通過冥想能使我們學(xué)會(huì)平和心境，可以使我們面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)沒有那么害怕了，而且能夠更快地從挫折中恢復(fù)過來。

冥想的三個(gè)簡(jiǎn)單技巧分別是“輕呼吸”，“和身體融為一體”，“專注于‘此刻、當(dāng)下’”。今天先給介紹下輕呼吸。

冥想的時(shí)候選擇一個(gè)不被打擾的場(chǎng)所，上身坐直，閉上眼睛，開始關(guān)注呼吸，積累了豐富經(jīng)驗(yàn)后，你可以在任何場(chǎng)合，任何狀況下，做到專注呼吸，對(duì)身體進(jìn)行內(nèi)觀。

一只手放在胸部，一只手放在上腹部，感受一下空氣從鼻子吸進(jìn)來，再通過鼻孔流到喉嚨，觀察吸入空氣的位置，是吸到胸部還是吸到腹部？每次呼吸時(shí)，能感受到胸部的起伏，還是能感受到腹部的輕微起伏？這時(shí)候，不需要改變你的呼吸，只觀察就好。

最初，注意力很容易離開呼吸去想別的事情，沒關(guān)系，把注意力拉回到呼吸就好了。

練習(xí)的目標(biāo)是把呼吸降低到輕度或中度的缺氧狀態(tài)，能明顯感受到身體對(duì)空氣的渴求，但不至于急迫的程度，如果出現(xiàn)腹部肌肉痙攣或呼吸節(jié)奏紊亂的情況，就是屏息過度，停止訓(xùn)練15秒，等呼吸恢復(fù)正常后再繼續(xù)練習(xí)，這個(gè)呼吸訓(xùn)練需要持續(xù)10分鐘。連續(xù)兩周保持每天盡可能多次輕呼吸，體驗(yàn)專注力的力量，效果會(huì)更好。

輕呼吸的好處：

1.有助于將注意力從頭腦中轉(zhuǎn)移到“此刻·當(dāng)下”

2.制造輕度缺氧狀態(tài)的練習(xí)，有助于緩解大腦的活躍度；

3.促進(jìn)身體放松。

提示：

重要的不是延長(zhǎng)冥想的時(shí)間，而是增加日常生活中輕呼吸的次數(shù)。