生完孩子后的女人，更是要補(bǔ)氣血，而有的人卻為了減肥，把身體弄到貧血，讓原本就虛的體質(zhì)雪上加霜。

悅悅，新晉寶媽，生完孩子后變胖，以前從來沒胖過，看著胖胖的自己，實(shí)在是接受不了，就很努力減肥。她采用早餐和晚餐只吃黃瓜減肥。

結(jié)果半年后，沒瘦多少，卻檢查出了貧血。后悔莫及！

吃黃瓜能減肥嗎？

答案是不能！

黃瓜的能量是很低，可以作為蔬菜食用，但是黃瓜的營養(yǎng)含量也很低，只食用黃瓜的方法不可取，一定要均衡，肉，蔬菜，水果，主食，均應(yīng)該適當(dāng)攝取。如果只吃黃瓜，那么一段時間一定會貧血，免疫力低下，內(nèi)分泌問題出現(xiàn)。??

吃黃瓜能減肥嗎？不能！不僅僅是黃瓜，長期只吃單一或某幾種“健康”的食物，都不能減肥，提倡飲食多樣化的今天，很容易造成營養(yǎng)不良。

沒有能量和營養(yǎng)，身體功能不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，遲早要出毛病。最開始肯定是疲乏無力，女生就會出現(xiàn)生理期紊亂、閉經(jīng)，嚴(yán)重的甚至連月經(jīng)都不來了然后就是各種疾病纏身。

任何讓身體營養(yǎng)不良的減肥都是耍流氓。

所以，以后減肥前要好好想想，這個方法是不是在讓你節(jié)食，或者讓你只吃單一食物，比如只吃水果、只吃蔬菜！如果是的話，還是不要減肥為好。

如果在網(wǎng)上有了解過譚小軍醫(yī)生的《七層定制防反彈減肥法》，一般就不會問這樣的問題，她自己都知道答案了。

減肥無法靠單一的方法成功，即使短暫瘦下來，也會反彈。而反彈即意味著減肥失敗。

例如節(jié)食、運(yùn)動、代餐等，進(jìn)行時會有效果，恢復(fù)正常飲食狀態(tài)，少量運(yùn)動甚至不運(yùn)動狀態(tài)就會無可避免反彈。

減肥需要七層定制，第一層營養(yǎng)，第二層代謝，第三層......全部七層的內(nèi)容是涉及到收費(fèi)項目的，這里只點(diǎn)到為止。但就算是只說一點(diǎn)，就已經(jīng)非常有價值的了。很多人只是了解了一點(diǎn)，就避開了很多很多減肥的誤區(qū)。

就說營養(yǎng)層，正確的減肥是1、一日三餐都要吃2、米飯、蔬菜、肉都要均衡3、不饑餓

用這個就可以衡量出很多減肥方法是錯誤的了。

那么減肥一日三餐該怎么吃？

早餐：一定要吃好，并且要起床后及時吃，可以提高一天的新陳代謝，要不然你一天的代謝就會受到影響。

早餐食譜：1個雞蛋+1杯豆?jié){（或酸奶）+1個水果+2片面包

如果餓，在兩餐間吃適量的水果

午餐可以隨便一些，但有幾個原則永遠(yuǎn)要記住：不要吃太油，最好吃兩只腳或沒有腳的動物的肉，并要去皮

肉能補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是我們代謝的主體，沒有蛋白質(zhì)就沒了代謝，所以一定要足。至于酸性化問題，你配合了足夠的蔬菜，不用害怕。至于肉能量高的問題，其實(shí)瘦肉能量跟我們的米飯差不多，魚/海鮮類比米飯的能量還低，所以不用害怕

特別是女性，易貧血，更應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)紅肉補(bǔ)充點(diǎn)血。這真的應(yīng)了那句話，吃飽了才有力氣減肥。不然蛋白質(zhì)少了，肌肉萎縮了，代謝下降了，等你不節(jié)食的時候，就會反彈更胖。

所以中午的時候適當(dāng)?shù)拿罪?，一些肉或者豆腐，菜不能少，可以適量吃水果。

午餐食譜：主食適量，肉+豆制品100-200克，蔬菜半斤左右，可以適量吃水果

晚餐，晚上跟中午差不多，一定要均衡！

但可以減少主食，量可以適當(dāng)減少！因為晚上我們的代謝下來了，要準(zhǔn)備休息，如果你這時候大量進(jìn)食，正好被全部吸收。這樣你一整天的減肥就白減了。

晚餐食譜：可以適當(dāng)減少主食，吃些天然未加工的食物。主食可以換成粗糧粥，這樣能量低，易飽腹。食物進(jìn)食順序：先菜，后肉，再主食。