61.跑步前中后的注意事項

運動的意義不僅為了身體健康，更重要的是補充精力，讓我們有愉悅的心情去開啟一天的工作，所以葉老師推薦大家晨跑。

跑前:晨跑建議大家空腹，跑前適當喝一點水。不建議一起床就去跑，要先安靜的活動半個小時左右，而在這段時間里大家可以寫晨間日記。每次剛開始的那1公里一定要慢。

跑中:每天都跑量要適當控制，女生建議跑3~5公里。不能一下子跑太多，先保持1~2個月后再加量調整。

跑后:拉伸很重要，分為靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸，動態(tài)靜態(tài)是指拉伸的時候靜止不動，一個動作保持30秒，動態(tài)拉伸就是一直在動，拉伸是為了塑造腿部肌肉線條，也是為了讓運動后的肌肉得到放松。

62.如何報名參加馬拉松比賽？

一、運動的目標，葉老師推薦跑馬拉松，許多人通過跑馬傳播健康生活理念也應跑馬讓自己保持運動的習慣。

1.報名首先要明確，馬拉松是一場極限運動。如果沒有跑步習慣，不要貿然去報名參加跑馬比賽，會有危險系數(shù)。

2.跑馬賽事分為許多場，有大中小型之分，由于發(fā)達城市對健康關注更多，所以跑馬的人也多出產(chǎn)者可以選小城市，西部的城市進行報名，例如蘭州。

3.線上馬拉松報名，可以通過手機相關APP網(wǎng)站都可以，例如咕咚、悅跑圈，線上成功率是非常大，在規(guī)定時間內填寫資料就可以跑完，還能夠得到一些定子勛章或是實物勛章。

4.線下和線上跑碼存在很大的差別，線下會更有動力和感覺。建議大家去嘗試下線下跑馬的氛圍

二.去線下參加馬拉松的注意事項:

1.如果是在外地建議乘坐早班機入住酒店選起跑點附近。因為這樣不會因為賽事封路需要很早出門趕路的困擾

2.跑前建議大家喝稀飯。不要吃太多東西

3.跑步時建議勻速跑，補充適當水分和營養(yǎng)，先慢后快

4.尋找伙伴一起跑，互相鼓勵

5.注意加下時設立的點要去報到，出發(fā)給選手的新片要戴在腳下

6.往返機票提前訂。正常情況兩個月周期性的訓練，跑步就可以參加半馬，6個月周期性訓練就可以跑全馬。

63.教你10分鐘就學會游泳

1.葉老師認為很多人不去游泳的原因是對水的恐懼。葉老師會幫助大家克服對水的恐懼，給游泳帶來了一個開始。這就是易效能能爛開始理念。

2.學習不能待在舒適區(qū)，也不能待在恐懼區(qū)開始，正確方式是從學習區(qū)開始。在自己不夠擅長的區(qū)域進行學習成長。

3，如何克服對水的恐懼？

第一步，得有體驗體驗水的浮力，感受水是安全的。

第二步，不需要捏住鼻子，只需要摒住呼吸，然后進入水里。這個過程要注意，就和跑步一樣，需要飯吃要有陪伴感。就像葉老師在孩子身邊進行催眠，告訴他沒有問題，我在這里我會保護你，請你放心。

第三步，是體會水對身體的浮力。全身趴在水面上。

第四步，在能漂浮于水面之后，練習打水前行。

64.影響人生的11個習慣

哪些習慣只能讓我們走向成功實現(xiàn)夢想呢？

1.冥想，經(jīng)常冥想可以改善我們的記憶力，提高免疫力，治療拖延癥冥想的方法。易效能推薦大家使用正念冥想，早中晚分三次。

2.早起

推薦大家隨著太陽升起的節(jié)奏起床

3.儀式感

早起需要有一些靜靜反思的時間。推薦寫晨間日記，也可以探索屬于自己獨特的儀式

4.節(jié)儉

如果能在白手起家的時候就養(yǎng)成節(jié)儉的習慣，那么你會更值得人敬佩

5.熱愛自己的事業(yè)。

欲望不會讓我們成功，但是熱情可以。無論我們讀多少書，走遍全世界還是做了很多事，目的就是讓我們在開闊了眼界，增加體驗之后找到一生的志趣所在。

6.閱讀

7. 打造自動化的收入

8.為自己打工，推薦閱讀《窮爸爸富爸爸》理論

9.堅持鍛煉

10.和成功人士交朋友

11.慈善

我的啟發(fā)：經(jīng)常感覺自己體力不支，身體疲勞，一定要把跑步，瑜伽，游泳做起來。游泳是自己一直想學習的，兒子游泳現(xiàn)在已經(jīng)快成功了，我和老公也要學起來，把這個運動變成我們的家庭技能，一起練習，比賽。