? ? 改變自己從拖延癥開始

? ? ? 說實話，拖延一直都是我最大的困惑。從小，暑假作業(yè)永遠都是假期前一個星期補完，有時開學(xué)了還沒寫完，之前一直磨磨噌噌。而現(xiàn)在，也是如此，書評也總是最后提交。我一直在尋求辦法改變自己的狀態(tài)。

? ? ? 之前我都失敗了，最近閱讀了武志紅先生的《感謝自己的不完美》，又有了一些新的想法。作者從新的角度、用心理學(xué)的知識告訴我們，這些壞情緒，對我們有極大的幫助和正面意義。這些情緒是伴隨我們一生的，而且這些情緒并不是我們的敵人，是我們的朋友，我們應(yīng)該接納它們，并要感謝它們讓我們越來越堅強，體驗更多生命的無限精彩。

? ? ? 武志紅，資深心理咨詢師，心理學(xué)暢銷書作家。畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系，曾主持過多個心理健康專欄?！陡邢胱约旱牟煌昝馈愤@本書，凝聚了武志紅老師多年心理學(xué)的研究成果，是一本心理學(xué)實用科普類教材。

? ? ? 我從這本書中對于改善拖延癥有了一些新的想法和收獲。我們可以從這幾個方面改善它。

認識它—惡習(xí)曾讓你受益

? ? ? 我們經(jīng)常說，養(yǎng)成好習(xí)慣，它會讓你受益終身，而一個壞習(xí)慣，則會禍害終身。但是在書中，作者卻提出一個觀點，“無論你現(xiàn)在多么痛恨壞習(xí)慣，它一定曾讓你獲益?！?/p>

? ? ? 我小時候?qū)懽鳂I(yè)每天都會拖到九點多才寫完，因為我清楚的知道，只有這樣我就不用寫媽媽給我買的卷子。包括暑假作業(yè)也是，不到假期結(jié)尾作業(yè)是寫不完的，寫的不僅很慢，有時還會偷懶睡覺。

? ? ? “某一方式讓自己在過去得到了很多好處，自己現(xiàn)在就會無意識地去習(xí)慣它、運用它?！蔽以蛩颖苓^媽媽的課外作業(yè)，所以我習(xí)慣了拖延。當(dāng)你拖延時，你可以歸根溯源，找出當(dāng)年的苗頭。

接受它—把它當(dāng)朋友來接納

? ? ? 拖延的對立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，所以，那些想要改變自己的人就容易有這樣的觀念，我必須控制自己。

? ? ? ? 當(dāng)我上大學(xué)后，因為自己的課業(yè)比較繁重，我想著說這次不能拖延，給自己設(shè)定個計劃表，每天預(yù)習(xí)什么，學(xué)習(xí)什么，但是在日后的某一個時間，它會發(fā)起攻擊，你壓抑的越厲害，它的反彈就越厲害。所以當(dāng)你無法再繼續(xù)控制住、壓抑住時，它就會爆發(fā)出來。最后我成為了坐在圖書館了玩手機的人，計劃完成一半后再也沒動過。

? ? ? 書中作者提到，“每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背后都有一個正面的動機。如果認真聆聽我們內(nèi)心的聲音，你會發(fā)現(xiàn)，生命中每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好地生活?！薄爱?dāng)你開始把它們當(dāng)做朋友來看待，這時，你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去接納它們、了解它們，這其實就是你人格的一部分，或者說是你的一個‘次人格’”。就像你的情緒到了極點，你非常煩躁，你得發(fā)泄，你不能憋著，不然就會生病。

發(fā)現(xiàn)它—尋找改變的內(nèi)心使命感

? ? ? 每一個新年開始前，都給自己立了很多的flag，可是到年中了，好多目標(biāo)還沒開始行動；說好了大學(xué)要早起，我去從沒早起過，甚至周六、日會睡到中午十點。分析一下我們就會知道，一時興起的動力不足以讓一個人全身心地去奉獻、去投入，所以才會堅持沒幾天就放棄。

? ? ? “最大的問題不是自律，而是我們沒有花費功夫確定愿景—為什么要改變？我們沒有求助于內(nèi)心深處的價值觀和動力，沒有求助于我們生命中最重要的聲音?！薄霸鰪娮钥亓Φ奈ㄒ桓驹谟谝业侥阏嬲龕圩龅氖虑槭鞘裁矗嬲氤蔀樵鯓拥娜?，也就是要找到你人生的使命感?！泵任⒗蠋煙釔凼謳?，有自己獨特的風(fēng)格，通過手帳很好的做到了時間管理，生活管理以及個人精進。她知道自己想做的是什么，想成為什么樣的人，因此才有源源不斷的動力支撐她去努力、堅持，而不會輕易放棄。

立刻行動—改變壞習(xí)慣

? ? ? 認清壞習(xí)慣，那么接下來最重要的一步就是：馬上行動。書中作者提到有幾個策略。第一，從最容易的事情開始。一開始不要給自己定太高的目標(biāo)。如果目標(biāo)定得太高，就很容易堅持不下去，最后導(dǎo)致放棄。參加萌微老師的高效訓(xùn)練營后，我從年初的每日閱讀30分鐘，到現(xiàn)在可以閱讀1小時。第二，每天必須做一件事。每一次給自己定目標(biāo)的時候，不要一下子就定很多個目標(biāo)，你可以一年定一個目標(biāo)，這個目標(biāo)就是今年要精進的本領(lǐng)，然后每天朝著這個目標(biāo)做一件事。第三，不要積累太多未完成的事情。每個未完成的事情都會吞噬你部分心理能量，無論這個事情多么不起眼。

? ? ? 當(dāng)我知道我有拖延癥之后，我會為自己制定一個不那么具象的每日計劃表，比如上午完成什么，但不會具體到幾點。會計劃一個比較適合自己的，不會那么任務(wù)量巨大，會讓自己更加從容。從小見大，改變自己從改變自己的拖延癥開始。