shū)寫(xiě)上，指的是：外在的物象變化紛繁，要寫(xiě)出有質(zhì)地的文字，貴在內(nèi)心的閑靜。

無(wú)論是通過(guò)書(shū)寫(xiě)來(lái)自我療愈，還是想要完成一部小說(shuō)，我們都需要給自己一段無(wú)所事事的時(shí)間，讓大腦放空，放松理性的控制，去感受真實(shí)的世界，重新找回對(duì)自身感受的信賴(lài)。

入興貴閑的具體做法：

①每周花兩小時(shí)獨(dú)自一個(gè)人待著；

②將自己與他人的接觸減至最少，獨(dú)自行動(dòng)，不說(shuō)話(huà)，不閱讀，不看電視，不玩微信；

③做一些小時(shí)候非常渴望，但卻沒(méi)能實(shí)現(xiàn)的事情，比如蹲在樹(shù)下看螞蟻，一個(gè)人去海邊，烤面包，做蛋糕，吃巧克力，攢糖紙等。

關(guān)于寫(xiě)作有一個(gè)悖論，就是你必須認(rèn)真地讓自己閑著，無(wú)所事事、悠悠蕩蕩、流連自然、游戲玩耍，才能創(chuàng)造一個(gè)文字豐沛的空間，讓潛意識(shí)的情感、思想、記憶，如活水般通暢地流動(dòng)起來(lái)。

只有把阻塞思緒的淤泥排出去，才能順暢無(wú)阻地進(jìn)行寫(xiě)作。

三 結(jié)語(yǔ)

以上就是《用寫(xiě)作重建自我》這本書(shū)中提到的3大寫(xiě)作療愈工具：自由寫(xiě)作、檢查分析和入興貴閑。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是做到以下三點(diǎn)：

① 每天堅(jiān)持15分鐘的自由寫(xiě)作；

② 然后設(shè)定一個(gè)固定時(shí)間對(duì)你寫(xiě)的內(nèi)容進(jìn)行檢查分析；

③ 每周花費(fèi)2個(gè)小時(shí)不看書(shū)、不寫(xiě)作、不思考，讓大腦放空，去完成一些小時(shí)候非?？释?，卻沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的事情。

看上去很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是堅(jiān)持下去。

心理學(xué)家吳和鳴老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：心理療愈的主要工作就是描述，是怎么描述和描述什么的工作。

當(dāng)我們?cè)庥錾罾Ь?，跌入人生低谷，陷入?fù)面情緒難以自拔時(shí)，不如通過(guò)書(shū)寫(xiě)來(lái)描述自己，描述發(fā)生在自己身上的那些故事。

通過(guò)描述發(fā)現(xiàn)自己，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)答案，通過(guò)書(shū)寫(xiě)跨越苦難，重獲新生，帶著全新的自己，去實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)和夢(mèng)想。